Кристина Яцкович

🍑Почему важно тренировать спину для роста ягодиц? Мы привыкли смотреть на мышцы как на отдельные элементы, но на самом деле организм это единая система, посмотрите на картинку. У нас существую так называемые миофасциальные цепи, которые покрывают все мышечные группы, и поэтому когда у нас, например, нет работы в спине или в стопах, то ягодицы не будут включатся на 100% Чтобы максимально активировать ягодичные, нам нужно ✅ Работать над функциональностью стопы ✅ Подвижностью тазобедренного сустава ✅ Подвижностью грудного отдела ✅ Работать с дыханием ✅ Исправлять дисбалансы в теле При активации ягодичных они будут включаться даже при ходьбе, потому что это одна из их естественных функций

Ничего не будет давать эффект, пока не начнём смотреть на организм как на единую систему ‼️ И я очень хочу, чтобы люди осознавали необходимость такого подхода не только для результата какого-то, но и для здоровья, поскольку только силовые или только что-то одно может вызывать дисбалансы в организме, а это : ❌ Гиперлордоз ❌ Боли в шеи и лопатках ❌ Боли в спине ❌ Отдышки различные ❌ Проблемы с осанкой ❌ Мышечные судороги ❌ Неподвижность тазобедренного сустава ❌ Проблема с родами, если слабые мышцы тазового дна и неправильное дыхание ❌ Даже боли в сексе засчет ослабленных мышц тазового дна И это только часть проблем ⬆️

Почему важно работать с дисбалансами в теле? Возьмём, например, неправильное дыхание. Организм - целостная система, при нарушении одной детальки полетит всё При неправильном дыхании мышцы пресса становятся слабыми и постепенно растягиваются, засчет чего появляется гиперлордоз, а при гиперлордозе растягиваются ягодичные мышцы и нагрузку забирают ноги и поясница - а это только ЧАСТЬ ПРОБЛЕМЫ ‼️ А начиналось всё лишь с дыхания... Я, надеюсь, донесла важность работы с дисбалансами в теле 🙏🏼 Я прорабатываю их в своём утреннем комплексе и уже включила в работу всю диафрагму, активировала Ягодицы 🍑 и значительно исправила гиперлордоз

Чтобы накачать 🍑 нужен большой вес. Миф или правда? Давайте возьмём, например, присед со штангой. В данном упражнении ягодичная выполняет 1-2 функции, что составляет всего 20-30% всей работы и чтобы включить работу на 100%, конечно, нужен вес Ну а что насчёт 3д упражнений? С помощью них мы можем задействовать ягодичную 90-100%, поэтому большой вес не нужен (достаточно бутылки или небольших гантелей по 3кг) ✅ 3д упражнения это максимальная активация ягодичных за счёт работы мышц в разных плоскостях ‼️Но стоит не забывать и про состояние самих ягодичных, поскольку они могут находиться в "спящем" режиме, например, из-за гиперлордоза, нарушении осанки, не функциональности стопы

У каждого человека есть трудности и важно то, как он к ним относиться ✨ Но каждые трудности даны для получения опыта и урока, для нашего же и развития иногда даже через боль и страдания Как развиваться и как брать уроки из трудностей? ✅ Принимать любую ситуацию, как точку роста для себя ✅ Осознать, что всё делается во благо себе, даже если через боль и страдание ✅ Научиться заземляться и анализировать ситуацию ✅ Смотреть объективно: чему меня научила эта ситуация Медитации, работа над собой и своим мышлением помогают с принятием относиться ко всему и спокойно адекватно смотреть на ситуацию 🧘🏼‍♀️

Часто ли вы сталкиваетесь с мышечными судорогами? Существует две причины: 1. В мышце выделилось много молочной кислоты, из-за чего мышцы окислилась ✅ нужен отдых 2. Мышца напряжена и сокращена, из-за чего она сдавливает питающие сосуды (нет оттока и притока) ✅ Массаж и растяжение мышцы. подойдёт МФР

Как нужно дышать? У нас есть Тазовая и Грудная диафрагмы, и они должны работать вместе, синхороно. Как проверить, работают ли они вместе? 1. Положите одну руку на грудную клетку, другую на живот 2. Сделайте вдох и выдох При нормальной работе обеих диафрагма вы ощутите, как при вдохе ребра расходятся, и живот увеличивается, а при выдохе живот уменьшается, ребра сужаются Обычно у нас нарушается дыхание и при вдохе поднимаются плечи или просто расходятся ребра без увеличение живота ❌ Какие нарушения могут быть из-за неправильного дыхания? - гиперлордоз - слабые мышцы тазавого дна, которое несут за собой такие последствия, как сильная боль во время цикла, недержание, проблемы с родами, вываливающий низ живота, боль или дискомфорт во время секса и так далее -нарушение осанки - боль в коленях и пояснице Организм - целостная система ✨и когда идёт наршуние в одном месте, то последствия вытекают в других местах ✨ Я на других площадках ✨ Инст: kristina_yatskovich_ Тг спорт: tt.me/...sti Тг мышление: tt.me/...wfi Вк: vvk.com/...rtt

📌 Почему нельзя сидеть на жестких диетах или запрещать себе что-то? Представьте ситуацию: вы кушаете, что хотите, а потом решаете сесть на диету, запретив себе огромное количество продуктов, после диету вы начинаете кушать не много, не мало, а норму, но потом замечаете, что у вас появилось больше жира, хотя вы не переедаете Почему так получилось? Всё просто Организм во время диеты получил огромный стресс и начала адаптироваться (наш организм всегда адаптируется под изменяющиеся условия) Когда вы снова начали нормально кушать, организм не глупый, он начал запасать энергию в жир, чтобы в следующий раз, когда вы снова решите над ним помучиться, он смог использовать резервы, которые сейчас запасает По этой причине нельзя сидеть на жестких диетах и запретах, а делать всё через любовь к себе ❤ ✨ Я на других площадках ✨ Инст: kristina_yatskovich_ Тг спорт: t.me/...sti Тг мышление: t.me/...wfi Вк: vk.com/...rtt

Польза МФР 🧠 Миофасциальный релиз оказывает огромное количество благоприятных влияний на организм человека : 1. Убирает отчётности 2. Разгоняет лимфу 3. Делает мышцы эластичными и мягкими 4. Убирает боли и зажимы в мышцах 5. Снимает спазм 6. Улучшает работу нервной и сосудистой системы Однако нужно знать правильную технику выполнения и зоны, на которых нельзя делать данный массаж ❌