Анна Флегонтова

Тревога. Самопомощь Неопределенность дает нашему мозгу сигнал о том, что ситуация небезопасна. И как результат мы начинаем тревожится. Тревога может овладевать нами полностью и чем неопределеннее, как нам кажется, тем сильнее нами завладевает тревога. Логически рассуждать и оценить происходящее, в связи с этим бывает сложно. Подключается тело и может наблюдаться учащенное сердцебиение, потеют ладошки, дыхание сбивается. Важно вернуть себя в состояние «здесь и сейчас». Успокоить тело и свою голову. Чтобы можно уже адекватно оценить ситуацию и степень влияния ее на вашу жизнь. Есть определенный набор упражнений самопомощи. Хочу предложить одну такую технику. Техника «5-4-3-2-1» Она позволяет переключить внимание с тревожных и пугающих мыслей и вернуться в состояние «здесь-и-сейчас» при помощи обращений к органам чувств. Суть техники: Положение тела в этой технике неважно, можно сидеть, стоять или лежать. Сперва следует сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, далее идём последовательно по органам чувств. 5 – зрение: найдите взглядом пять предметов в своём окружении. Это может быть что угодно – стул, дерево, лампочка и тд, любые предметы, находящиеся вокруг вас. Называйте их мысленно или вслух, пока не насчитаете пять. 4 – ощущения: обратите внимание на ощущения своего тела и попробуйте назвать четыре из них. Это может быть ощущение прикосновения стоп к полу, опоры тазом на стул, соприкосновение тела с одеждой, тепло или холод в каких-то частях тела и тд. Если это вызывает трудности, можно прикоснуться к чему-то специально, акцентируясь на своих тактильных ощущениях: провести рукой по волосам, потрогать какие-то предметы, находящиеся поблизости. 3 – слух: прислушайтесь к звукам вокруг и назовите три звука. К примеру, тиканье часов, гул машин за окном, звуки разговора на улице, пение птиц, шум бытовой техники и тд. 2 – обоняние: постарайтесь уловить два запаха из окружающей вас обстановки. Это могут быть запахи кофе, еды, выхлопов машин, пыли, моющих средств, комнатных цветов – чего угодно. Важно дать себе время и постараться уловить запахи из окружающего мира. Если никак не получается, можно вызвать у себя в памяти два любых запаха и постараться вспомнить, «ощутить» их как можно яснее. 1 – вкус: почувствуйте у себя во рту один вкус. Возможно, это недавно съеденная еда или напиток, зубная паста или что-то ещё. Если не получается – можно вспомнить вкус того, что вы недавно съели и постараться почувствовать его. В конце упражнения можно сделать ещё несколько глубоких вдохов и выдохов. Эта простая техника занимает совсем не много времени, но довольно эффективно позволяет сместить фокус внимания с тяжёлых внутренних переживаний на нахождение в текущем моменте. Позволяет успокоиться, «вернуться в тело» и почувствовать себя более устойчиво. Важно понимать, если чувство тревоги повторяется регулярно. Это может говорить о том, что тревога может о чем-либо сигнализировать. И необходимо обратиться к специалисту. #психология #отношенияссобой

Хочу поднять одну очень сложную тему. Фигура отца и матери – практически невозможно обойти эти темы в работе психолога. Это две самые важные фигуры в жизни человека, формирующие части его личности. В процессе работы всплывают обиды, точки разногласия. Тема, вызывающая много сопротивления, споров, боли, страхов. Главное понимать! Психолог не заставит вас высказывать все претензии вашим родителям. Психолог не заставит вас их прощать и говорить слова благодарности – если для вас это сейчас не приемлемо и больно. Работа идет только с родителями внутри вас, с вашим личным восприятием их. Работа идет на принятие человеческой природы родителей. Понимание о существовании в них положительных и отрицательных качеств. Принятие мысли о том, что как бы нам не хотелось, но родители просто обычные люди. А не всемогущие боги. И идти в работу с этой темой понятно, что сложно. Но бывает, что приходится, для более глубокой трансформации. #психология #отношения #жизнь #опыт

Когда разговор заходит про кризис среднего возраста, чаще всего приходит на ум мужчина средних лет который пустился во все тяжкие. Иногда в разговорах мелькает и женщины, которые начинают вести себя не так, как привычно их окружению. Да кризисы взрослости сопровождаются кардинальными сменами каких-либо аспектов жизни. Могут происходить разводы, переезды, смены работы, покупки неоправданно дорогих или заведомо бесполезных вещей. Это то что обычно лежит на поверхности. Окружающие смотрят, вздыхают, качают головой, иногда произносят что-то вроде «Ничего, перебесится». Но часто бывает, что кризис проявляется не так ярко для окружающих, но чувствителен для окружающих. Что же это может быть. Человек чувствует, что что-то не так, а что он сказать не может, он чувствует скуку от привычных дел, от привычного общения. Возникает чувство, что тебя никто не понимает. И на фоне этого возникает чувство отчуждения от окружающих тебя людей. И как следствие отсутствие целей и понимание куда дальше идти, как. В такие моменты если самому сложно важно не боятся попросить помощи. Успешное прохождение кризисов дает рост личности. Трансформирует всю жизнь человека, таким образом, как он хочет ее проживать. Плодотворно, по-настоящему, живо. @ania_flegontova_psy #психология #отношенияссобой #знакомьсяссобой

Тема ответственности – одна из центральных тем, которая поднимается в связки с психологией. Ты человек ответственный за свою жизнь! Эта мысль прослеживается достаточно часто. Не могу с этим не согласится. В терапии человек действительно выращивает свое чувство ответственности. Но… здоровое чувство ответственности. Это важно! Понимать где реально ты можешь влиять на свою жизнь, и где твоя сила влияния заканчивается. Присвоение себе чувства гиперответственности чревато тем, что можно или скатиться в чувство вины или в чувство тревожности. Что думаете по этому поводу? #психология #отношенияссобой #бутьсобой

Как часто людей беспокоит ответ на вопрос «Как наладить отношения с близкими, с мужем, с коллегами?». Не спорю мы существа социальные и хорошие отношения с миром очень важны. Но как часто нас беспокоит ответ на вопрос «А как наладить отношения с собой?». Получить понимание о себе настоящем. Объективно оценить свои достоинства и недостатки. Когда в мою жизнь очень активно вошла психология, не только как обучение, у меня произошло определенное открытие себя как человека. Как будто я с собой познакомилась. Многое мне понравилось, были и какие-то неприятные открытия. Но это ощущение было удивительным. Почувствовать себя многогранной, разной! Не идеальной, а абсолютно живой! А какие у тебя отношения с собой? #психология #отношенияссобой #бутьсобой

Почему к психологу приходится ходить не один раз? Часто у клиентов возникает вопрос как долго необходимо посещать психолога? Могу сказать так существуют вопросы у клиентов, которые возможно решить за 2-3 сессии. Например, принятие простых жизненных решений, снятие уровня напряжения тревоги, стресса в моменте. Краткосрочно позволит решить вопросы здесь и сейчас помочь поддержать существующее состояние. Это можно сравнить с тем, как если у нас болит голова и мы просто принимаем таблетку. Но для более кардинальных изменений в жизни приходится провести более длительную работу. Почему? Вы живете уже определенный отрезок своей жизни. И ваша проблема с вами тоже не один день. В тот момент, когда вы понимаете, что вас это беспокоит - уже сложилась определенная система вашей жизни. Ваша проблема встроена в вашу жизненную систему. И чтобы изменить всю эту систему, которая вас будет устраивать необходимо определенное время. И, к сожалению, нет такой волшебной палочки, по мановению которой все придет в вашу личную норму. И тут вопрос к вам. Готовы ли вы к этому? t.me/...ova #психологиядляжизни #психология #психологияразвития #личностныйрост

Мой путь в психологию был не самым быстрым. Желание быть в психологии было всегда, начиная с подросткового возраста. На тот период страх и неуверенность в себе не позволили мне пойти учится сразу после школы. Пришлось пройти очень важный и не быстрый путь, прежде всего личных изменений. Психология была со мной всегда. Это чтение психологических книг, это бесконечное прохождение диагностических тестов, это просмотр психологических передач. В тот период можно было только посмотреть Курпатова. ) В 28 лет мне пришлось столкнуться с первым взрослым кризисом. В этот момент происходили кардинальные внутренние изменения. Необходимо было ответить себе на вопросы кто я? Чем все-таки я хочу заниматься? В 30 я поменяла свою деятельность и так проработала около 2х лет. И понимала нет это не мое, совсем не так я представляла свою профессиональную деятельность, ее развитие. Что бы вы понимали – психология никуда не ушла из моей жизни. Она шла параллельно книги, марафоны, тренинги. Наконец работа с психологом и понимание. Мне надо идти учится. Жалею ли я что не сделала это сразу после школы? Нет потому, что это история про мой личный путь роста и изменений. #психологияличности #психологиякризисов #личностныйрост #кризисныесостояния

Начинать всегда тяжело! А в трудные времена еще тяжелее). Мой путь в психологию очень длинный. Начиная со своих 15 лет, интерес к этой сфере только рос. И на сегодняшний день я все-таки меняю свою профессию -на профессию психолог! Мне 35 лет и на сегодня почти завершено обучение по специальности консультативная психология. Еще в сентября 2021 года меня заинтересовала дополнительная специализация по направлению кризисная психология. И кто бы думал, что через несколько месяцев знания по ней будет как никогда актуальны. Не буду отрицать, что в конце февраля я погрузилась в состояние бессмысленности моего обучения. Посещали мысли: "Кому это сейчас будет нужно". Но сейчас я могу сказать. Это будет нужно мне как специалисту! Это будет нужно тем людям кому будет необходима моя и других психологов помощь и поддержка!