🤸♂️ЛФК упражнения для восстановления подвижности локтя после перелома руки.🤸 Наша задача - максимально крови наполнить периферические мышечные группы локтевого сустава. Исходя из этой задачи и будет строится план тренировок. 1) Присед 10*10 (отдых 20-30 сек между подходами) казалось бы зачем он нам? Его задача разогнать кровь по телу и увеличить частоту сердечных сокращения для того, чтобы кровь доставлялась в локоть быстрее. 2) Сгибание на бицепс 3-4*20-25 (лёгкая гантель или резиновый эспандер) 3) Отжимания от возвышенности 3-4*20-25 4) Тяга резинового экспандера к груди 3-4*20-25 Во время отдыха между упражнениями обязательно тянем локтевой сгиб. Результат на видео достигнут за 3 недели работы (начали работать с полной неподвижности локтя и невозможности сгибать пальцы)
Андрей Булгаков
2
подписчика
Готовлюсь к соревнованиям по бодибилдингу и тренирую людей с проблемами с опорно -двигательным аппаратом.
Буду рассказывать о своей подготовке и о людях, которых тренирую. Делиться советами по подготовке к соревнованиям и о специфике тренирово людей с проблемами опорно-двигательного аппарата 👍
Готовлюсь к соревнованиям по бодибилдингу и тренирую людей с проблемами с опорно -двигательным аппаратом.
Буду рассказывать о своей подготовке и о людях, которых тренирую. Делиться советами по подготовке к соревнованиям и о специфике тренирово людей с проблемами опорно-двигательного аппарата 👍
4 года назад
• Вы подписаны
Первый опыт сушки
Длилась сушка 10 недель. Так как это была первый опыт в моей жизни - я естественно накосячил, но и вынес много полезных нюансов и знаний как о своем организме, так и о сушке в целом. Питание: Пытался сделать максимально бюджетно, насколько это получалось. Весь период сушки мое питание было довольно однотипно (знаю, что нужна вариативность, но мне удобно так). Завтрак: гречка+сахзам (о нем расскажу в разделе препаратов) Обед и он же ужин: кукуруза или ячневая каша + фарш говядины + яйца Перекус (между...
