людмила герцен

Уже 14 дней похудения. Минус еще 700 гр На графике похудения приятно видеть кривую вниз! По опыту знаю что где то должно начаться плато, когда вес стоит и не снижается. В прошлый раз на этом этапе я начала прибавлять к диете физическую нагрузку и тогда вес снова пошел вниз. Плато это момент адаптации организма к новой диете, поэтому либо нужно снижать калорийность пищи, либо прибавлять физическую нагрузку. В общем, пока вес снижается на диете, особо менять ничего не буду.

Завтра взвешивание первое, через 7 дней после выхода на диету. Волнуюсь что то. Как в прошлый раз, когда не верилось, что похудею.

Минус 20кг, плюс 5кг, осталось минус 10кг. Мой опыт. 1. Ем по голоду. Это примерно через 3 часа, иногда и больше, через 5 часов. Если хочется чего то..., то лучше выпить чаю или кофе, или яблоко. Не хочешь яблоко - не хочешь есть!😊 2. Белки в каждый прием пищи примерно объемом с кулак. Это мясо, кура, рыба, яйца. 3. Салаты в каждый прием пищи из свежих овощей и зелени объемом в две горсти. Одну горсть можно заменить фруктом или ягодами. 4. В салат добавляем кефир 1% и/или кетчуп 1ст.л. 5. Вместо жиров организм получает желток яиц, жиры кефира и молока, творога, сыра, орехов. 6. Вместо углеводов организм получает углеводы фруктов, ягод, кетчупа, варёных овощей . Иногда мармелад к чаю. Всё. Физическая нагрузка по необходимости или по желанию. _____________________________________________________________________ С мая по октябрь 2021года похудела на 20кг. Но за зиму и праздники прибавилось 5кг. Начинаю строго следить за аппетитом, что и сколько я ем. Теперь необходимо избавиться от 10кг. Буду вести дневник.