Дарья Журавлева

Эмоциональный интеллект - восприятие собственных эмоций и как следствие способность эффективно и экологично взаимодействовать с другими людьми и улавливать их настроение. Важно: в отличие от IQ, который заложен генетически, человек может совершенствовать свой эмоциональный интеллект на протяжении жизни. В последние время, данный термин активно используется при развитие детей, но не стоит забывать и про взрослых, особенно про то, что нам, взрослым, нужно уметь понимать свои эмоции ничуть не меньше чем малышам. Зачем нам развивать ЭИ? Результаты многочисленных исследований подтверждают тот факт, что эмоциональный интеллект взаимосвязан с нашим ментальным здоровьем. Чем лучше у человека развит EQ, тем проще ему обрести душевную гармонию и избавиться от негативных мыслей. ЭО состоит из 4-х компонентов: 1)Осознание своих эмоций 2)Выражение своих эмоций 3)Эмпатия (осознание чувств других людей) 4)Управление своими и чужими эмоциями (Я умею справляться с давлением окружающих, не допуская серьезных конфликтов и не разрушая свои отношения с ними / Я умею находить общий язык с людьми, слушать их, понимать их аргументы и позицию / Я умею контролировать себя даже в спорной ситуации и не допускать серьезных конфликтов) Если хотите определить свой уровень ЭИ, оставляйте людей комментарий и я вам скину опросник, который покажет насколько развит каждый компонент вашего ЭИ Как прокачать ЭМ взрослому? 1. Записывайте и анализируйте свои эмоции (Что конкретно я чувствую? Почему я это чувствую? Мои эмоции связаны больше с внешними событиями, или с внутренними факторами? Если второе, то с какими?) 2. Учитесь отделять эмоции от себя, но не избегать их (Да, я ощущаю, что злюсь. Но сама эта эмоция не делает меня плохим человеком, она также не дает мне права поступать неэтично по отношению к другим. Мне стоит подумать, почему именно со мной это происходит, и как я могу справиться со злостью.) 3.Учитесь управлять эмоциями либо сублимировать (направлять гнев в творчество или другие занятия. наверное каждый замечал что в состоянии злости женщина способна за час всю квартиру отгенералить) 4. Повышение социальной компетентности Старайтесь уделять больше внимания собеседнику – внимательно его слушайте, не перебивайте, следите за мимикой, позой, интонациями голоса. Задавайтесь вопросом «Что он чувствует?»/ «Почему он может это чувствовать?»

Как повысить самооценку и уверенность в себе. Несложные и эффективные упражнения: 1)выпишите на листе бумаги свои положительные и отрицательные качества. Сравните и проанализируйте их. Примите негативное и трансформируйте в положительно русло. 2) не сравнивайте себя с другими людьми, все разные и уникальные. Особенно не ищите примера для сравнение в соц сетях, тут все создают видимость идеальной жизни. Или лучше узнайте как именно они добились успеха, пропишите промежуточные шаги и начинайте движение 3)празднуйте даже самые маленькие достижения в своей жизни. Когда вы начнёте замечать не только поражения, но и успехи вы сместите фокус внимания с негатива на позитив и начнёте чувствовать себя намного увереннее. Будьте у себя на первом месте! Если у вас низкая самооценка, то не исключено, что вы делаете вещи, которые вам не нравятся, только для того, чтобы угодить другим. Учитесь новому. Так вы разнообразите свою жизнь и найдете новые знакомства, а также станете увереннее благодаря полученным знаниям.

Вы когда-нибудь задумывались, почему, принимая какое-либо решение, оно часто не выполняется и все остается так, как было? Есть понятие вторичной выгоды. То есть объективно у вас есть и ресурсы и возможности для того, чтобы осуществить ваше желание или реализовать поставленную цель, но по каким-то причинам вы так и не двигаетесь вперед. Почему? Потому что в действительности из-за промедления или переживания того, почему вы все еще ничего не делаете, вы извлекаете выгоду, зачастую не сознавая этого. Причем, если ему об этом сказать, то это чаще вызывает раздражение, а не желание понять. Получается, что у каждого решения есть дивиденды, осознаваемые и бессознательные. И какие из дивидендов наиболее важны, наиболее выгодны, на том этапе и будет решение — оставить все, как есть, или изменить что-то. Самый банальный пример: ребенок хочет больше внимания и заботы от родителя, но не получает ее. Тут он заболевает и у родителей сразу появляется много свободного времени, сил и энергии для заботы о ребенке. ВСЕ! Механизм понят и запущен: болеть оказывается выгодно, потому что только так можно привлечь внимание родителей. Как разрушить? Начать уделять больше внимание ребенку когда он здоров, проводить с ним время ЭФФЕКТИВНО, без гаджетов и отвлечений и не менять все устройство вашего мира при первом чихе. Рассмотрим еще один пример человека, дающего свои советы налево и направо. Минусом такого поведения может явиться то, что люди перестают к нему серьезно относиться, раздражаются на него – «вечно ты со своими советами!», высказывают недоверие, указывают на его ошибки. Вроде бы надо задуматься и пересмотреть свою привычку, потому что на лицо явное не принятие человека. Но нет, у этой привычки есть очень значимые дивиденды, от которых человеку очень трудно отказаться и они намного больше. А именно, давая советы другим, человек испытывает чувство собственной значимости. Он вырастает в своих глазах как умный, рассудительный и все знающий человек, а другие при этом неразумные. И чего они обижаются и раздражаются? Мое ведь видение единственно правильное, я им его дарю, пользуйтесь и не совершайте ошибок! Я же проявляю заботу о них! Рост в своих глазах оказывается намного выгоднее, чем общее отношение к человеку. Что делать? Как осознать свою вторичную выгоду? 1) Расписать квадрат Декарта 2) Вычленить вторичную и первичную выгоды 3)Найти альтернативные занятия, где можно реализовать вторичную выгоду 4) Сравнить все + и - вторичной выгоды. Возможно она для вас ЗНАЧИМЕЕ самой цели или желания. И тогда стоит глубже проанализировать вторичные выгоды и оценить значимость ДЛЯ ВАС поставленных целей и задач.

Вам часто бывает лень и вы переживаете? А что если я вам скажу, что у лени есть несколько причин, устранив которые исчезнет сама ЛЕНЬ!? Итак, перейдем к причинам: 1) Усталость и истощение. Таким образом организм пытается себя защитить от ЕЩЕ дополнительных нагрузок и тем самым старается вам сказать "ПОРА отдохнуть" В таких случаях первым делом стоит обратить внимание на свой распорядок дня. Достаточно ли у вас сна, отдыха, как много вы работаете, как часто вы гуляете либо занимаетесь физической активностью, насколько разнообразен ваш рацион. Если увидели, что какие то сферы хромают, то стоит сделать на них свой акцент. 2) Очень много информационного шума. Ваш мозг буквально не успевает переводить дыхание). Современный человек помимо того, что постоянно занимается скролингом новостной ленты, так он еще и пытается любую свою свободную минуту провести с максимальной "пользой". Например: во время тренировки слушает подкасты, пока едет за рулем прослушивает накопившееся голосовые сообщения, а перед сном проверяет кто какие рилсы добавил. Просто задайте себе вопрос "Когда я последний раз спокойно слушал звуки природы?" 3) Это дело нужно не ВАМ! Да, все просто, когда организм понимает, что определенное дело не несет для вас настоящей ценности, он начинает лениться. Тут важно остановиться и прислушаться к себе и своим мыслям. Насколько ДЛЯ ВАС важно это дело или это дело нужно супругу/маме/обществу. В данном случае стоит либо четко вытроить границы и отдать это НАДО тому кому действительно это надо, либо постараться его делегировать. Если вы считаете, что все перепробовали и ваша жизнь по прежнему протекает в режиме "Лень", то возможно стоит взять консультацию психолога.

3 Признака того, что развод завершен 1.   Разорвана эмоциональная связь и это далеко не всегда речь о том, что я его/ее больше не люблю. Связи нет, когда нет НИКАКИХ эмоций, у вас исчезает потребность следить за соц сетями партнера, вам не интересно с подругами обсуждать бывшего партнера, у вас исчезают навязчивые мысли касаемо партнера. Лакмусовой бумажкой будет внезапная встреча на улице, если вы просто поздороваетесь и спросите «как дела?» при этом у вас не будет учащено сердцебиение, не будут трястись руки, не будет ощущения того, что внутри все бурлит, а после разговора вы совершенно спокойно пойдете по делам. 2.   Разорвана физическая связь. Сюда смело можно отнести все телесные контакты (18+), которые бывают у людей и после развода, проживание на одной территории. Если вы в разводе, но все еще ведете общий быт или иногда засыпаете вместе, то маловероятно, что вам удастся создать новые качественные отношения с другим человеком. 3.   Финансовая связь. Как бы вы уже эмоционально не отстранились, если вас до сих пор связывают кредиты, ипотеки и любая другая финансовая зависимость, то вы все еще связаны. Да, штампа уже может и не быть, но тем не менее такая связь, может в будущем вернуть и эмоциональную связь (очень часто негативную). Пи.си.: Если вы чувствуете, что связь еще сохранилась и вы не знаете или не хотите ее обрывать до конца, то есть два пути: 1)   Сесть и спокойно, РТОМ, обсудить все, что вас беспокоит в отношениях, с уже почти, бывшем партнером (для того чтобы исключить вероятность  манипуляций самим разводом) 2)   Обратиться к психологу для разбора истинных причин, которые все еще помогают сохранять связь