Дарья Журавлева

Эмоциональный интеллект - восприятие собственных эмоций и как следствие способность эффективно и экологично взаимодействовать с другими людьми и улавливать их настроение. Важно: в отличие от IQ, который заложен генетически, человек может совершенствовать свой эмоциональный интеллект на протяжении жизни. В последние время, данный термин активно используется при развитие детей, но не стоит забывать и про взрослых, особенно про то, что нам, взрослым, нужно уметь понимать свои эмоции ничуть не меньше чем малышам. Зачем нам развивать ЭИ? Результаты многочисленных исследований подтверждают тот факт, что эмоциональный интеллект взаимосвязан с нашим ментальным здоровьем. Чем лучше у человека развит EQ, тем проще ему обрести душевную гармонию и избавиться от негативных мыслей. ЭО состоит из 4-х компонентов: 1)Осознание своих эмоций 2)Выражение своих эмоций 3)Эмпатия (осознание чувств других людей) 4)Управление своими и чужими эмоциями (Я умею справляться с давлением окружающих, не допуская серьезных конфликтов и не разрушая свои отношения с ними / Я умею находить общий язык с людьми, слушать их, понимать их аргументы и позицию / Я умею контролировать себя даже в спорной ситуации и не допускать серьезных конфликтов) Если хотите определить свой уровень ЭИ, оставляйте людей комментарий и я вам скину опросник, который покажет насколько развит каждый компонент вашего ЭИ Как прокачать ЭМ взрослому? 1. Записывайте и анализируйте свои эмоции (Что конкретно я чувствую? Почему я это чувствую? Мои эмоции связаны больше с внешними событиями, или с внутренними факторами? Если второе, то с какими?) 2. Учитесь отделять эмоции от себя, но не избегать их (Да, я ощущаю, что злюсь. Но сама эта эмоция не делает меня плохим человеком, она также не дает мне права поступать неэтично по отношению к другим. Мне стоит подумать, почему именно со мной это происходит, и как я могу справиться со злостью.) 3.Учитесь управлять эмоциями либо сублимировать (направлять гнев в творчество или другие занятия. наверное каждый замечал что в состоянии злости женщина способна за час всю квартиру отгенералить) 4. Повышение социальной компетентности Старайтесь уделять больше внимания собеседнику – внимательно его слушайте, не перебивайте, следите за мимикой, позой, интонациями голоса. Задавайтесь вопросом «Что он чувствует?»/ «Почему он может это чувствовать?»

Как повысить самооценку и уверенность в себе. Несложные и эффективные упражнения: 1)выпишите на листе бумаги свои положительные и отрицательные качества. Сравните и проанализируйте их. Примите негативное и трансформируйте в положительно русло. 2) не сравнивайте себя с другими людьми, все разные и уникальные. Особенно не ищите примера для сравнение в соц сетях, тут все создают видимость идеальной жизни. Или лучше узнайте как именно они добились успеха, пропишите промежуточные шаги и начинайте движение 3)празднуйте даже самые маленькие достижения в своей жизни. Когда вы начнёте замечать не только поражения, но и успехи вы сместите фокус внимания с негатива на позитив и начнёте чувствовать себя намного увереннее. Будьте у себя на первом месте! Если у вас низкая самооценка, то не исключено, что вы делаете вещи, которые вам не нравятся, только для того, чтобы угодить другим. Учитесь новому. Так вы разнообразите свою жизнь и найдете новые знакомства, а также станете увереннее благодаря полученным знаниям.

Вы когда-нибудь задумывались, почему, принимая какое-либо решение, оно часто не выполняется и все остается так, как было? Есть понятие вторичной выгоды. То есть объективно у вас есть и ресурсы и возможности для того, чтобы осуществить ваше желание или реализовать поставленную цель, но по каким-то причинам вы так и не двигаетесь вперед. Почему? Потому что в действительности из-за промедления или переживания того, почему вы все еще ничего не делаете, вы извлекаете выгоду, зачастую не сознавая этого. Причем, если ему об этом сказать, то это чаще вызывает раздражение, а не желание понять. Получается, что у каждого решения есть дивиденды, осознаваемые и бессознательные. И какие из дивидендов наиболее важны, наиболее выгодны, на том этапе и будет решение — оставить все, как есть, или изменить что-то. Самый банальный пример: ребенок хочет больше внимания и заботы от родителя, но не получает ее. Тут он заболевает и у родителей сразу появляется много свободного времени, сил и энергии для заботы о ребенке. ВСЕ! Механизм понят и запущен: болеть оказывается выгодно, потому что только так можно привлечь внимание родителей. Как разрушить? Начать уделять больше внимание ребенку когда он здоров, проводить с ним время ЭФФЕКТИВНО, без гаджетов и отвлечений и не менять все устройство вашего мира при первом чихе. Рассмотрим еще один пример человека, дающего свои советы налево и направо. Минусом такого поведения может явиться то, что люди перестают к нему серьезно относиться, раздражаются на него – «вечно ты со своими советами!», высказывают недоверие, указывают на его ошибки. Вроде бы надо задуматься и пересмотреть свою привычку, потому что на лицо явное не принятие человека. Но нет, у этой привычки есть очень значимые дивиденды, от которых человеку очень трудно отказаться и они намного больше. А именно, давая советы другим, человек испытывает чувство собственной значимости. Он вырастает в своих глазах как умный, рассудительный и все знающий человек, а другие при этом неразумные. И чего они обижаются и раздражаются? Мое ведь видение единственно правильное, я им его дарю, пользуйтесь и не совершайте ошибок! Я же проявляю заботу о них! Рост в своих глазах оказывается намного выгоднее, чем общее отношение к человеку. Что делать? Как осознать свою вторичную выгоду? 1) Расписать квадрат Декарта 2) Вычленить вторичную и первичную выгоды 3)Найти альтернативные занятия, где можно реализовать вторичную выгоду 4) Сравнить все + и - вторичной выгоды. Возможно она для вас ЗНАЧИМЕЕ самой цели или желания. И тогда стоит глубже проанализировать вторичные выгоды и оценить значимость ДЛЯ ВАС поставленных целей и задач.

Вам часто бывает лень и вы переживаете? А что если я вам скажу, что у лени есть несколько причин, устранив которые исчезнет сама ЛЕНЬ!? Итак, перейдем к причинам: 1) Усталость и истощение. Таким образом организм пытается себя защитить от ЕЩЕ дополнительных нагрузок и тем самым старается вам сказать "ПОРА отдохнуть" В таких случаях первым делом стоит обратить внимание на свой распорядок дня. Достаточно ли у вас сна, отдыха, как много вы работаете, как часто вы гуляете либо занимаетесь физической активностью, насколько разнообразен ваш рацион. Если увидели, что какие то сферы хромают, то стоит сделать на них свой акцент. 2) Очень много информационного шума. Ваш мозг буквально не успевает переводить дыхание). Современный человек помимо того, что постоянно занимается скролингом новостной ленты, так он еще и пытается любую свою свободную минуту провести с максимальной "пользой". Например: во время тренировки слушает подкасты, пока едет за рулем прослушивает накопившееся голосовые сообщения, а перед сном проверяет кто какие рилсы добавил. Просто задайте себе вопрос "Когда я последний раз спокойно слушал звуки природы?" 3) Это дело нужно не ВАМ! Да, все просто, когда организм понимает, что определенное дело не несет для вас настоящей ценности, он начинает лениться. Тут важно остановиться и прислушаться к себе и своим мыслям. Насколько ДЛЯ ВАС важно это дело или это дело нужно супругу/маме/обществу. В данном случае стоит либо четко вытроить границы и отдать это НАДО тому кому действительно это надо, либо постараться его делегировать. Если вы считаете, что все перепробовали и ваша жизнь по прежнему протекает в режиме "Лень", то возможно стоит взять консультацию психолога.

3 Признака того, что развод завершен 1.   Разорвана эмоциональная связь и это далеко не всегда речь о том, что я его/ее больше не люблю. Связи нет, когда нет НИКАКИХ эмоций, у вас исчезает потребность следить за соц сетями партнера, вам не интересно с подругами обсуждать бывшего партнера, у вас исчезают навязчивые мысли касаемо партнера. Лакмусовой бумажкой будет внезапная встреча на улице, если вы просто поздороваетесь и спросите «как дела?» при этом у вас не будет учащено сердцебиение, не будут трястись руки, не будет ощущения того, что внутри все бурлит, а после разговора вы совершенно спокойно пойдете по делам. 2.   Разорвана физическая связь. Сюда смело можно отнести все телесные контакты (18+), которые бывают у людей и после развода, проживание на одной территории. Если вы в разводе, но все еще ведете общий быт или иногда засыпаете вместе, то маловероятно, что вам удастся создать новые качественные отношения с другим человеком. 3.   Финансовая связь. Как бы вы уже эмоционально не отстранились, если вас до сих пор связывают кредиты, ипотеки и любая другая финансовая зависимость, то вы все еще связаны. Да, штампа уже может и не быть, но тем не менее такая связь, может в будущем вернуть и эмоциональную связь (очень часто негативную). Пи.си.: Если вы чувствуете, что связь еще сохранилась и вы не знаете или не хотите ее обрывать до конца, то есть два пути: 1)   Сесть и спокойно, РТОМ, обсудить все, что вас беспокоит в отношениях, с уже почти, бывшем партнером (для того чтобы исключить вероятность  манипуляций самим разводом) 2)   Обратиться к психологу для разбора истинных причин, которые все еще помогают сохранять связь

Я осознаю - значит я управляю! Итак, Дневник эмоций Техника из КПТ для отслеживания своего эмоционального состояния Как часто ВЫ задумываетесь о том, что чувствуете? А о том что подумали прямо сейчас? Осознаете куда отправляете свои чувства и как выражаете или наоборот подавляете? Для того, чтобы отследить эмоциональный фон, получить реальную картину своего состояния и повысить самопонимание, а следовательно и самоконтроль я даю эту технику в качестве домашнего задания. Техника: 1)Описать ситуацию, которая с вами произошла 2) О чем вы подумали в тот момент (ваши мысли) 3) Что вы почувствовали (ваши эмоции) 4) Что вы сделали (ваше поведение в ответ на ситуацию) Плюсы: 1) ведение дневника улучшит качество терапии 2) через 2-3 недели ведения такого дневника вы приобретете навык самоконтроля и отслеживания своих чувств здесь и сейчас, обещаю) Пример дневника на фото

Аффирмации Простейший инструмент самовнушения, которым почему-то не все пользуются и не все верят Давайте разберемся как это работает с точки зрения "физики". Итак, привычное для нас действие - это устойчивая связь нейронных связей. Но если нам необходимо сделать что-то НЕ привычное, то между нейронами сначала формируется тонкая ниточка - затем действие повторяется, ниточка становится крепче и толще - и затем она превращается в прочную нейронную связь. Таким образом сознание влияет на нашу реальность и это ДОКАЗАНО! Попробуйте проследить какими установками вы пользуетесь? Например, недавно словила себя на мысли, что регулярно произношу фразу "зато счастливая". Она родилась еще в глубоком детстве, когда я для себя решила, что родилась под счастливой звездой. Я конечно не знаю и не знакома с самым счастливым человеком на Земле, но себя действительно ощущаю очень счастливым человеком в любых ситуациях. Еще, подруга регулярно произносит фразу "Деньги не проблема". Изначально она появилась как шутка, но ведь она на самом деле формирует более простое отношение к тратам и к деньгам в целом. Негативные тоже есть и они тоже работают! Пользуйтесь и внедряйте в свою жизнь!

Не дать себе сделать ничего? Без проблем! Для этого есть шикарное состояние - САМОСАБОТАЖ. Уникальность в том, что с точки зрения рациональности это абсолютный бред. Представим ситуацию: вам необходимо сделать ряд важных дел, но вместо этого происходит вот это: *вы сильно недовольны результатами и это отвращает от дела *внезапно вы оказываетесь заняты кучей других дел *или даже вы понимаете всю важность, но все равно не можете начать действовать А вот и те самые маски за которыми он скрывается: *Перфекционизм (суть "А смысл?") Не могу сделать это идеально, значит не буду доводить до конца. Если не могу сделать идеально - какой вообще смысл делать? *Прокрастинация "Я подумаю об этом завтра/через неделю/когда-нибудь Когда собираетесь начать делать что-то важное и вдруг какой-то стопор...затем вовсе обнаруживаете себя за занятием какой-нибудь ерундой *Чрезмерное количество дел в единицу времени У меня тут и то и то и это дело! Решено-буду делать все дела разом, а там будь что будет. *Синдром самозванца Ой я так хотел стать мастером/специалистом/педагогом и тд., но мне кажется нужно пойти еще поучиться/подумать, а вот уж потом я горы сверну! *Уход в зависимости Шакарнейшая маска! Топ вариантов: заедание, шоппинг, зависание в соц. сетях, курение, алкоголь, компьютерные игры. При данных вариантах, человек получает резкий всплеск дофамина и все вокруг начинает казаться и не таким уж мрачным, а дела не такими уж срочными

Газлайтинг в фильмах: Газовый свет (родоначальник понятия Газлайтинг) Мой король 2015год "Иллюзия полета" с Джуди Фостер в главной роли "Подмена" (реж. Клинт Иствуд) с Анджелиной Джоли в главной роли у матери пропадает сын. "Ловушка для одинокого мужчины" с Николаем Караченцевым в главной роли (Чудесный советский фильм) Элис, дорогая 2022 (фильм об абьюзивных отношениях)

Газлайтинг - слово, о котором раньше вообще не говорили, а теперь все чаще тут и там оно стало всплывать. Итак, кто такой этот газлайтинг? На самом деле все достаточно просто и в то же время не очень. Сам термин берет свое начало из пьесы "Газовый свет" 1938 года, как раз-таки там и показана устойчивая психологическая манипуляция на одного из героев. Следовательно, газлайтинг - форма психологического насилия (манипуляция). С данной формой, вероятнее всего сталкивался почти каждый. Ну, например. Мужу не понравилось, как его жена нахамила продавцу в магазине. А она ему отвечает "А помнишь, как ты сам в прошлый раз накричал на продавца?" А он отвечает "О чем ты говоришь? Такого вообще быть не могло!" Но жена не унимается, смотрит с удивленным лицом и все также активно продолжает заставлять сомневаться в собственной памяти, адекватности и дееспособности. Бывало такое с вами или вашими близкими? Такие ситуации далеко не редкость. Да, конечно, бывает такое что человек действительно забыл прошлую ситуацию или запомнил ее по-своему, ну или ему просто стыдно признаться в этом. Но все же бывают ситуации, когда окружающие, чаще близкие, с большой периодичностью отрицают реалистичность нашего восприятия. В обыденной жизни газлайтинг может носить разные формы, например: • Отрицание фактов («Ты что? Такого никогда не было и быть не могло»). • Отрицание эмоций («Послушай, тебе кажется, что у тебя плохое настроение, но это не так»). • Постоянное подчеркивание неадекватности восприятия, ссылки на эмоциональное состояние и возможную душевную болезнь («Послушай, что-то странное с тобой в последнее время, у твоего дедушки так же все начиналось», «Это у тебя не усталость, а опять твоя депрессия начинается»). Подобную форму общения могут использовать как супруги или партнеры по отношению друг к другу, так и родители по отношению к детям. Нередко это приводит жертву газлайтинга к серьезным психологическим и эмоциональным проблемам. Обычно за газлайтингом стоит сильный страх признать собственный вклад в проблему, потерять собственное достоинство или ощущение себя «хорошим». Как противостоять газлайтингу? • Развивайте умение доверять себе и своим чувствам. • Отстаивайте свою точку зрения. Постарайтесь четко описать свои чувства и ситуацию, которая их вызвала («Меня очень разозлило ваше вызывающие поведение по отношению ко мне.»). • При необходимости опросите независимых наблюдателей. Замечают ли другие люди «странности», о которых вам постоянно говорит муж (жена, мама)? • Если вы подозреваете, что газлайтинг имеет место в вашей семье, обратитесь к семейному психотерапевту. Нередко бывает так, что человек, практикующий газлайтинг, понимает это только на сеансе у психотерапевта.

Ох, давненько я тут ничего не писала, думаю самое время возвращаться! Совсем недавно мы вернулись из мини-отпуска! Отпуск,, в котором я снова стала 18 летней девочкой, у которой есть любимый парнишка и лучшие подружки. И знаете, это было прекрасно!!! Вот ты идешь с парнем за ручку, укрываешься от непогоды в уютных турецких кафешках, где тебя ВСЕГДА кормят невероятно вкусно, а вот к тебе с разных концов прилетают подружки. Одну из которых видела последний раз 10 лет назад. И вы как самые настоящие девчонки сплетничаете, смеетесь, покупаете духи и сладости и такие довольные и уставшие, до поздней ночи, смотрите сериальчик. Сложилась картинка из фильмов и сериалов, которые я смотрела в детстве и очень хотела очутиться в нем, но почему-то была уверена что это не для меня. Эта поездка оказалась для меня невероятно РЕСУРСНОЙ и именно поэтому свое возвращение в Дзен хочу начать с серии постов про важность пополнения ресурсов, ведь человек в ресурсе, в разы продуктивнее в своей деятельности, и в разы добрее к своему окружению