Ната Маха, Жизнь с вниманием

Положение "поднятый бегун". Можно выполнять, опустив колено вытянутой ноги на пол. Колено согнутой ноги находится над стопой. Позвоночник выравниваем от копчика до макушки головы. Сохраняем поток дыхания. Занятия в группе "Долголетие" завтра в 11, 12 и 13 часов.

Положение "мост", или Сету Бандха Сарвангасана. Укрепляет мышцы ног, повышает гибкость плечевого пояса, стимулирует нервную систему, снимает усталость, улучшает пищеварение. (Не выполнять при травме шеи, плечевого пояса, нижнего отдела позвоночника). Лучше начинать с крии, последовательно отрывая от пола сначала копчик, а затем позвонок за позвонком со вдохом, так же плавно опускать с выдохом, в конце направляя копчик к полу. Затем хорошо прижать стопы к полу, можно подвернуть немного плечи и удерживать положение не менее пяти циклов полного дыхания. Занятия в группе Долголетие завтра в 10-00 и в 14-00.

Из книги М. Пыляева "Старая Москва": "Большая часть улиц не была в те времена вымощена камнем, а по старому обычаю мощена была фашинником (туго стянутая связка хвороста) или бревнами. Такие улицы в Москве существовали еще до пожара 1812 года" Занятие в группе Долголетие по Литературе завтра в 11-30. Картина: А.М. Васнецов. Гонцы. Ранним утром в Кремле (XVII век)