Диетолог Элина Александрова

Этот бросок — высшее проявление мастерства. И одновременно — акт дисциплинированного насилия над телом, на которое оно не было рассчитано природой. Когда вы смотрите на это, вы понимаете: так может сделать только профессионал. И этому есть три простые причины 1️⃣ Путь к этому броску — годы подготовки. Питчер не проснулся однажды утром и не сделал так. Он долго шел к этой форме, развивая мышцы, гибкость, технику. 2️⃣ Цена такого броска — постоянный контроль и чекапы. Спортсмен знает, какую цену платит его опорно-двигательный аппарат. Он постоянно наблюдается у врачей, делает МРТ, проходит реабилитацию...

Сегодня в 23:59 двери группы «Выключить срыв» закроются. Участницы уже посмотрели первые видео. Кто-то только что прислал в чат фото своей тарелки с вопросом «Элина, я правильно поняла?» — и получил мою обратную связь. А кто-то уже выполнил первое упражнение и испытал тот самый щелчок в голове: «Оказывается, всё не так, как я думала». Процесс запущен. Маховик изменений начал раскручиваться. И сегодня — последний день, когда к нему можно присоединиться. После нашей первой групповой встречи в Zoom я закрою доступ. Новых участников я не возьму. Это правило, которое я не нарушаю ради безопасности и эффективности тех, кто уже внутри...

Для отношений с едой это ⬆️ НОРМАЛЬНО Вы просто исчерпали ресурс, пытаясь решить проблему инструментами, которые для этого не предназначены. Такая ситуация — это не приговор. Это конкретная задача, у которой есть решение. РЕШЕНИЕ очевидно: Пойти вылечить перелом руки для того чтобы играть в теннис 🎾 Но мысли сразу же накидывают «практичные» причины «почему нет»: ⏺️«Это же дорого!» Я уже плачу психологу и выделяю на это время, а теперь ещё кому-то? Непозволительная роскошь. ⏺️ «У меня нет на это времени» Втиснуть в график ещё одни сессии, домашние задания, анализ себя — это кажется неподъёмной ношей...

С психологом не до еды, у нас темы погорячее 😅😆😀 🙂 😄😅😘🍯🥑🍫 — Как думаете, в чем причина веса? — Я срываюсь и переедаю, люблю сладкое, не могу держать питание — Это может быть по физиологической причине (неверно выстроен рацион) или по психологической (едой закрываю непищевые потребности). Как думаете, какая у Вас? — Точно психологическая! Я могу переесть и не заметить, как это сделала. Ощущение переполненного живота меня не останавливает, я всё равно ем. — Тогда логично, что решать психологическую задачу надо у психолога. Вы говорили об этом с психологом? — Я хотела, но у нас с психологом есть темы погорячее...

Индивидуально или в группе? Этот пост для Вас, если Вы хотите похудеть с сохранением результата, разобраться с питанием и заеданием эмоций, кусочничеством. Сделать это при том что очень любите сладкое, калорийное, жирное и тп. Но не знаете, что выбрать: персональное сопровождение или групповую программу. Это разные инструменты для разных задач: 👉 Индивидуальное сопровождение по питанию: диетология 👉 Группа «Выключить срыв»: пищевое поведение + диетология 👉 Выбирайте ИНДИВИДУАЛЬНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ...

💙 5 признаков ЗДОРОВЫХ отношений с едой 🥞☕️ 1️⃣ ПРИЗНАК 1 Можете съесть сладкое «просто так» ▫️ Еда — это не только топливо, но и удовольствие. Это нормально. Стройные люди едят десерт, когда хотят, а не по графику «читмила» ✖️Ошибка: Превращать сладкое в запретный плод. Это приводит к сверхценности этой еды, срывам и перееданию ✖️Ошибка: Превращать сладкое в основную еду ради удовлетворения голода, снятия гипогликемии. Это приводит к скачкам инсулина и профициту калорий. 2️⃣ ПРИЗНАК 2 Можете иногда пропустить прием пищи из-за дел ▫️Тело умеет использовать запасы энергии. Стройные люди не впадают в панику, если забыли поесть...

Хотите узнать как Вас видят другие люди? А посмотреть на другого, увидеть в нём себя? Мест в зимней группе «Выключить срыв» осталось всего 2. ❤85% участников летней группы перестали бороться с холодильником по ночам уже к 4-й неделе. ❤ +3-5 часов в неделю — именно столько умственной энергии вы перестанете тратить на войну с едой и начнёте выделять на карьеру, хобби, семью. Ваше время — это ваш самый ценный ресурс. Мы учимся возвращать его. Ко мне приходят те, кто уже умеет добиваться целей. Руководители проектов, врачи, владельцы бизнеса — люди, привыкшие управлять процессами. Их главное открытие...

Эта ловушка убивает сохранение результата и Вы снова набираете вес после того как похудели 🔣Сейчас не время — проект горит, поездка на носу, дети болеют... Вот когда всё утрясется — тогда и займусь собой🔣 Знакомый внутренний диалог? А теперь давайте посмотрим правде в глаза: Худеть в идеальных условиях Вы и так умеете. Когда Вы в отпуске, нет дедлайнов, и жизнь течет плавно — держать себя в руках легко. Проблема в том, что эти идеальные условия случаются 2 недели в году. А остальные 50 недель Вы живете реальной жизнью — с проектами, стрессом и непредвиденными обстоятельствами. Именно в этих «неидеальных» условиях и происходит 90% срывов, откатов, расслаблений, набор веса...

Новый год 🎄с кайфом, без чувства вины и набора веса. В ноябре: Столько дел... Не до себя В декабре: Подготовка к праздникам. В январе: отходняк от них. В феврале: Не время начинать. Потом срочно худеть лету. И так — год за годом. А что, если ноябрь — ЛУЧШЕЕ время, чтобы гарантированно встретить Новый год в спокойствии и легкости? Старт программы «Выключить срыв» — 8 ноября. Длительность = 10 недель. Новый год выпадает на 7-ю неделю программы. К этому моменту Вы уже: ✅ Прошли блоки питания, мышления и эмоций ✅ Знаете, как есть праздничные блюда с удовольствием и останавливаться на сытости...

Участники группы уже через неделю будут иметь несколько инструментов для грамотного выстраивания комфортного рациона, для включения жиросжигания. Чтобы уметь держать систему питания длительно и похудеть с сохранением результата. Без подсчета каждой калории, без ухода в убывающую отдачу, без очередного цикла «органичения-срыв-вина», «напряг-расслабление-набор веса»...

Давайте на чистоту: Вы боитесь не сорваться с диеты. Вы боитесь начать меняться Если Вы представляете себе изменение пищевого поведения и думаете: ▪️Это же 10 недель тяжелой работы ▪️Нужно будет сломать свои старые установки, а это больно и неизвестно что останется ▪️А вдруг не выдержу? ▪️А вдруг не сработает? То обязательно читайте дальше 👇 ✔️ Сомнения Неизвестности ✔️ Страх перед изменениями ✔️ Ужас от мыслей об отказе от любимой еды ЭТО НОРМАЛЬНО на данном этапе. Просто потому что сейчас Вы именно так и видите: как будто это единственный вариант выхода из ситуации с весом, откатами и едой на стрессе/усталости...

Если Вы чувствуете, что это сильнее Вас... 💙 Я не верю, что справлюсь. 💙 А если вдруг справлюсь - то как тогда жить без кусочничества, свободного переедания вкусным 💙 Боюсь что тогда будет, что мне останется? Вы не слабы. Вы столкнулись не с отсутствием силы воли, а с тремя мощными причинами срывов, которые действительно сильнее простых советов «возьми себя в руки». 1️⃣ Причина Гормональные качели В чёткие периоды цикла Вас будто подменяют. Ни ванна🛁, ни музыка, ни друзья/книги, ни прогулки — ничто не помогает. Пока не заедите.🥞🍳☕️ А когда отпускает — кажется, что всё легко, и снова можете всё контролировать...