Диетолог Элина Александрова

) Вы целый день вели фэтсикрет, взвешивали каждую петрушку, записали даже лимон в чае — и под вечер с чистой совестью закрыли идеальный кружок в приложении. Попали ровно в те кбжу которые «надо». Всё, Вы сегодня молодец! Кажется, что Вы всё делаете правильно. Что контроль даёт Вам власть над телом и весом. Но правда в том, что это псевдодеятельность, которая вредит больше, чем помогает. Вот почему: 1️⃣Ваш идеальный БЖУ не соответствует реальности Потому что есть коэффициент усвояемости. Вы съели 20 г белка из орехов. А усвоилось 15. Вы съели 20 г белка из куриной грудки — усвоилось 18. А потом ещё ваш ЖКТ работал сегодня не в идеальном режиме — и усвоилось 14...

» Обычно этот совет вручают с видом олимпийского бога, снизошедшего до молекулы. Типа «я тебе открыл великую тайну, до которой ты, чмошница, сама додуматься не могла». В этой фразе спрятана не тайна успеха, а главная подстава лишнего веса. Потому что она ставит знак равенства между ВСЕЙ едой и проблемой. И при этом не предлагает никакого конкретного решения: чем, когда и в каком количестве питаться. Это предложение из серии «ДЕЛАЙ НЕ ТАК». А тогда как? Что конкретно означает «жрать»?❓ 🔗Жрать - это Принимать любую пищу? 🔗Жрать - это включать в рацион углеводы? Любые? Или только быстрые?...

«Ха-ха-ха, у вас что, каменный век? Сейчас же все делают по-другому!» Ловушка отсутствия привычки «подумать», избытка некачественной информации, «современных технологий» и мифов. В питании это выглядит так же. Говорят: «Забудьте старьё! Нужна супер-диета! Перестань есть глютен, интервальное голодание 18/6, кето, детокс-смузи, раздельное питание, исключение лектинов и синие фазы луны». «Ты что, если похудеть хочешь, то убирай мясо. А не эллипсоиды домой себе покупай» - советуют коллеги «Убери глютен и ешь два раза в день!» - советуют люди из спортзала, проходя мимо. «Вот семена чиа и программу БАДов ешь» - пишут в комментариях под твоим постом в интернете...

Я выложила сториз о том как моя стоматолог делает для меня каппу: она отливала модели вручную, а не использовала сканирование. Она сделала это именно так, как нужно в моём случае. В ответ на мою сториз я получила сообщение: «Ну насмешили, хахаха, отливает модельки когда сейчас давно уже сканирование» Мне очень жаль что технологии и мир прогрессируют, а некоторые люди остаются в парадигме страны советов...

Этот бросок — высшее проявление мастерства. И одновременно — акт дисциплинированного насилия над телом, на которое оно не было рассчитано природой. Когда вы смотрите на это, вы понимаете: так может сделать только профессионал. И этому есть три простые причины 1️⃣ Путь к этому броску — годы подготовки. Питчер не проснулся однажды утром и не сделал так. Он долго шел к этой форме, развивая мышцы, гибкость, технику. 2️⃣ Цена такого броска — постоянный контроль и чекапы. Спортсмен знает, какую цену платит его опорно-двигательный аппарат. Он постоянно наблюдается у врачей, делает МРТ, проходит реабилитацию...

Сегодня в 23:59 двери группы «Выключить срыв» закроются. Участницы уже посмотрели первые видео. Кто-то только что прислал в чат фото своей тарелки с вопросом «Элина, я правильно поняла?» — и получил мою обратную связь. А кто-то уже выполнил первое упражнение и испытал тот самый щелчок в голове: «Оказывается, всё не так, как я думала». Процесс запущен. Маховик изменений начал раскручиваться. И сегодня — последний день, когда к нему можно присоединиться. После нашей первой групповой встречи в Zoom я закрою доступ. Новых участников я не возьму. Это правило, которое я не нарушаю ради безопасности и эффективности тех, кто уже внутри...

Для отношений с едой это ⬆️ НОРМАЛЬНО Вы просто исчерпали ресурс, пытаясь решить проблему инструментами, которые для этого не предназначены. Такая ситуация — это не приговор. Это конкретная задача, у которой есть решение. РЕШЕНИЕ очевидно: Пойти вылечить перелом руки для того чтобы играть в теннис 🎾 Но мысли сразу же накидывают «практичные» причины «почему нет»: ⏺️«Это же дорого!» Я уже плачу психологу и выделяю на это время, а теперь ещё кому-то? Непозволительная роскошь. ⏺️ «У меня нет на это времени» Втиснуть в график ещё одни сессии, домашние задания, анализ себя — это кажется неподъёмной ношей...

С психологом не до еды, у нас темы погорячее 😅😆😀 🙂 😄😅😘🍯🥑🍫 — Как думаете, в чем причина веса? — Я срываюсь и переедаю, люблю сладкое, не могу держать питание — Это может быть по физиологической причине (неверно выстроен рацион) или по психологической (едой закрываю непищевые потребности). Как думаете, какая у Вас? — Точно психологическая! Я могу переесть и не заметить, как это сделала. Ощущение переполненного живота меня не останавливает, я всё равно ем. — Тогда логично, что решать психологическую задачу надо у психолога. Вы говорили об этом с психологом? — Я хотела, но у нас с психологом есть темы погорячее...

Индивидуально или в группе? Этот пост для Вас, если Вы хотите похудеть с сохранением результата, разобраться с питанием и заеданием эмоций, кусочничеством. Сделать это при том что очень любите сладкое, калорийное, жирное и тп. Но не знаете, что выбрать: персональное сопровождение или групповую программу. Это разные инструменты для разных задач: 👉 Индивидуальное сопровождение по питанию: диетология 👉 Группа «Выключить срыв»: пищевое поведение + диетология 👉 Выбирайте ИНДИВИДУАЛЬНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ...

💙 5 признаков ЗДОРОВЫХ отношений с едой 🥞☕️ 1️⃣ ПРИЗНАК 1 Можете съесть сладкое «просто так» ▫️ Еда — это не только топливо, но и удовольствие. Это нормально. Стройные люди едят десерт, когда хотят, а не по графику «читмила» ✖️Ошибка: Превращать сладкое в запретный плод. Это приводит к сверхценности этой еды, срывам и перееданию ✖️Ошибка: Превращать сладкое в основную еду ради удовлетворения голода, снятия гипогликемии. Это приводит к скачкам инсулина и профициту калорий. 2️⃣ ПРИЗНАК 2 Можете иногда пропустить прием пищи из-за дел ▫️Тело умеет использовать запасы энергии. Стройные люди не впадают в панику, если забыли поесть...

Хотите узнать как Вас видят другие люди? А посмотреть на другого, увидеть в нём себя? Мест в зимней группе «Выключить срыв» осталось всего 2. ❤85% участников летней группы перестали бороться с холодильником по ночам уже к 4-й неделе. ❤ +3-5 часов в неделю — именно столько умственной энергии вы перестанете тратить на войну с едой и начнёте выделять на карьеру, хобби, семью. Ваше время — это ваш самый ценный ресурс. Мы учимся возвращать его. Ко мне приходят те, кто уже умеет добиваться целей. Руководители проектов, врачи, владельцы бизнеса — люди, привыкшие управлять процессами. Их главное открытие...

Эта ловушка убивает сохранение результата и Вы снова набираете вес после того как похудели 🔣Сейчас не время — проект горит, поездка на носу, дети болеют... Вот когда всё утрясется — тогда и займусь собой🔣 Знакомый внутренний диалог? А теперь давайте посмотрим правде в глаза: Худеть в идеальных условиях Вы и так умеете. Когда Вы в отпуске, нет дедлайнов, и жизнь течет плавно — держать себя в руках легко. Проблема в том, что эти идеальные условия случаются 2 недели в году. А остальные 50 недель Вы живете реальной жизнью — с проектами, стрессом и непредвиденными обстоятельствами. Именно в этих «неидеальных» условиях и происходит 90% срывов, откатов, расслаблений, набор веса...