Сергей Ларин. Фитнес Наставник

Чем дольше я погружаюсь в тему похудения, тем больше я придаю значение психологии, а не питанию и тренировкам. Именно там нужно искать проблемы. Кого не спроси, все знают, как надо питаться и тренироваться, но #похудение всегда непродолжительное. ⠀ 😑Похудели – набрали – похудели – набрали… и так всю жизнь. ⠀ На самом деле, жёсткие ограничения приводят к срыву. ⠀ Причем срыв носит лавинообразный характер. На примере питания: начал человек съедать всего одну запретную конфету, а после этого испытывает чувство вины...

👉 Чтобы домашние тренировки проходили эффективно надо лишь одно - сильное намерение достичь результата. А где ты будешь достигать его это уже второстепенное. ⠀ 🏋 Все мы разные, и каждый выбирает наиболее удобный и подходящий ему вариант места тренировок. Скажу так, что мужчинам может быть сложнее качественно тренироваться дома, за исключением тех, у кого свой тренажерный зал дома) ⠀ 😉 А что качается девушек, тут все проще. Достаточно иметь коврик, эспандеры или фитнес резинки для дополнительного сопротивления и все...

Психологический мини-лайфхак, если у вас пищевая зависимость 👍 Наполните холодильник. В выходной день съездите в магазин и наполните свой холодильник полезными продуктами. Пусть свежие фрукты и овощи всегда будут под рукой, а в морозилке лежат замороженные ягоды и вегетарианские смеси.  — Наверняка после работы вы не пойдёте за очередной вредной вкусностью, а используете то, что есть у вас в холодильнике...

Чем выше активность, тем больше еды ты можешь позволить себе съесть, не толстея 👍 Желудок будет наполняться больше, а значит и сытость держать дольше. Тут многие приведут пример, что желудок растянется и все равно будет просить есть, но нет. К счастью это так не работает. — Удивительно, что рост активности влечет за собой рост потребления, но снижение активности к сниженному потреблению не приводит...

👋 Привет, фитоняшки! Сегодня поговорим о кардио–нагрузках для похудения. ⠀ 🏃‍♀️ Существуют различные варианты кардио-тренировок, например работа на вело–тренажере, беговой дорожке, элипсе, сюда также относятся быстрая ходьба, игровые виды спорта и др., т.е. те виды активности, где наш пульс активно качает кровь по венам. ⠀ 🤔 Так когда же и сколько лучше всего делать кардио, чтобы худеть? ⠀ 👇 Поехали: 1️⃣ Кардио тренировки лучше делать не менее 100 минут/неделю; ⠀ 2️⃣ Лучшее время для них с утра на тощак, либо после силовой тренировки...