Сергей Ларин. Фитнес Наставник

Чем дольше я погружаюсь в тему похудения, тем больше я придаю значение психологии, а не питанию и тренировкам. Именно там нужно искать проблемы. Кого не спроси, все знают, как надо питаться и тренироваться, но #похудение всегда непродолжительное. ⠀ 😑Похудели – набрали – похудели – набрали… и так всю жизнь. ⠀ На самом деле, жёсткие ограничения приводят к срыву. ⠀ Причем срыв носит лавинообразный характер. На примере питания: начал человек съедать всего одну запретную конфету, а после этого испытывает чувство вины...

3 года назад

Эффективны ли домашние тренировки

👉 Чтобы домашние тренировки проходили эффективно надо лишь одно - сильное намерение достичь результата. А где ты будешь достигать его это уже второстепенное. ⠀ 🏋 Все мы разные, и каждый выбирает наиболее удобный и подходящий ему вариант места тренировок. Скажу так, что мужчинам может быть сложнее качественно тренироваться дома, за исключением тех, у кого свой тренажерный зал дома) ⠀ 😉 А что качается девушек, тут все проще. Достаточно иметь коврик, эспандеры или фитнес резинки для дополнительного сопротивления и все...

3 года назад

Лайфхак

Психологический мини-лайфхак, если у вас пищевая зависимость 👍 Наполните холодильник. В выходной день съездите в магазин и наполните свой холодильник полезными продуктами. Пусть свежие фрукты и овощи всегда будут под рукой, а в морозилке лежат замороженные ягоды и вегетарианские смеси. — Наверняка после работы вы не пойдёте за очередной вредной вкусностью, а используете то, что есть у вас в холодильнике...

3 года назад

Чем выше активность, тем больше можно есть

Чем выше активность, тем больше еды ты можешь позволить себе съесть, не толстея 👍 Желудок будет наполняться больше, а значит и сытость держать дольше. Тут многие приведут пример, что желудок растянется и все равно будет просить есть, но нет. К счастью это так не работает. — Удивительно, что рост активности влечет за собой рост потребления, но снижение активности к сниженному потреблению не приводит...

3 года назад

Кардио-тренировки

👋 Привет, фитоняшки! Сегодня поговорим о кардио–нагрузках для похудения. ⠀ 🏃‍♀️ Существуют различные варианты кардио-тренировок, например работа на вело–тренажере, беговой дорожке, элипсе, сюда также относятся быстрая ходьба, игровые виды спорта и др., т.е. те виды активности, где наш пульс активно качает кровь по венам. ⠀ 🤔 Так когда же и сколько лучше всего делать кардио, чтобы худеть? ⠀ 👇 Поехали: 1️⃣ Кардио тренировки лучше делать не менее 100 минут/неделю; ⠀ 2️⃣ Лучшее время для них с утра на тощак, либо после силовой тренировки...

3 года назад

Где лучше тренироваться

Где лучше тренироваться, дома или в фитнес клубе? ⠀ Привет фитоняшки! Ставьте ❤ и погнали. ⠀ Все мы разные и у всех разные потребности, обязательства, возможности. ⠀ Потому и однозначно ответить на этот вопрос не возможно. ⠀ ☝ Здесь важнее не то, где вы будете тренироваться, а на сколько сильно ваше желание и намерение измениться. ⠀ Эффективно можно тренироваться как дома так и в клубе. Тоже самое и наоборот. ⠀ 🧐 Давайте рассмотрим все плюсы тренировок в зале и дома и вы выберете, что...

3 года назад

Рациономия и экономия ресурсов

В кризисные времена, одним из важных моментов является Рациономия и Экономия ресурсов. ⠀ Такая экономия говорит о том, что стоит "подзатянуть ремень" и не тратить финансы и другие ресурсы на лево и на право, как это было до кризиса. ⠀ 🤔 И сейчас для многих стоит вопрос, заниматься в фитнес клубе или сэкономить на нём? ⠀ Мой ответ такой: ⠀ ☝ Во-первых, сейчас, как никогда, актуально и важно вкладывать в первую очередь в себя, в свое образование и развитие, увеличивать свои внутренние ресурсы, потому что кризис – это всегда потеря денег и ресурсов...

3 года назад

Тренировки на похудение

🏋‍♀️ Тренировочный процесс – один из главных факторов на пути к красивому телу, это всем известно. ⠀ 🤔 Но как грамотно составить для себя тренирвочную программу? ⠀ Действительно, простому обывателю сложно самостоятельно подобрать рабочую схему именно под себя, не имея опыта и знаний. ⠀ 🔍 В интернете можно найти миллионы вариантов программ, но на сколько они вам подходят? Скорее всего ни на сколько, т.к. все мы индивидуальны. ⠀ Вот основные факторы, влияющие на составление тренировочной программы: ⠀ ✅ Вес, рост, возраст, опыт, физические ограничения, уровень подготовки...

3 года назад

Инвестиции в себя

Одним из моих хобби являются инвестиции. ⠀ 🤔 А что такое инвестиция? ⠀ Инвестиция – любое вложение, предполагающее получение выгоды в будущем. ⠀ 🤑 И кажется, будто эта тема только про финансы, но давайте посмотрим с другой стороны... ⠀ В моем понимании инвестиция, это не только работа с финансами и увеличение капиталовложений, но и работа с собой, своим телом, со своей головой. ⠀ 📖 Например когда мы обучаемся чему-то новому, тому, что нас выведет на новый уровень, мы делаем инвестиции в свое образование и будущую реализацию себя с новой стороны...

3 года назад

Эффективны ли онлайн тренировки

Часто ко мне обращаются люди с запросом похудеть и скорректировать фигуру. ⠀ Но когда я говорю о том, что занимаюсь онлайн ведением, то некоторые говорят: "Мне это не подходит". ⠀ 🤔 И вот мне интересно, с чего они думают, что для достижения результата в похудении обязательно присутствие тренера? ⠀ Скорее всего у таких людей есть убеждение: "Чтобы похудеть надо тренироваться в живую с тренером", хотя это далеко не так. ⠀ 👉 Например: Человек может тренироваться в зале с тренером, качественно и эффективно, но выходя из клуба не соблюдает всех факторов влияющих на результат...

3 года назад

Упражнение «приседание»

Упражнение "Приседания" ⠀ Это упражнение является базовым упражнением на всё тело, в частности на мышцы ног и ягодиц. ⠀ Технически оно не простое и для лучшего эффекта важно соблюдать основные правила выполнения. ⠀ От постановки ног также зависит уровень нагрузки на те или иные мышечные группы. ⠀ При широких приседаниях основной акцент делается на ягодицы и внутреннюю поверхность бёдер, при узкой постановке на внешнюю поверхность бёдер и переднюю поверхность (квадрицепс)...

3 года назад

Казалось бы, чтобы худеть– надо исключить из рациона всю "вредную" пищу и есть только полезное питание (ПП), типо гречки с куриной грудкой. ⠀ 🤔 Но как дело обстоит на самом деле? Давайте разбираться. ⠀ Все вы знаете (я надеюсь), чтобы худеть, надо тратить энергии больше, чем потребляем, а именно придерживаться дефицита ккал. ⠀ Рассмотрим 2 примера: ⠀ 1️⃣ Человек не на ПП, кушает что ему нравится, но не превышает суточную норму ккал (заранее расчитанную именно под него) ⠀ 2️⃣ И второй человек, кушает "ПП продукты", но суточную норму по ккал превышает. ⠀ Какой вывод можно сделать: ⠀ 😉 Худеть будет тот, кто обеспечивает дефицит калорий, и не важно на ПП он или нет. ⠀ Конечно качество пищи лучше у того кто на ПП, но это уже другая история... ⠀ 🤔 Значит ли это, что не обязательно отказываться от любимых бургеров и тортиков, то что можно их есть, в рамках суточного дефицита ккал? ⠀ 🤗 Да. Именно так! #пп #тренер #здоровье #мотивация #тренировка #gym #москва #motivation #bodybuilding #красота #бодибилдинг

3 года назад

08:14

1,0×

00:00/08:14

Комплекс на растяжку

3 года назад

04:44

1,0×

00:00/04:44

Общесуставная пятиминутная разминка

127 смотрели · 3 года назад