КОСТОПРАВ Ростов-на-Дону/Шахты

Мышечные судороги и их профилактика Мышечные судороги — это непроизвольные, приступообразные сокращения мышц, которые сопровождаются болью и дискомфортом. Они могут затрагивать одну мышцу или группу мышц и длиться от нескольких секунд до 10–15 минут. Чаще всего судороги возникают в ногах (икроножные мышцы, стопы), руках, шее, спине или животе.  Физиологические причины: Обезвоживание. Потеря жидкости с потом приводит к дефициту электролитов (магния, кальция, калия), что нарушает работу мышц. Физическая нагрузка. Перегрузка мышц, недостаток кислорода и питательных веществ во время интенсивных упражнений или длительной активности. Неудобная поза. Длительное статичное положение (например, при сидении или сне) может нарушить кровообращение и вызвать спазм. Переохлаждение. Воздействие холода иногда провоцирует судороги. Гиподинамия. Длительное отсутствие физической активности снижает растяжимость мышц. Патологические причины: Электролитные нарушения. Дефицит магния, кальция или калия — одна из самых частых причин судорог. Избыток этих минералов также может быть опасен. Нарушение кровообращения. Атеросклероз, варикоз, тромбозы, длительное сидение или стояние могут привести к недостаточному кровоснабжению мышц. Неврологические заболевания. Остеохондроз, межпозвоночные грыжи, невралгия, рассеянный склероз, менингит, инсульты. Эндокринные нарушения. Например, гипопаратиреоз (недостаток паратиреоидного гормона, регулирующего уровень кальция и фосфора). Анемия. Дефицит железа может вызывать мышечные спазмы. Интоксикации. Отравления, включая алкогольное, приём некоторых лекарств (диуретиков, антипсихотических средств, стероидов, противозачаточных препаратов).  Стресс и переутомление. Психоэмоциональное перенапряжение влияет на нервную регуляцию мышц. Беременность. У беременных женщин судороги часто связаны с дефицитом калия, кальция и магния. Фебрильные судороги у детей. Возникают на фоне высокой температуры из-за незрелости нервной системы (чаще в возрасте от 6 месяцев до 6 лет). Виды мышечных судорог Вид Характеристика Ночные Чаще затрагивают икроножные мышцы или мышцы стоп, возникают в покое, часто связаны с дефицитом минералов или обезвоживанием.  При физической нагрузке Появляются во время или после интенсивных упражнений из-за перегрузки мышц или недостатка кислорода.  Клонические Частые кратковременные сокращения мышц, могут быть связаны с органическими заболеваниями ЦНС. Тонические Непродолжительные спазмы, часто возникают у людей с сидячей работой (бухгалтеров, секретарей). Тонико-клонические Длительные судороги, характерны для эпилепсии, нейроинфекций. Для профилактики судорог рекомендуется: соблюдать питьевой режим; обогатить рацион продуктами, богатыми витаминами и минералами; выполнять умеренные физические нагрузки и упражнения на растяжку; избегать резкого увеличения интенсивности тренировок; носить удобную обувь; управлять стрессом; не допускать переохлаждения. При приступе судороги можно попробовать: помассировать и размять поражённую мышцу; * слегка растянуть её; * приложить тепло (в некоторых случаях — холод, завёрнутый в ткань).  Самолечение может быть опасным, поэтому при повторяющихся судорогах важно обратиться к врачу. Консультация и запись на прием по телефону: 89614113110 Будьте здоровы!

Онемение рук — это снижение или потеря чувствительности кожи, которое может сопровождаться покалыванием, жжением или слабостью мышц. Оно может быть временным или постоянным, затрагивать одну или обе руки, отдельные пальцы или всю конечность. Причины онемения разнообразны — от безобидных до серьёзных заболеваний.  Временные причины: Позиционное сдавление нервов или сосудов.Возникает при длительном пребывании в неудобном положении (например, во сне, когда рука зажата под телом или подушкой), из-за тесной одежды или аксессуаров (браслетов). После смены положения чувствительность быстро восстанавливается.  Переохлаждение. Сужение сосудов из-за холода нарушает кровообращение, что приводит к онемению. Обычно симптом проходит после согревания. Неврологические причины: Синдром карпального канала (туннельный синдром). Ущемление срединного нерва в области запястья из-за постоянной нагрузки на кисти (работа за компьютером, с инструментами). Часто сопровождается болью и покалыванием, особенно ночью.  Остеохондроз шейного отдела позвоночника. Разрастание костной ткани и сужение костных каналов могут сдавливать нервные корешки, отвечающие за иннервацию рук. Часто сопровождается болью в шее, слабостью в кистях и предплечье.  Полинейропатия. Множественное поражение периферических нервов, которое может возникать на фоне сахарного диабета, алкоголизма, инфекций (например, ВИЧ, клещевой энцефалит), почечной недостаточности, аутоиммунных заболеваний, приёма некоторых лекарств, дефицита витаминов группы B. При диабетической нейропатии часто развивается онемение кистей по типу «перчаток».  Невропатия локтевого нерва. Часто возникает после переломов костей рук, ушибов или при длительном пребывании в позе на локтях. Проявляется онемением мизинца и безымянного пальца.  Рассеянный склероз. Демиелинизирующее заболевание, при котором разрушается миелиновая оболочка нервных волокон, что нарушает передачу импульсов. Онемение может возникать на разных участках тела.  Радикулопатия (корешковый синдром). Повреждение и ущемление спинномозговых корешков позвоночника, например, при грыже межпозвонковых дисков, травмах, опухолях. Сопровождается болью и мышечной слабостью.  Сосудистые причины Синдром Рейно. Спазм мелких сосудов рук в ответ на холод или стресс. Кончики пальцев бледнеют или синеют, теряют чувствительность на 15–20 минут.  Атеросклероз. Отложение холестериновых бляшек в сосудах снижает кровообращение.  Тромбоз или эмболия сосудов подмышечной области или рук. Сочетается с выраженной болью.  Сдавление сосудов увеличенными лимфоузлами (например, при раке молочной железы, лимфоме, раке лёгких). Другие причины Ревматоидный артрит. Отёк тканей в области запястья или локтя может сдавливать сосуды и нервы.  Будьте здоровы! Консультация и запись на прием по тел: 89614113110

Сон - самый дешёвый анаболик, которым вы не пользуетесь Вы тренируетесь, следите за питанием, но спите всего 5 часов?? Смотрите что всего за неделю недосыпа с вами будет: ▪️ Тестостерон ↓ 15% - как 10 лет старения у здоровых молодых мужчин (Leproult & Van Cauter, JAMA, 2011) ▪️ Кортизол ↑ 51% - хронический стресс на гормональном уровне (Buxton et al., Diabetes, 2010) ▪️ Чувствительность к инсулину ↓ 20% - тело иначе распределяет еду, даже если рацион не изменился (Buxton et al., Diabetes, 2010) ▪️ Толерантность к глюкозе ↓ 30-40% (Spiegel et al., Lancet, 1999) ▪️ Синтез белка ↓ 19% - тренировки дают меньший результат (Saner et al., J Physiol, 2020) ▪️ Лептин (сытость) ↓ 18%, грелин (голод) ↑ 28% - мозг тянет к быстрым углеводам (Spiegel et al., Ann Intern Med, 2004) Недосып бьёт сразу по всем системам - гормонам, метаболизму, мышцам, аппетиту…. Но когда вы начинаете нормально спать, вы чините не что-то одно, а всё сразу. Самый доступный, бесплатный и недооценённый инструмент для здоровья, формы и долголетия. Дзидзария Александр (3+ недели не в Москве. Разница 8 часов. Посты пишу пока редко, так как пишу их сам). Вернусь скоро 🫶🏻 https://max.ru/dzarialex мой макс тут