КОСТОПРАВ Ростов-на-Дону/Шахты

Почему завтрак — действительно важный прием пищи? Не зря говорят, что утро задает настрой на весь день. Поэтому стараемся проводить его с пользой для своего здоровья. И один из главных способов зарядить свой организм энергией с утра — завтрак! Представьте, что ваше тело — это машина, которую надо запустить. Нужно топливо, чтобы энергии хватило для разгона на полную мощность 🚗 После ночного сна уровень глюкозы в крови снижается ➡️организм испытывает нехватку энергии ➡️ мозг реагирует на это раздражением .Сбалансированный завтрак подарит вам силы на все запланированные дела, улучшит концентрацию внимания и снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний. А еще, если не пропускать завтрак, ниже вероятность переесть в течение дня! Многие обходятся утром чашкой кофе, днем перекусывают на работе, а к вечеру организм начинает требовать восполнить дефицит энергии и потом хочется съесть сразу всё 😁 Каким должен быть правильный завтрак? 🔸Источник белка Яйца, творог, кусочек рыбы или мяса — всё это дает сытость надолго 🔸Сложные углеводы Крупа или цельнозерновой хлеб — это наша энергия и настроение 🔸Клетчатка Овощи и фрукты — помогают чувствовать сытость и поддерживают работу ЖКТ 🔸Чуть полезных жиров Орехи, семечки, несколько кусочков авокадо — дадут долгую и качественную энергию. 🔸И вода Наше тело обожает воду по утрам! Единственное, стараться пить сразу, как проснулись, а завтрак не запивать. Так мы не разбавляем пищеварительный сок и усвоение пищи идёт эффективнее. Будьте здоровы!

Почему важно пробовать новое? Одни и те же тренировки, блюда и даже маршрут до дома - иногда кажется, что жизнь идёт на автомате по кругу. И вроде бы всё нормально… Но наше тело начинает скучать! И мозг - тоже. Но стоит только добавить что-то новое, даже небольшое, даже новые упражнения на тренировке - и сразу жизнь кажется интереснее, круче, ярче 🔥 У этого даже есть научное объяснение ⬇️ ❗Каждый раз, когда мы пробуем новое, мозг начинает активнее работать и создаёт новые нейронные связи. Согласно исследованиям, это улучшает память и концентрацию и даже снижает риски деменции с возрастом! Даже самые простые действия работают: ▫️ сделать необычную тренировку - если обычно выбираете кардио, попробуйте йогу ▫️ приготовить блюдо - повод попробовать рецепты, которые вы давно себе сохраняли 😁 ▫️ побывать в новом месте, куда давно собирались ▫️ пойти в привычное место непривычным маршрутом ▫️ почистить зубы другой рукой. Главное - почувствовать момент «о, это необычно» внутри! Такие события впечатывается в память и съедают ощущение жизни в беличьим колесе. Так мозг включается сильнее,и вы чувствуете себя собраннее, живее, активнее. Это как нажать кнопку «обновить систему» 😁 А ещё большое количество новых впечатлений и разнообразия в жизни доказано делает вас счастливее! 🔸Попробовать новый овощ или фрукт Залог здорового питания - разнообразный рацион. Благодаря разным продуктам организм получает в достаточном количестве витамины, макро- и микроэлементы, включая минералы и клетчатку 🥬 Если вы никогда не пробовали батат, капусту кейл или папайю - сегодня самое время! Будьте здоровы!

День добрых дел. Делать приятные сюрпризы можно и до Нового года. Согласитесь, иногда это даже приятнее - получить внимание без особого повода. Просто сделайте одно доброе дело - для кого-то из своих близких. Это может быть и звонок бабушке, с которой давно не общались, и букет цветов жене или вкусный ужин для мужа, и помощь родителям. А может быть вы захотите сделать доброе дело совершенно незнакомому человеку, или поддержите приют с кошками и собаками. Кто-то скажет: «Но я и так всё это делаю регулярно!». Совершенно верно, все мы делаем десятки добрых дел каждый день, я уверена. Тут вопрос в том, замечаете ли вы это или делаете автоматически, по привычке, просто потому что так надо? А ещё важно, хвалите ли вы себя в этот момент, или обесцениваете? Попробуйте сегодня сделать что-то доброе осознанно и не обесценивать это. Сделайте это с особенной любовью и к получателю, и к себе. Это упражнение даёт ещё раз понять, что всё в наших руках. Мы сами можем создавать приятные моменты в своей жизни, и для этого не нужно ждать специального повода. Главное - это заметить .♥️ Будьте здоровы!

Белок - основа молодости и красоты …и один из главных «строительных материалов» нашего организма. Он участвует в обновлении клеток, работе мышц, иммунной системы и выработке гормонов. И ферменты пищеварительные - это тоже белок. Когда его хватает, мы чувствуем себя бодрыми, организм работает как часы, а наша кожа, волосы и ногти выглядят ухоженными. К чему приводит нехватка белка? 🔸 Тяга к сладкому Организм, не получая достаточно белка, пытается быстро восполнить энергию простыми углеводами. В результате мы чаще тянемся к конфетам, печенью и другим сладостям. 🔸 Ухудшение внешности Кожа становится сухой и тусклой, волосы - ломкими и безжизненными, ногти - хрупкими. Аминокислоты из пищи нужны для синтеза коллагена и кератина - белков, отвечающих за упругость кожи и прочность волос и ногтей. 🔸 Апатия и слабость Белок помогает усваивать железо. При его недостатке развивается железодефицитная анемия: появляется хроническая усталость, сонливость, снижается концентрация. А ещё при постоянном дефиците белка в питании пищеварение начинает рушиться - становится меньше ферментов, и съеденное толком не усваивается, проходит на пролет, и организм постепенно погружается в пучину дефицита всего (кроме сахара, его мы сразу утягиваем в кровь и запасаем в жир) Как помочь организму? Включите белок в каждый приём пищи! Белок позволит: ❤️ поддерживать здоровый вес (он даёт долгое чувство насыщения) ❤️ снизить тягу к вредным перекусам ❤️ чувствовать себя бодрее и энергичнее ♥️ Вернуть красоту коже, подвижность суставам, уменьшить ломкость и выпадение волос и активировать рост мышц от тренировок. Источники белка: мясо, рыба, яйца, творог, бобовые, орехи.  Старайтесь разнообразить рацион и следить за балансом БЖУ - так вы подарите своему организму ресурс для красоты и активного образа жизни 😌 Поэтому сегодня в каждый приём пищи добавляем хотя бы один белковый источник. Это может быть что-то очень простое: яйцо, мясо, курица, рыба, творог, бобовые, сыр - выбирайте то, что вам вкусно и есть под рукой 😌 Будьте здоровы!