Простой способ избавиться от вредных привычек, который реально работает🍸🍸 Хочу поделиться необычным, но очень действенным методом, который помогает убрать вредные привычки и заодно запускает процесс похудения. Вам понадобится только блокнот и несколько минут. Первый шаг — честно посмотреть на свои привычки. Это те невидимые цепи, которые держат вас на месте. Сколько времени уходит на то, что не приносит никакой пользы? Бесконечные соцсети, сериалы на несколько часов, игры до ночи, постоянные перекусы от скуки. Возьмите блокнот и выпишите всё, что мешает вам заняться собой. Второй шаг — установите срок. Всего пять дней. После каждого пункта допишите фразу: «Я отказываюсь от этого на пять дней». Не навсегда, не на месяц, а всего на пять дней. Мозг легко соглашается на короткие дистанции, а длинные обязательства вызывают сопротивление и стресс. Пять дней — это первый шаг, с которого начинаются большие перемены. Третий шаг — просто следуйте списку. Каждое утро открывайте блокнот и напоминайте себе, от чего вы отказались. Пусть список будет на видном месте. Как только вы начнёте, заметите удивительную вещь: освободившееся время начнёт заполняться другими мыслями и действиями. Мозг, лишённый привычных развлечений, переходит в РЕЖИМ ПОИСКА. Четвёртый шаг — помогите мозгу найти новые занятия. Когда вы убираете бесполезные привычки, мозг включает режим обучения и начинает искать, чем заняться. В этот момент важно подкинуть ему продуктивные варианты. Начните читать книгу, которую давно откладывали. Выйдите на прогулку. Запишитесь на танцы. Вы удивитесь, как быстро появятся новые идеи и интересы, которые раньше были заблокированы рутиной. Почему это работает? Когда вы отказываетесь от привычек, которые дают лёгкий и пустой дофамин, его уровень начинает восстанавливаться. Сериалы, соцсети и перекусы — это как кусок торта: сначала приятно, а через пару минут тяжесть и разочарование. Настоящее удовлетворение приходит от того, что вы делаете для себя что-то ценное. И ещё один важный момент. Когда рука сама тянется к телефону или холодильнику, скажите себе вслух: «Я не хочу». Не «я не могу», не «мне нельзя», а именно «я не хочу». Эта фраза возвращает вам контроль. Вы не жертва запрета, вы человек, который сам выбирает, чем себя занять.
КОСТОПРАВ СЫРЧИН ОЛЕГ
Biogenom (Биогеном) — это персональная экосистема здоровья и долголетия, которая объединяет дневник привычек, лабораторные анализы и персональные рекомендации по питанию и детоксу. Платформа работает как умный менеджер, помогая выстроить режим, восполнить дефициты и отслеживать прогресс. Основной функционал и доступные платформы: * Биогеном: Менеджер здоровья — приложение для пользователей, оценивающее здоровье на основе анкет и данных. Доступно для скачивания в App Store и RuStore. * * Biogenom Pro — профессиональная версия для экспертов, нутрициологов и диетологов, автоматизирующая работу с клиентами. Приложение можно найти в Google Play и RuStore. * Примечание: для полноценного бесплатного доступа обычно требуется активационный промокод от персонального наставника или специалиста Будьте здоровы🙏 Консультация и запись на прием по телефону: 89614113110
Союз здоровья здоровых Союз создали в ноябре 2023 года. Его миссия — объединять проекты и людей, которые работают над сохранением здоровья россиян. А главная цель — существенно снизить отток людей из категории «практически здоровые» в категорию «больные». Среди инициаторов — Профессиональное сообщество практик превентивной медицины АСИ, Национальная Курортная Ассоциация (НКА), проектный офис направления «превентивная медицина» НТИ, цифровая платформа «Биогеном» при поддержке РАН. Союз выступает федеральным оператором: он реализует второй (2020–2025) и третий (2026–2035) этапы плана мероприятий (дорожной карты) Национальной технологической инициативы (НТИ) направления «ХелсНет» в сегменте превентивной медицины. Как это работает на практике? Союз формирует национальную экосистему управления здоровьем в единой цифровой среде. В её основе — технологии и методы персонализированной превентивной, восстановительной и курортной медицины. В экосистему входят «Центры компетенций» — инфраструктурные и технологические платформы, которые создаются совместно со стратегическими партнёрами. Например, есть Центр компетенций «Персонализированное питание» (его стратегический партнёр — компания NL International). Он создаёт площадку для экспертизы: Центр аккредитации оценивает и подтверждает статусы участников — специалистов, объекты (санатории, клиники), технологии, продукты, проекты. На основе экспертиз технологии могут включить в Реестр технологий экосистемы и в Реестр превентивных технологий HealthNet НТИ АСИ. Также союз поддерживает образовательные программы и популяризирует культуру здорового образа жизни. Среди целей — снижение заболеваемости и смертности от хронических неинфекционных заболеваний, увеличение продолжительности жизни, продление профессионального долголетия, рост доли граждан, ведущих здоровый образ жизни, а также развитие отечественной инновационной индустрии здоровья. Руководство: президент — Александр Николаевич Разумов (д.м.н., профессор, академик РАН, также президент Национальной курортной ассоциации), генеральный директор — Сергей Юрьевич Чудаков. Союз здоровья здоровых https://www.xn--b1aaebejad1ddaeavgd7f5el6a.xn--p1ai/ Будьте здоровы! Консультация и запись на прием по телефону:89614113110
Блокнот как техника общения с собой Иногда самый честный разговор — с самим собой. Блокнот и ручка тут — лучшие собеседники: они не перебивают, не судят и помогают превратить смутные мысли в понятные формулировки. Почему это работает: письмо замедляет поток мыслей, даёт безопасное пространство и делает неясное — видимым. 3 быстрые техники: 10 минут подряд пиши всё подряд — даже «не знаю, что писать». Так сбрасываешь шум и вытаскиваешь главное. Задай вопрос из позиции мудрого друга («Чего ты на самом деле хочешь?») и сразу ответь. Так выходят скрытые мотивы. Таблица: время, событие, эмоция (1–10), мысль, телесная реакция. Помогает замечать закономерности в самочувствии и привычках. Из записей можно делать реальные вещи: черновики текстов, выводы о себе, список шагов на неделю. Например, просто выпиши 3–5 главных мыслей и перепиши их в нужном стиле — так текст получается живым и честным. Начать можно сегодня: хватит листа бумаги и 10 минут между делами. Будьте здоровы!!! Консультация и запись на прием по телефону: 89614113110
