КОСТОПРАВ Ростов-на-Дону/Шахты

Мышечные судороги и их профилактика Мышечные судороги — это непроизвольные, приступообразные сокращения мышц, которые сопровождаются болью и дискомфортом. Они могут затрагивать одну мышцу или группу мышц и длиться от нескольких секунд до 10–15 минут. Чаще всего судороги возникают в ногах (икроножные мышцы, стопы), руках, шее, спине или животе.  Физиологические причины: Обезвоживание. Потеря жидкости с потом приводит к дефициту электролитов (магния, кальция, калия), что нарушает работу мышц. Физическая нагрузка. Перегрузка мышц, недостаток кислорода и питательных веществ во время интенсивных упражнений или длительной активности. Неудобная поза. Длительное статичное положение (например, при сидении или сне) может нарушить кровообращение и вызвать спазм. Переохлаждение. Воздействие холода иногда провоцирует судороги. Гиподинамия. Длительное отсутствие физической активности снижает растяжимость мышц. Патологические причины: Электролитные нарушения. Дефицит магния, кальция или калия — одна из самых частых причин судорог. Избыток этих минералов также может быть опасен. Нарушение кровообращения. Атеросклероз, варикоз, тромбозы, длительное сидение или стояние могут привести к недостаточному кровоснабжению мышц. Неврологические заболевания. Остеохондроз, межпозвоночные грыжи, невралгия, рассеянный склероз, менингит, инсульты. Эндокринные нарушения. Например, гипопаратиреоз (недостаток паратиреоидного гормона, регулирующего уровень кальция и фосфора). Анемия. Дефицит железа может вызывать мышечные спазмы. Интоксикации. Отравления, включая алкогольное, приём некоторых лекарств (диуретиков, антипсихотических средств, стероидов, противозачаточных препаратов).  Стресс и переутомление. Психоэмоциональное перенапряжение влияет на нервную регуляцию мышц. Беременность. У беременных женщин судороги часто связаны с дефицитом калия, кальция и магния. Фебрильные судороги у детей. Возникают на фоне высокой температуры из-за незрелости нервной системы (чаще в возрасте от 6 месяцев до 6 лет). Виды мышечных судорог Вид Характеристика Ночные Чаще затрагивают икроножные мышцы или мышцы стоп, возникают в покое, часто связаны с дефицитом минералов или обезвоживанием.  При физической нагрузке Появляются во время или после интенсивных упражнений из-за перегрузки мышц или недостатка кислорода.  Клонические Частые кратковременные сокращения мышц, могут быть связаны с органическими заболеваниями ЦНС. Тонические Непродолжительные спазмы, часто возникают у людей с сидячей работой (бухгалтеров, секретарей). Тонико-клонические Длительные судороги, характерны для эпилепсии, нейроинфекций. Для профилактики судорог рекомендуется: соблюдать питьевой режим; обогатить рацион продуктами, богатыми витаминами и минералами; выполнять умеренные физические нагрузки и упражнения на растяжку; избегать резкого увеличения интенсивности тренировок; носить удобную обувь; управлять стрессом; не допускать переохлаждения. При приступе судороги можно попробовать: помассировать и размять поражённую мышцу; * слегка растянуть её; * приложить тепло (в некоторых случаях — холод, завёрнутый в ткань).  Самолечение может быть опасным, поэтому при повторяющихся судорогах важно обратиться к врачу. Консультация и запись на прием по телефону: 89614113110 Будьте здоровы!

Онемение рук — это снижение или потеря чувствительности кожи, которое может сопровождаться покалыванием, жжением или слабостью мышц. Оно может быть временным или постоянным, затрагивать одну или обе руки, отдельные пальцы или всю конечность. Причины онемения разнообразны — от безобидных до серьёзных заболеваний.  Временные причины: Позиционное сдавление нервов или сосудов.Возникает при длительном пребывании в неудобном положении (например, во сне, когда рука зажата под телом или подушкой), из-за тесной одежды или аксессуаров (браслетов). После смены положения чувствительность быстро восстанавливается.  Переохлаждение. Сужение сосудов из-за холода нарушает кровообращение, что приводит к онемению. Обычно симптом проходит после согревания. Неврологические причины: Синдром карпального канала (туннельный синдром). Ущемление срединного нерва в области запястья из-за постоянной нагрузки на кисти (работа за компьютером, с инструментами). Часто сопровождается болью и покалыванием, особенно ночью.  Остеохондроз шейного отдела позвоночника. Разрастание костной ткани и сужение костных каналов могут сдавливать нервные корешки, отвечающие за иннервацию рук. Часто сопровождается болью в шее, слабостью в кистях и предплечье.  Полинейропатия. Множественное поражение периферических нервов, которое может возникать на фоне сахарного диабета, алкоголизма, инфекций (например, ВИЧ, клещевой энцефалит), почечной недостаточности, аутоиммунных заболеваний, приёма некоторых лекарств, дефицита витаминов группы B. При диабетической нейропатии часто развивается онемение кистей по типу «перчаток».  Невропатия локтевого нерва. Часто возникает после переломов костей рук, ушибов или при длительном пребывании в позе на локтях. Проявляется онемением мизинца и безымянного пальца.  Рассеянный склероз. Демиелинизирующее заболевание, при котором разрушается миелиновая оболочка нервных волокон, что нарушает передачу импульсов. Онемение может возникать на разных участках тела.  Радикулопатия (корешковый синдром). Повреждение и ущемление спинномозговых корешков позвоночника, например, при грыже межпозвонковых дисков, травмах, опухолях. Сопровождается болью и мышечной слабостью.  Сосудистые причины Синдром Рейно. Спазм мелких сосудов рук в ответ на холод или стресс. Кончики пальцев бледнеют или синеют, теряют чувствительность на 15–20 минут.  Атеросклероз. Отложение холестериновых бляшек в сосудах снижает кровообращение.  Тромбоз или эмболия сосудов подмышечной области или рук. Сочетается с выраженной болью.  Сдавление сосудов увеличенными лимфоузлами (например, при раке молочной железы, лимфоме, раке лёгких). Другие причины Ревматоидный артрит. Отёк тканей в области запястья или локтя может сдавливать сосуды и нервы.  Будьте здоровы! Консультация и запись на прием по тел: 89614113110

Сон - самый дешёвый анаболик, которым вы не пользуетесь Вы тренируетесь, следите за питанием, но спите всего 5 часов?? Смотрите что всего за неделю недосыпа с вами будет: ▪️ Тестостерон ↓ 15% - как 10 лет старения у здоровых молодых мужчин (Leproult & Van Cauter, JAMA, 2011) ▪️ Кортизол ↑ 51% - хронический стресс на гормональном уровне (Buxton et al., Diabetes, 2010) ▪️ Чувствительность к инсулину ↓ 20% - тело иначе распределяет еду, даже если рацион не изменился (Buxton et al., Diabetes, 2010) ▪️ Толерантность к глюкозе ↓ 30-40% (Spiegel et al., Lancet, 1999) ▪️ Синтез белка ↓ 19% - тренировки дают меньший результат (Saner et al., J Physiol, 2020) ▪️ Лептин (сытость) ↓ 18%, грелин (голод) ↑ 28% - мозг тянет к быстрым углеводам (Spiegel et al., Ann Intern Med, 2004) Недосып бьёт сразу по всем системам - гормонам, метаболизму, мышцам, аппетиту…. Но когда вы начинаете нормально спать, вы чините не что-то одно, а всё сразу. Самый доступный, бесплатный и недооценённый инструмент для здоровья, формы и долголетия. Дзидзария Александр (3+ недели не в Москве. Разница 8 часов. Посты пишу пока редко, так как пишу их сам). Вернусь скоро 🫶🏻 https://max.ru/dzarialex мой макс тут

Неврит лицевого нерва: как помогает иглоукалывание Неврит (невропатия) лицевого нерва — заболевание, которое приводит к ослаблению или параличу мимических мышц с одной стороны лица. Это вторая по частоте патология периферической нервной системы: ежегодно регистрируется от 8 до 240 случаев на 100 000 населения. Причины и симптомы: Чаще всего неврит лицевого нерва (паралич Белла) возникает из‑за: переохлаждения (особенно в осенне‑зимний период); черепно‑мозговых травм; хронических заболеваний полости рта; вирусных инфекций; нарушений кровообращения. Основные симптомы: асимметрия лица; широко раскрытая глазная щель на поражённой стороне; опущение угла рта; трудности при закрытии глаза; нарушение вкуса на передней части языка; сухость глаза или повышенное слезоотделение; боль в области уха или околоушной зоны. Без своевременного лечения неврит может привести не только к функциональным, но и к эстетическим, психологическим и социальным проблемам. Иглоукалывание в лечении неврита лицевого нерва Иглорефлексотерапия — метод воздействия на организм через стимуляцию биологически активных точек специальными акупунктурными иглами. В лечении неврита лицевого нерва иглоукалывание применяется как самостоятельный метод или в комплексе с медикаментозной терапией и лечебной физкультурой. Как работает иглоукалывание: улучшает кровоток и трофику тканей; стимулирует нервные окончания; восстанавливает нервную проводимость; повышает сократительную способность поражённых мышц; активизирует внутренние ресурсы организма; укрепляет иммунитет. Методы рефлексотерапии В лечении неврита лицевого нерва используют несколько техник: 1. Классическая иглорефлексотерапия. Иглы устанавливают в точки акупунктуры на лице, голове, теле. На поражённой стороне применяют тонизирующую методику, на здоровой — тормозную. 2. Аурикулотерапия. Воздействие на точки ушной раковины (точки глаза, челюсти, симпатическая точка и др.). 3. Пролонгированная микроиглотерапия. Закрепление микроигл или кнопок на коже ушной раковины. 4. Су‑джок терапия. Стимуляция точек на кистях и стопах, соответствующих органам и системам. 5. Моксотерапия. Прогревание точек полынными сигарами (применяется с осторожностью на лице). Методика лечения Курс иглоукалывания обычно состоит из 12 сеансов, но количество может варьироваться в зависимости от тяжести заболевания. Эффективность и результаты Исследования показывают, что раннее применение иглоукалывания (в течение 90 дней после начала заболевания) даёт наилучшие результаты: восстановление мимической мускулатуры отмечается в 99,7 % случаев; улучшается симметрия лица; снижается риск осложнений и остаточных явлений; повышается качество жизни пациента. Противопоказания Иглоукалывание не проводят при: остром периоде заболевания; положительном симптоме Хвостека; кожных заболеваниях в зоне воздействия; онкологических заболеваниях; нарушениях свёртываемости крови; острых инфекциях и высокой температуре; беременности (с осторожностью). Иглоукалывание — безопасный и эффективный метод восстановления при неврите лицевого нерва, особенно в сочетании с лечебной гимнастикой и медикаментозной терапией. Однако лечение должно проводиться под контролем врача, который подберёт индивидуальную схему с учётом стадии заболевания и особенностей пациента. Консультация и запись на прием по телефону: 89614113110

Почему завтрак — действительно важный прием пищи? Не зря говорят, что утро задает настрой на весь день. Поэтому стараемся проводить его с пользой для своего здоровья. И один из главных способов зарядить свой организм энергией с утра — завтрак! Представьте, что ваше тело — это машина, которую надо запустить. Нужно топливо, чтобы энергии хватило для разгона на полную мощность 🚗 После ночного сна уровень глюкозы в крови снижается ➡️организм испытывает нехватку энергии ➡️ мозг реагирует на это раздражением .Сбалансированный завтрак подарит вам силы на все запланированные дела, улучшит концентрацию внимания и снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний. А еще, если не пропускать завтрак, ниже вероятность переесть в течение дня! Многие обходятся утром чашкой кофе, днем перекусывают на работе, а к вечеру организм начинает требовать восполнить дефицит энергии и потом хочется съесть сразу всё 😁 Каким должен быть правильный завтрак? 🔸Источник белка Яйца, творог, кусочек рыбы или мяса — всё это дает сытость надолго 🔸Сложные углеводы Крупа или цельнозерновой хлеб — это наша энергия и настроение 🔸Клетчатка Овощи и фрукты — помогают чувствовать сытость и поддерживают работу ЖКТ 🔸Чуть полезных жиров Орехи, семечки, несколько кусочков авокадо — дадут долгую и качественную энергию. 🔸И вода Наше тело обожает воду по утрам! Единственное, стараться пить сразу, как проснулись, а завтрак не запивать. Так мы не разбавляем пищеварительный сок и усвоение пищи идёт эффективнее. Будьте здоровы!

Почему важно пробовать новое? Одни и те же тренировки, блюда и даже маршрут до дома - иногда кажется, что жизнь идёт на автомате по кругу. И вроде бы всё нормально… Но наше тело начинает скучать! И мозг - тоже. Но стоит только добавить что-то новое, даже небольшое, даже новые упражнения на тренировке - и сразу жизнь кажется интереснее, круче, ярче 🔥 У этого даже есть научное объяснение ⬇️ ❗Каждый раз, когда мы пробуем новое, мозг начинает активнее работать и создаёт новые нейронные связи. Согласно исследованиям, это улучшает память и концентрацию и даже снижает риски деменции с возрастом! Даже самые простые действия работают: ▫️ сделать необычную тренировку - если обычно выбираете кардио, попробуйте йогу ▫️ приготовить блюдо - повод попробовать рецепты, которые вы давно себе сохраняли 😁 ▫️ побывать в новом месте, куда давно собирались ▫️ пойти в привычное место непривычным маршрутом ▫️ почистить зубы другой рукой. Главное - почувствовать момент «о, это необычно» внутри! Такие события впечатывается в память и съедают ощущение жизни в беличьим колесе. Так мозг включается сильнее,и вы чувствуете себя собраннее, живее, активнее. Это как нажать кнопку «обновить систему» 😁 А ещё большое количество новых впечатлений и разнообразия в жизни доказано делает вас счастливее! 🔸Попробовать новый овощ или фрукт Залог здорового питания - разнообразный рацион. Благодаря разным продуктам организм получает в достаточном количестве витамины, макро- и микроэлементы, включая минералы и клетчатку 🥬 Если вы никогда не пробовали батат, капусту кейл или папайю - сегодня самое время! Будьте здоровы!

День добрых дел. Делать приятные сюрпризы можно и до Нового года. Согласитесь, иногда это даже приятнее - получить внимание без особого повода. Просто сделайте одно доброе дело - для кого-то из своих близких. Это может быть и звонок бабушке, с которой давно не общались, и букет цветов жене или вкусный ужин для мужа, и помощь родителям. А может быть вы захотите сделать доброе дело совершенно незнакомому человеку, или поддержите приют с кошками и собаками. Кто-то скажет: «Но я и так всё это делаю регулярно!». Совершенно верно, все мы делаем десятки добрых дел каждый день, я уверена. Тут вопрос в том, замечаете ли вы это или делаете автоматически, по привычке, просто потому что так надо? А ещё важно, хвалите ли вы себя в этот момент, или обесцениваете? Попробуйте сегодня сделать что-то доброе осознанно и не обесценивать это. Сделайте это с особенной любовью и к получателю, и к себе. Это упражнение даёт ещё раз понять, что всё в наших руках. Мы сами можем создавать приятные моменты в своей жизни, и для этого не нужно ждать специального повода. Главное - это заметить .♥️ Будьте здоровы!

Белок - основа молодости и красоты …и один из главных «строительных материалов» нашего организма. Он участвует в обновлении клеток, работе мышц, иммунной системы и выработке гормонов. И ферменты пищеварительные - это тоже белок. Когда его хватает, мы чувствуем себя бодрыми, организм работает как часы, а наша кожа, волосы и ногти выглядят ухоженными. К чему приводит нехватка белка? 🔸 Тяга к сладкому Организм, не получая достаточно белка, пытается быстро восполнить энергию простыми углеводами. В результате мы чаще тянемся к конфетам, печенью и другим сладостям. 🔸 Ухудшение внешности Кожа становится сухой и тусклой, волосы - ломкими и безжизненными, ногти - хрупкими. Аминокислоты из пищи нужны для синтеза коллагена и кератина - белков, отвечающих за упругость кожи и прочность волос и ногтей. 🔸 Апатия и слабость Белок помогает усваивать железо. При его недостатке развивается железодефицитная анемия: появляется хроническая усталость, сонливость, снижается концентрация. А ещё при постоянном дефиците белка в питании пищеварение начинает рушиться - становится меньше ферментов, и съеденное толком не усваивается, проходит на пролет, и организм постепенно погружается в пучину дефицита всего (кроме сахара, его мы сразу утягиваем в кровь и запасаем в жир) Как помочь организму? Включите белок в каждый приём пищи! Белок позволит: ❤️ поддерживать здоровый вес (он даёт долгое чувство насыщения) ❤️ снизить тягу к вредным перекусам ❤️ чувствовать себя бодрее и энергичнее ♥️ Вернуть красоту коже, подвижность суставам, уменьшить ломкость и выпадение волос и активировать рост мышц от тренировок. Источники белка: мясо, рыба, яйца, творог, бобовые, орехи.  Старайтесь разнообразить рацион и следить за балансом БЖУ - так вы подарите своему организму ресурс для красоты и активного образа жизни 😌 Поэтому сегодня в каждый приём пищи добавляем хотя бы один белковый источник. Это может быть что-то очень простое: яйцо, мясо, курица, рыба, творог, бобовые, сыр - выбирайте то, что вам вкусно и есть под рукой 😌 Будьте здоровы!