КОСТОПРАВ Ростов-на-Дону/Шахты

Почему завтрак — действительно важный прием пищи? Не зря говорят, что утро задает настрой на весь день. Поэтому стараемся проводить его с пользой для своего здоровья. И один из главных способов зарядить свой организм энергией с утра — завтрак! Представьте, что ваше тело — это машина, которую надо запустить. Нужно топливо, чтобы энергии хватило для разгона на полную мощность 🚗 После ночного сна уровень глюкозы в крови снижается ➡️организм испытывает нехватку энергии ➡️ мозг реагирует на это раздражением .Сбалансированный завтрак подарит вам силы на все запланированные дела, улучшит концентрацию внимания и снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний. А еще, если не пропускать завтрак, ниже вероятность переесть в течение дня! Многие обходятся утром чашкой кофе, днем перекусывают на работе, а к вечеру организм начинает требовать восполнить дефицит энергии и потом хочется съесть сразу всё 😁 Каким должен быть правильный завтрак? 🔸Источник белка Яйца, творог, кусочек рыбы или мяса — всё это дает сытость надолго 🔸Сложные углеводы Крупа или цельнозерновой хлеб — это наша энергия и настроение 🔸Клетчатка Овощи и фрукты — помогают чувствовать сытость и поддерживают работу ЖКТ 🔸Чуть полезных жиров Орехи, семечки, несколько кусочков авокадо — дадут долгую и качественную энергию. 🔸И вода Наше тело обожает воду по утрам! Единственное, стараться пить сразу, как проснулись, а завтрак не запивать. Так мы не разбавляем пищеварительный сок и усвоение пищи идёт эффективнее. Будьте здоровы!

Почему важно пробовать новое? Одни и те же тренировки, блюда и даже маршрут до дома - иногда кажется, что жизнь идёт на автомате по кругу. И вроде бы всё нормально… Но наше тело начинает скучать! И мозг - тоже. Но стоит только добавить что-то новое, даже небольшое, даже новые упражнения на тренировке - и сразу жизнь кажется интереснее, круче, ярче 🔥 У этого даже есть научное объяснение ⬇️ ❗Каждый раз, когда мы пробуем новое, мозг начинает активнее работать и создаёт новые нейронные связи. Согласно исследованиям, это улучшает память и концентрацию и даже снижает риски деменции с возрастом! Даже самые простые действия работают: ▫️ сделать необычную тренировку - если обычно выбираете кардио, попробуйте йогу ▫️ приготовить блюдо - повод попробовать рецепты, которые вы давно себе сохраняли 😁 ▫️ побывать в новом месте, куда давно собирались ▫️ пойти в привычное место непривычным маршрутом ▫️ почистить зубы другой рукой. Главное - почувствовать момент «о, это необычно» внутри! Такие события впечатывается в память и съедают ощущение жизни в беличьим колесе. Так мозг включается сильнее,и вы чувствуете себя собраннее, живее, активнее. Это как нажать кнопку «обновить систему» 😁 А ещё большое количество новых впечатлений и разнообразия в жизни доказано делает вас счастливее! 🔸Попробовать новый овощ или фрукт Залог здорового питания - разнообразный рацион. Благодаря разным продуктам организм получает в достаточном количестве витамины, макро- и микроэлементы, включая минералы и клетчатку 🥬 Если вы никогда не пробовали батат, капусту кейл или папайю - сегодня самое время! Будьте здоровы!

День добрых дел. Делать приятные сюрпризы можно и до Нового года. Согласитесь, иногда это даже приятнее - получить внимание без особого повода. Просто сделайте одно доброе дело - для кого-то из своих близких. Это может быть и звонок бабушке, с которой давно не общались, и букет цветов жене или вкусный ужин для мужа, и помощь родителям. А может быть вы захотите сделать доброе дело совершенно незнакомому человеку, или поддержите приют с кошками и собаками. Кто-то скажет: «Но я и так всё это делаю регулярно!». Совершенно верно, все мы делаем десятки добрых дел каждый день, я уверена. Тут вопрос в том, замечаете ли вы это или делаете автоматически, по привычке, просто потому что так надо? А ещё важно, хвалите ли вы себя в этот момент, или обесцениваете? Попробуйте сегодня сделать что-то доброе осознанно и не обесценивать это. Сделайте это с особенной любовью и к получателю, и к себе. Это упражнение даёт ещё раз понять, что всё в наших руках. Мы сами можем создавать приятные моменты в своей жизни, и для этого не нужно ждать специального повода. Главное - это заметить .♥️ Будьте здоровы!

Белок - основа молодости и красоты …и один из главных «строительных материалов» нашего организма. Он участвует в обновлении клеток, работе мышц, иммунной системы и выработке гормонов. И ферменты пищеварительные - это тоже белок. Когда его хватает, мы чувствуем себя бодрыми, организм работает как часы, а наша кожа, волосы и ногти выглядят ухоженными. К чему приводит нехватка белка? 🔸 Тяга к сладкому Организм, не получая достаточно белка, пытается быстро восполнить энергию простыми углеводами. В результате мы чаще тянемся к конфетам, печенью и другим сладостям. 🔸 Ухудшение внешности Кожа становится сухой и тусклой, волосы - ломкими и безжизненными, ногти - хрупкими. Аминокислоты из пищи нужны для синтеза коллагена и кератина - белков, отвечающих за упругость кожи и прочность волос и ногтей. 🔸 Апатия и слабость Белок помогает усваивать железо. При его недостатке развивается железодефицитная анемия: появляется хроническая усталость, сонливость, снижается концентрация. А ещё при постоянном дефиците белка в питании пищеварение начинает рушиться - становится меньше ферментов, и съеденное толком не усваивается, проходит на пролет, и организм постепенно погружается в пучину дефицита всего (кроме сахара, его мы сразу утягиваем в кровь и запасаем в жир) Как помочь организму? Включите белок в каждый приём пищи! Белок позволит: ❤️ поддерживать здоровый вес (он даёт долгое чувство насыщения) ❤️ снизить тягу к вредным перекусам ❤️ чувствовать себя бодрее и энергичнее ♥️ Вернуть красоту коже, подвижность суставам, уменьшить ломкость и выпадение волос и активировать рост мышц от тренировок. Источники белка: мясо, рыба, яйца, творог, бобовые, орехи.  Старайтесь разнообразить рацион и следить за балансом БЖУ - так вы подарите своему организму ресурс для красоты и активного образа жизни 😌 Поэтому сегодня в каждый приём пищи добавляем хотя бы один белковый источник. Это может быть что-то очень простое: яйцо, мясо, курица, рыба, творог, бобовые, сыр - выбирайте то, что вам вкусно и есть под рукой 😌 Будьте здоровы!

Еда под фильм = лишние килограммы…. Каждый хотя бы раз, но попадал в такую ситуацию: садитесь «просто перекусить», включаете что-то фоном… и вдруг тарелка пустая, а вы даже не заметили, как всё съели ➡️Согласно исследованиям, человек съедает почти на 20% больше, если во время еды отвлекается на гаджеты и телевизор Когда мы едим под фильм на фоне или листаем за завтраком ленту в социальных сетях, мы даже не замечаем, как съедаем больше, чем нужно организму! Всё дело в том, что мозг не может сосредоточиться на самом приеме пищи - он отвлекается на экран телевизора. Поэтому сигнал о насыщении доходит позже, а рука продолжает автоматически тянуться за следующей ложкой. В результате сложнее контролировать объем съеденного - отсюда переедания и лишний вес 😱 По статистике, люди, которые отказываются от телевизора во время приема пищи, на 37% реже страдают от ожирения, чем те, кто постоянно ест под фильмы и шоу. Так что выключаем гаджеты на время приема пищи и фокусируемся только на еде . ✅Откладываем телефон, закрываем ноутбук, выключаем сериал. Только вы и ваша тарелочка. Попробуйте сфокусироваться на еде: какой у нее аромат, текстура, какой стороной мы чаще жуем? Кстати, знали, что именно жевание «делает» наше лицо молодым и красивым? Пу-пу-пу, кто вечно глотает на бегу, толком не жуя? Мы иногда не замечаем, что вообще едим — и нравится ли нам это. Это упражнение делает прием пищи более осознанным, а значит, и насыщение приходит быстрее. Будьте здоровы!

Мурашки -это Мурашки (пилоэрекция) — это физиологическая реакция организма, проявляющаяся ощущением покалывания, «бегания» по коже и часто сопровождающаяся появлением «гусиной кожи» (поднятых волосков). Реакция управляется симпатической нервной системой и связана с сокращением мышц, поднимающих волос (arrector pili). Эти мышцы соединяют волосяной фолликул с глубокими слоями кожи. При их сокращении: * волос принимает вертикальное положение («встаёт дыбом»); * на коже образуются бугорки («гусиная кожа»); * происходит сжатие поверхностных сосудов. Основные причины появления 1. Реакция на холод Сокращение мышц создаёт воздушную подушку между поднятыми волосками, что помогает удерживать тепло. Это эволюционный механизм терморегуляции, унаследованный от предков с густым волосяным покровом. 2. Эмоциональные реакции Мурашки возникают при сильных переживаниях: * страх, тревога; * восторг, восхищение; * благоговение; * сексуальное возбуждение; * эстетическое переживание (например, от музыки или искусства). 3. Тактильные раздражители Лёгкие прикосновения, дуновение ветра, некоторые текстуры. 4. Физиологические состояния * временное сдавливание нервов (например, при неудобной позе); * восстановление кровотока после онемения («отсидел ногу»). Эволюционный контекст У животных пилоэрекция выполняет важные функции: * при холоде — улучшает теплоизоляцию; * при опасности — визуально увеличивает размеры тела, делая особь более устрашающей. У человека этот рефлекс стал рудиментарным— из‑за редкого волосяного покрова он утратил практическое значение для терморегуляции и защиты, но сохранился как маркер эмоционального состояния. Когда это норма, а когда — повод для беспокойства Нормально, если: * мурашки возникают эпизодически в ответ на холод или эмоции; * исчезают после прекращения раздражителя; * не сопровождаются другими симптомами. Стоит обратиться к врачу, если: * мурашки появляются регулярно без очевидной причины; * сопровождаются онемением, слабостью или потерей чувствительности; * распространяются на большие участки тела; * сочетаются с головокружением, нарушением координации или другими тревожными симптомами. Будьте здоровы!

Конференция НАНМ «Целительные силы России — мост между прошлым и будущим» — это не только насыщенная программа с выступлениями ведущих специалистов, мастер-классами и новыми методиками оздоровления, но и прекрасная возможность встретиться с единомышленниками и коллегами. Как приятный бонус — тёплые встречи, обмен опытом, вдохновляющие разговоры и, конечно, вкусные посиделки после насыщенного дня. Это время, когда профессиональное переплетается с личным, создавая атмосферу доверия, поддержки и настоящего праздника целительства.

Тестостерон Вытяжка для быстрого поднятия тестостерона у мужчин. Рекомендовано для тех мужчин, у кого плохое настроение, нежелание жить, апатия, раздражительность, отсутствие сил, отсутствие жизненной энергии, снижена половая функция и либидо. Будьте осторожны, не превышайте дозировку!!! Побочный эффект - неконтролируемая эрекция. Приём: Одна чайная ложка 1 раз в день. Принимать 5 дней, затем подождать 5 дней. Если результат не устроит, то повторить приём. В случае избыточной эрекции, снизить дозировку, реже принимать. Расход: Одного флакона хватает на год, если до начала приема тестостерон был в границах нормы. А если он был ниже, то на полгода. Состав: Ярутка, сурепка, кипрей Консультация по телефону: 89614113110

Висцеральный массаж живота — это мануальная техника, направленная на восстановление функций внутренних органов через воздействие на брюшную стенку. Процедура помогает улучшить кровообращение, лимфоток, перистальтику и общее состояние организма. Рассмотрим основные преимущества и эффекты от висцерального массажа. Основные преимущества 1. Улучшение работы ЖКТ Висцеральный массаж нормализует перистальтику кишечника, помогает при запорах, диарее, метеоризме и вздутии. Он снимает спазмы мышц кишечника, улучшает пищеварение и отхождение газов. 2. Восстановление положения органов С помощью специальных техник специалист возвращает внутренние органы в анатомически правильное положение, что устраняет венозный застой, спазмы и боли. 3. Активизация кровообращения и лимфотока Массаж улучшает кровоснабжение органов, ускоряет регенерацию тканей и уменьшает отёки. Это способствует общему оздоровлению организма.  4. Решение проблем с репродуктивной системой Висцеральный массаж может помочь при опущении матки, загибе матки, циститах, недержании мочи у женщин. У мужчин он применяется при простатите и импотенции.  5. Улучшение состояния кожи Нормализация работы кишечника и вывод токсинов положительно сказывается на цвете кожи и могут помочь при акне.  6. Снижение головных болей и улучшение сна Процедура влияет на нервную систему, помогая уменьшить головные боли и улучшить качество сна. 7. Эстетический эффект Висцеральный массаж может способствовать уменьшению объёмов живота за счёт улучшения лимфотока и расщепления подкожного жира.  8. Укрепление мышц живота Процедура улучшает тонус мышечных тканей, что особенно полезно после родов или при малоподвижном образе жизни.  Показания к применению Заболевания ЖКТ: гастрит, колит, геморрой, синдром раздражённого кишечника. Проблемы с печенью, желчным пузырём и поджелудочной железой. Нарушения в работе мочевыделительной системы (пиелонефрит, нефроптоз). Гинекологические и урологические заболевания (кисты, простатит). Застойные явления в малом тазу, недержание мочи. Хронические боли в спине и животе. Нарушение обмена веществ, избыточный вес. Противопоказания Острые воспалительные процессы и обострения хронических заболеваний. Злокачественные и доброкачественные опухоли. Тромбозы, варикоз, внутренние кровотечения. Беременность, недавние операции на брюшной полости. Инфекционные заболевания, повышенная температура. Психические расстройства, туберкулёз. Рекомендации по проведению Курс обычно состоит из 5–15 сеансов с интервалом 3–7 дней. Перед процедурой необходимо опорожнить кишечник и мочевой пузырь, прийти натощак. Важно проконсультироваться с врачом перед началом курса, чтобы исключить противопоказания. Важно: висцеральный массаж должен проводить квалифицированный специалист. Неправильное выполнение техники может привести к травмам и ухудшению состояния. Консультация и запись на прием по телефону: 89614113110

Менструальный цикл и негативные эмоции. Негативные эмоции — особенно хронический стресс, тревожность и депрессия — могут существенно влиять на менструальный цикл. Разберём механизмы и последствия. Как стресс нарушает цикл: Ключевой путь воздействия — через гипоталамо‑гипофизарно‑надпочечниковую ось (систему, отвечающую за реакцию на стресс). Основные гормональные сдвиги: повышается уровень кортизола («гормона стресса»), который подавляет выработку гонадотропин‑рилизинг‑гормона в гипоталамусе; снижается секреция лютеинизирующего (ЛГ) и фолликулостимулирующего (ФСГ) гормонов, необходимых для овуляции и нормального течения цикла. Последствия для репродуктивной системы: 1. Нарушение овуляции — от нерегулярной до полной ановуляции. 2. Изменение длительности цикла — задержки или преждевременные менструации. 3. Колебания объёма кровопотери — от скудных до обильных выделений. 4. Аменорея  — отсутствие месячных более 3 месяцев (в тяжёлых случаях). 5. Усиление ПМС — боль, раздражительность, перепады настроения. Виды стресса и их влияние: Острый стресс (экзамен, конфликт) — может вызвать единичный сбой; восстановление за 1–2 месяца. Хронический стресс (перегрузки на работе, семейные проблемы) — приводит к регулярным нарушениям, риску аменореи или синдрома поликистозных яичников. Психосоматический стресс (тревожные расстройства, депрессия) — усугубляет болезненные месячные и симптомы ПМС. Факторы, усиливающие влияние стресса: Недосып (< 6 часов в сутки) — повышает риск нарушений на 30 %. Дефицит питательных веществ  — нехватка жиров, белков, витаминов группы B и D. Физическое истощение — чрезмерные тренировки, анорексия. Экологические факторы — загрязнение воздуха, эндокринные дизрупторы. Когда обращаться к врачу: Срочно проконсультируйтесь с гинекологом или эндокринологом, если: месячные отсутствуют > 3 месяцев; появились кровянистые выделения вне цикла; возникает сильная боль внизу живота; есть признаки гормонального дисбаланса (выпадение волос, акне, резкие перепады настроения). Рекомендации по коррекции: 1. Образ жизни: сон 7–8 часов в сутки; сбалансированное питание (железо, магний, витамин E); умеренная активность (йога, пилатес, прогулки); отказ от курения, кофеина и алкоголя. 2. Психотерапия и саморегуляция: когнитивно‑поведенческая терапия; медитация и дыхательные практики; тайм‑менеджмент (планирование, делегирование, отдых). 3. Фармакотерапия (по назначению врача): растительные адаптогены (родиола розовая, ашвагандха); витаминно‑минеральные комплексы (магний, витамин B₆, железо); гормональные препараты (при выраженных нарушениях). Ручные техники правки позвоночного столба применяемые на сеансе могут дополнять основное лечение, назначенное врачом: при мышечных спазмах в области таза, усиливающих болезненность, при функциональных нарушениях кровообращения в малом тазу (как часть комплексной терапии), при болях в пояснице, связанных с менструальным циклом. Иглоукалывание может дополнять традиционное лечение, влияя на нейроэндокринные и сосудистые механизмы, но не устраняет причины нарушений. Его применение допустимо только после диагностики и по согласованию с лечащим врачом. В ходе сеансов реализуются техники мануальной коррекции позвоночного столба и акупунктуры, которые в ряде случаев демонстрируют положительный эффект на субъективное самочувствие при указанных симптомах. Будьте здоровы! Консультация и запись на прием по телефону: 89614113110