КОСТОПРАВ Ростов-на-Дону/Шахты

Союз здоровья здоровых Союз создали в ноябре 2023 года. Его миссия — объединять проекты и людей, которые работают над сохранением здоровья россиян. А главная цель — существенно снизить отток людей из категории «практически здоровые» в категорию «больные». Среди инициаторов — Профессиональное сообщество практик превентивной медицины АСИ, Национальная Курортная Ассоциация (НКА), проектный офис направления «превентивная медицина» НТИ, цифровая платформа «Биогеном» при поддержке РАН.  Союз выступает федеральным оператором: он реализует второй (2020–2025) и третий (2026–2035) этапы плана мероприятий (дорожной карты) Национальной технологической инициативы (НТИ) направления «ХелсНет» в сегменте превентивной медицины.  Как это работает на практике? Союз формирует национальную экосистему управления здоровьем в единой цифровой среде. В её основе — технологии и методы персонализированной превентивной, восстановительной и курортной медицины.  В экосистему входят «Центры компетенций» — инфраструктурные и технологические платформы, которые создаются совместно со стратегическими партнёрами. Например, есть Центр компетенций «Персонализированное питание» (его стратегический партнёр — компания NL International).  Он создаёт площадку для экспертизы: Центр аккредитации оценивает и подтверждает статусы участников — специалистов, объекты (санатории, клиники), технологии, продукты, проекты. На основе экспертиз технологии могут включить в Реестр технологий экосистемы и в Реестр превентивных технологий HealthNet НТИ АСИ. Также союз поддерживает образовательные программы и популяризирует культуру здорового образа жизни.  Среди целей — снижение заболеваемости и смертности от хронических неинфекционных заболеваний, увеличение продолжительности жизни, продление профессионального долголетия, рост доли граждан, ведущих здоровый образ жизни, а также развитие отечественной инновационной индустрии здоровья.  Руководство: президент — Александр Николаевич Разумов (д.м.н., профессор, академик РАН, также президент Национальной курортной ассоциации), генеральный директор — Сергей Юрьевич Чудаков. Союз здоровья здоровых https://www.xn--b1aaebejad1ddaeavgd7f5el6a.xn--p1ai/ Будьте здоровы! Консультация и запись на прием по телефону:89614113110

Блокнот как техника общения с собой Иногда самый честный разговор — с самим собой. Блокнот и ручка тут — лучшие собеседники: они не перебивают, не судят и помогают превратить смутные мысли в понятные формулировки. Почему это работает: письмо замедляет поток мыслей, даёт безопасное пространство и делает неясное — видимым. 3 быстрые техники: 10 минут подряд пиши всё подряд — даже «не знаю, что писать». Так сбрасываешь шум и вытаскиваешь главное. Задай вопрос из позиции мудрого друга («Чего ты на самом деле хочешь?») и сразу ответь. Так выходят скрытые мотивы. Таблица: время, событие, эмоция (1–10), мысль, телесная реакция. Помогает замечать закономерности в самочувствии и привычках. Из записей можно делать реальные вещи: черновики текстов, выводы о себе, список шагов на неделю. Например, просто выпиши 3–5 главных мыслей и перепиши их в нужном стиле — так текст получается живым и честным. Начать можно сегодня: хватит листа бумаги и 10 минут между делами. Будьте здоровы!!! Консультация и запись на прием по телефону: 89614113110

Связь блуждающего нерва с кишечником и серотонином. Блуждающий нерв выступает главным «каналом связи», а серотонин — одним из ключевых посредников в двустороннем обмене сигналами между кишечником и мозгом. Эту систему ещё называют осью «кишечник–мозг». Серотонин (5-гидрокситриптамин, 5-HT) — это биогенный моноамин, который выполняет в организме две ключевые функции: нейромедиатора в центральной нервной системе (ЦНС) и тканевого гормона на периферии. Он участвует в регуляции множества физиологических и психологических процессов. Серотонин образуется из незаменимой аминокислоты L-триптофана.   От 80 до 90% всего серотонина в организме синтезируется и депонируется в энтерохромаффинных клетках слизистой оболочки ЖКТ. Серотонин присутствует в ряде отделов ЦНС, включая гипоталамус и средний мозг. Большая часть серотонина транспортируется к тканям организма тромбоцитами.    В ЦНС: регулирует настроение, эмоциональную устойчивость, когнитивные функции (память, обучение); влияет на циклы сна и бодрствования; участвует в модуляции болевых сигналов; влияет на терморегуляцию, сексуальное поведение. В ЖКТ:    Регуляция настроения и психического здоровья. Низкий уровень серотонина часто связывают с депрессией, тревожностью, раздражительностью и агрессивностью.    Сон и бодрствование. Серотонин является предшественником мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна-бодрствования.    Аппетит и пищеварение. Серотонин влияет на чувство насыщения и может подавлять аппетит. В кишечнике он стимулирует перистальтику, помогая перемещать пищу по пищеварительному тракту.    Когнитивные функции. Серотонин участвует в процессах обучения, памяти и внимания, влияет на синаптическую пластичность — способность мозга адаптироваться и формировать новые связи.    Болевая чувствительность. Серотонин участвует в модуляции болевых сигналов, отправляемых в мозг.    Другие функции: регуляция температуры тела, свёртываемости крови (высвобождаемый тромбоцитами серотонин вызывает сужение сосудов и способствует формированию тромба), полового влечения.   Самодиагностика и самолечение могут быть опасны. Факторы, влияющие на уровень серотонина    Генетика. Гены, кодирующие ферменты, участвующие в синтезе и метаболизме серотонина, могут влиять на его уровень в организме.    Стресс. Хронический стресс может истощать запасы серотонина.    Питание. Дефицит триптофана в питании может снизить уровень серотонина.    Воспаление. Хроническое воспаление может нарушать синтез серотонина.    Лекарства. Некоторые препараты (например, антидепрессанты, препараты для лечения мигрени) влияют на уровень серотонина.   Избыток серотонина или чрезмерное усиление его действия может привести к серьёзному состоянию — серотониновому синдрому, который потенциально опасен для жизни.   Серотонин активирует блуждающий нерв. Когда в кишечнике что-то происходит (например, поступила пища, появились определённые вещества или активизировалась микрофлора), энтерохромаффинные клетки высвобождают серотонин. Он связывается со специальными рецепторами (в частности, 5-HT3) на окончаниях афферентных (чувствительных) волокон блуждающего нерва.   Сигнал идёт в мозг. По этим волокнам сигнал передаётся в ствол мозга, а точнее — в ядро одиночного тракта (nucleus tractus solitarius, NTS). Это главный «вход» вагуса в центральную нервную систему. Оттуда информация распределяется дальше — в области мозга, которые отвечают за эмоции, реакцию на стресс, когнитивные функции, регуляцию аппетита и сна. Так состояние кишечника косвенно влияет на наше настроение, уровень тревожности и общее самочувствие.    Обратная связь. Важно, что связь двусторонняя. Эфферентные (двигательные) волокна блуждающего нерва идут от мозга к кишечнику и могут модулировать его работу: влиять на моторику, секрецию, а также на активность энтерохромаффинных клеток и даже на состав микрофлоры. Кишечные бактерии тоже вовлечены в эту цепочку. Некоторые из них сами способны синтезировать серотонин или его предшественники, а другие вырабатывают вещества (например, короткоцепочечные жирные кислоты), которые стимулируют энтер

«Природный Оземпик»: 10 натуральных средств для контроля аппетита Как снизить аппетит без препаратов вроде Оземпика?  Есть продукты, напитки и добавки, которые могут влиять на чувство сытости, скорость опорожнения желудка, уровень сахара и чувствительность к инсулину. Важно: они не заменяют рецептурные лекарства и не действуют так же мощно, как препараты на основе ГПП‑1. Перед любыми изменениями рациона и приёмом добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом. Почему вообще бывает сильный голод Одна из частых причин постоянного голода — инсулинорезистентность. Она может развиваться при длительной высокой гликемической нагрузке (не обязательно это только сладости — достаточно регулярного избытка углеводов и ультрапереработанной пищи). Когда клетки хуже реагируют на инсулин, возникают скачки сахара, тяга к еде, сонливость после приёмов пищи и перепады энергии. Работа с аппетитом часто начинается с выравнивания сахара крови и базового рациона. 10 средств, которые могут помочь 1. Псиллиум (шелуха семян подорожника). Источник растворимой клетчатки. При контакте с водой набухает и образует гель, что увеличивает объём содержимого желудка и продлевает чувство сытости. Также замедляет всасывание углеводов, сглаживая подъём сахара после еды. 2. Яблочный уксус. Уксусная кислота может замедлять опорожнение желудка и снижать гликемический отклик на пищу. Это косвенно помогает уменьшить резкий голод спустя несколько часов после еды.
Как использовать: 1–2 столовые ложки развести в стакане воды, пить перед или во время приёма пищи. Осторожно: кислота может раздражать пищевод и эмаль зубов; не подходит при гастрите с высокой кислотностью, язве, ГЭРБ. 3. Берберин. Алкалоид растительного происхождения, который активно изучается в контексте чувствительности к инсулину и контроля уровня глюкозы. Косвенно это может снижать «волчий» голод, связанный с колебаниями сахара.
Важно: берберин имеет выраженные лекарственные взаимодействия (в т. ч. с антикоагулянтами, препаратами для сердца и др.). Принимать только после консультации с врачом. 4. Йерба мате. Южноамериканский напиток с кофеином и полифенолами. За счёт кофеина может временно снижать аппетит, повышать энергию и улучшать концентрацию.
Нюанс: учитывайте общее потребление кофеина в течение дня. Хорошая альтернатива сладким напиткам и энергетикам. 5. Зелёный чай. Содержит кофеин и катехины (в т. ч. ЭГКГ), которые поддерживают бодрость и концентрацию. Есть данные о небольшом влиянии на чувство насыщения и термогенез.
Практично: 2–3 чашки в день в первой половине дня — удобный способ снизить тягу к сахару и заменить сладкие напитки. 6. Пиколинат хрома. Минерал, который участвует в метаболизме глюкозы. У части людей может уменьшать тягу к сладкому, но эффект индивидуален и не «волшебный».
Совет: лучше рассматривать как вспомогательное средство на фоне сбалансированного питания. Перед приёмом — консультация врача. 7. Белковые продукты и коктейли. Белок обладает самым выраженным насыщающим эффектом среди макронутриентов. При дефиците белка голод может быть особенно сильным.
Норма: при снижении веса часто рекомендуют 1,6–2,2 г белка на килограмм массы тела в сутки из натуральных источников (мясо, рыба, яйца, творог, бобовые). Белковые коктейли — удобный инструмент, чтобы добрать норму. Чтобы коктейль дольше насыщал, сочетайте белок с полезными жирами и клетчаткой (например, добавьте немного орехов/семян, ягоды, немного кокосового молока), а не готовьте просто на воде. 8. Глюкоманнан. Ещё один вид растворимой клетчатки (из корня конжака), который сильно набухает в воде. Создаёт объём в желудке и продлевает сытость.
Как использовать: принимать с большим количеством воды, обычно перед едой. Важно: из‑за сильного набухания есть риски при неправильном приёме (закупорка пищевода), поэтому строго соблюдайте дозировку и питьевой режим; не подходит при нарушениях глотания и проблемах с ЖКТ. 9. МСТ‑масло (среднецепочечные триглицериды). Жиры с короткой углеродной цепью, которые быстрее поступают в печень и используются как источник энергии. У некоторых людей это даёт более длительное чувство насыщения.