Н

🤗СЛОВА ПОДДЕРЖКИ Понимаю, что слова поддержки бывает непросто подобрать. 👉Сделала для вас памятку, какие слова могут показать вашему близкому, что вы ему сочувствуете и на его стороне.

🔥8 ДОСПЕХОВ ПРОТИВ СТРЕССА. Хотите настроить эффективность своих действий по преодолению стрессовых ситуаций? Хотите знать свои доспехи против стресса? При "БЛОКИРОВКЕ" инстаграм и массовом переходе в телеграм и ВК, ДЗЕНи прочие, ярко проявились стратегии преодоления стрессовых ситуаций у некоторых блогеров. Некоторыми поделюсь. На самом деле один и тот же человек в зависимости от ситуации и эмоционального состояния, использует разные стратегии преодоления жизненных трудностей. И у каждой стратегии есть свои ➕ и ➖. 🔸 Но у каждого есть доминируюшие стратегии преодоления стресса и их надо знать, чтобы успешно адаптироваться к жизненным условиям. 👉 Если есть потребность узнать свои доминируюшие стратегии и научиться их использовать эффективно обращайтесь на ЛИЧНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Запись через сайт

КРИЗИС 🔸это, когда старые способы жить уже не подходят и нужны какие-то новые, 🔸это поворотная точка, после которой становится или лучше или хуже, но ты не знаешь как именно будет. И выдержать это незнание очень трудно. 🔸это всегда потери (например, отношений, работы, статуса, образа жизни, мечты и тд)

Зачем соблюдать баланс "брать-давать". Как определить перекосы в ту или иную сторону, как гармонизировать.

КЕЙС 😡Меня всё бесит: пробки, продавцы в магазине, работа, энергия космоса, нехватка времени, разговоры мужа, моя раздражительность. Не могу уже сдерживаться, эмоционирую. Естественно, что с окружением испортились отношения. Я злюсь и раздражаюсь на всё и на себя. 📝Запрос Марины был "избавиться от негативной эмоции, отключить её ". Марина, до обращения, пыталась сама исправить ситуацию, углубилась в йогу и практики, читала книги про обретение спокойствия и прощения, ездила в отпуск одна, но это не помогло. РАЗДРАЖЕНИЕ возвращалось каждый день. ❌Ошибка Марины в том, что она пыталась избавиться от негативной эмоции. Она считала её чем-то вредным и ужасным. Но эмоция - это наша реакция, она просто так не возникают. Раздражение - это "нюанс" злости. 👉Мы с Мариной формировали её личную "технику" от злости. Для начала надо осознать свою злость и определить адресата. Я точно знаю, что научившись обращаться со своей злостью и с собой, ваши шансы возрастут быть увиденными, услышенными. ✅И это проще и легче, чем подавлять, контролировать из последних сил, бесконечно прокачивать себя в практиках, болеть, проявлять пассивную агрессию.

СВОИ ЦЕЛИ - ЧУЖИЕ ОЖИДАНИЯ. Бросай все дела... И пиши список своих желаний🌠 Их может быть любое количество, на сколько тебя хватит. И они могут быть разного масштаба: глобальные и маленькие... Это твой список, его никто не увидит. П И Ш И Не стоит дальше читать, пока не будет списка. 🔥Но дальше самое интересное! Затем, напротив каждого желания поставь: ➕, если желание полностью твоё. ➖, если ты понимаешь, что вообще-то этого хочешь не столько ты, сколько родители, супруг, друг, соседка, начальник, социум и тд. Может кому-то пытаешься что-то доказать? Может соответствовать чьим-то ожиданиям? Постарайся не лукавить, пытаясь убедить себя, что ты тоже выиграешь, если желание осуществится. Сделай свой выбор: Хочу/не хочу. ❤️Сколько желаний твоих в этом списке, а скольку попросту отбирают твое время и силы? Хватит жить в угоду " чужим хотелкам". Важно выработать в себе привычку оценивать свои желания с позиции собственных ожиданий. Достигая свои цели, ты чувствуешь себя более уверенной и окрыленной. 🗝️А это состояние является рессурсным для борьбы с выгоранием и хронической усталостью. 👉Поделись в комментарии, ведёшь ли ты свой список желаний?

СИМПТОМЫ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ. Выгорание - реакция человека на продолжительный стресс. Выгорание проявляется в потери способности😒 человека быть активным в деятельности, которой он занимается, на фоне ТРЕВОЖНОСТИ, которая приводит его в последствии к усугублению всех симптомов, которые очень похожи на симптомы депрессии. 👉Основные симптомы выгорания: 1. Нежелание что либо делать. Ничего не хочется ни хорошего, ни плохого. 2.Не способность получать удовольствие от тех деятельностей, которые раньше нравились. 3.Нарушение когнитивных функций (память, внимание, речь становятся хуже) 4.Негативные мысли, которые приводят в том числе к нарушению сна и питания. ТРЕВОЖНОСТЬ во время выгорания связана с особыми стандартами, которые перед собой ставит человек, для того, чтобы себя реализовать, чтобы чувствовать себя значимым для социальной сферы. ❤️ Что бы вы предприняли, если бы у близкого человека узнали симптомы эмоционального выгорания?

РАЗБОР ФИЛЬМА. СТРАТЕГИЯ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРЕССА. "Я - легенда" с Уиллом Смитом в главной роли. На примерах фильмов можно поучиться у героев их стратегии поведения, или наоборот, посмотреть, как не стоит себя вести в стрессовых ситуациях. 🎥Бывший военный врач оказывается наедине с целым городом заражённых вирусом людей, превратившихся в монстров, боящихся солнечного света. 💥Такого стресса никому не пожелаешь. ⠀ Как же справляется герой и справляется ли❓ На первый взгляд, он не делает ничего особенного, помимо того, что пытается выжить, ну и найти лекарство от вируса. ❗Но именно эти незначительные, повседневные вещи помогают ему: днем гуляет по городу, пополняет запасы еды, слушает любимую музыку, спорт, разговаривает с манекенами, заботится и выгуливает собаку, играет в гольф, соблюдает режим. Его организованный быт, меня впечатлил👍 ✅"Забота о себе" + "забота о ком-то" даёт возможность ему психологически держаться, оставаться человеком и двигаться к важной цели, которую он себе поставил, не смотря на внешнии обстоятельства. Он использует свои знания и навыки для поиска лекартва, хотя нет никакой гарантии, что получится. Есть и срывы у героя, пару раз он чуть не стал обедом для чудовищ. Очень важно преодолевать страх в жизни, но и не пристраститься к риску. ❤️Смотрели этот фильм?

ИЗ ЖИЗНИ. 📝В школьные годы, была одна девушка, старше меня, которую родители ставили постоянно в пример. Маша то, Маша это. Маша и правда была хороша. Её родители постоянно контролировали и направляли, помогали пробиться в люди (так это у нас называют). Она закончила школу отличницей, поступила в институт на юридический, была старостой группы, сразу подрабатывала ради практики (родители устроили), и в спорт секциях была, какие-то сборы, собрания вечно... Про таких говорят :" спортсменка, комсомолка и просто красавица!" И она была красивая, такая русская красота: волосы цвета пшеницы, такие густые и длинные, глаза цвета неба... Парни за ней увивались, но ей было некогда. Ее внешности и успехам мы с девочками завидовали, а родители равняли нас под неё... И вот в один момент всё прекратилось... Как будто и не было Маши никогда... У родителей тогда началась другая песня: " не стоит переживать, и лезть из кожи вон не стоит... " На самом деле, так себе стратегия жизни - обесценивание стремлений и страх напрячься, а то мало ли что... Потом родители рассказали, что Маша заболела.... Только по прошествии времени, я узнала историю болезни Маши. 💥Случился "нервный срыв", нервное истощение, которое сломало и психику и тело, дальше таблетки, психиатры, гормональная терапия... ❓А я всё думала, можно ли этого было избежать? ❓Почему никто не заметил, что она "на краю"? ❓Почему, она не с кем не обсудила своё состояние? ✅Сейчас я знаю, что предотвратить это можно.

ПРО ЗАПРОСЫ КЛИЕНТОВ. Когда нет энергии - нет жизни. Есть силы только существовать по инерции и потому, что "так надо, так привычно". ⠀ Энергию нельзя потрогать, но она всегда чувствуется в контексте нашей жизни. Вы чувствуете, как её наличие, так и упадок. ⠀ В идеальном варианте потраченная энергия должна сразу восстанавливаться, пополняться, то есть должен соблюдаться баланс. ⠀ В реальности всё не так. ⠀ Чтобы было легче понять, объясню на запросах клиентов. Бывают "прямые" с озвучиванием слова "энергия", но чаще есть проблемы, а энергия это контекст, о котором клиент не задумывается. ⠀ ✅Частые прямые запросы про энергию: 🔸Не хватает сил. 🔸Не понимаю, на что уходит энергия. 🔸Как восстанавливать свою энергию. 🔸Как поддерживать энергетический баланс. ⠀ ✅Запросы о решении проблемы: 📝 в скобках даю расшифровку запроса. 🤔Вместо того, чтобы что-то делать, я залипаю в соцсетях/ прокрастинирую/знаю, что могу, но не делаю. (Неконтролируемые утечки энергии). 😒Начинаю проекты и почти никогда не заканчиваю. (Энергии сначала много, но она быстро иссякает). 😔Ощущение рутины и беспросветности в последнее время. (Энергия есть на привычные действия, но не хватает на изменения). 😕Не могу решиться начать бизнес/проект/сменить работу/место жительства. (Не понимаю, что с моей энергией. Не понимаю хватит ли энергии, нужно ли её экономить или можно потратить). 😞От меня всем что-то надо. (Энергии не много и делиться ей не хочется) ❤️Какие темы про энергию вам интересны?