1 день назад
? ⬇️ Турник — одно из лучших упражнений для спины. Но я постоянно вижу мужиков и девушек, которые после него ходят с забитой шеей и ноющей поясницей. И думают, что так и должно быть Не должно. Дело в двух ошибках Ошибка 1. Плечи уходят к ушам Тянешься вверх, а плечи поднимаются вместе с тобой. Работают не мышцы спины, а верх трапеции и шея. Отсюда зажим, тяжесть в шее, иногда головная боль вечером. Как исправить: перед каждым повтором сначала опусти лопатки вниз, будто убираешь их в задние карманы. Шея длинная, подбородок не тянешь к перекладине. И только потом тянешься. Ошибка 2. Прогиб в пояснице...
