ЛЕЧЕНИЕ БОЛЕЙ В СПИНЕ И ОСАНКИ ОНЛАЙН

🩺➡️😬 Миф: врач не болеет и не держит зажимы. Реальность: даже те, кто лечит других, сталкиваются с усталостью, зажимами и хроническим напряжением — особенно после затяжного рабочего дня, тяжелых пациентов. Это не стыдно — это сигнал тела, который можно и нужно слышать Почему это происходит • статикодинамическая и эмоциональная нагрузка в течение рабочего дня • Недостаток восстановления — порой плохой сон Что реально помогает — проверенная система, а не магия ✨ Примеры известных упражнений⬇️ • Движение каждые 40–50 минут — короткая пауза, пара простых движений для плеч и таза. • Дыхание — 5–6 медленных диафрагмальных вдохов для снижения тонуса...

СТАВИМ ДИАГНОЗЫ ПО ПОХОДКЕ ЧАСТЬ 1🚶‍♂️🩺 Видео с походкой — один из самых честных «клинических снимков». Часто пациенты приходят и говорят, что всё в порядке, а короткая запись на телефон сразу показывает асимметрию, нарушение баланса или компенсаторные паттерны. Ниже — как я смотрю походку и что можно заподозрить по основным признакам. ✔️На что обращаю внимание и что это может означать • Укороченный шаг с одной стороны — боль, слабость или контрактура на этой стороне. • Широкая база и неустойчивость — атаксия, проблемы с координацией или вестибулярной системой. • Подвисание стопы, перетягивание...

РАЗБИРАЕМ ОСАНКУ АННЫ ХИЛЬКЕВИЧ. ПОЧЕМУ СУТУЛОСТЬ — ЭТО НЕ ПРОСТО? 🤔 Сегодня разберем на примере осанки прекрасной Анны Хилькевич🙌, как формируется сутулость и что на самом деле скрывается за привычной позой «округлой спины». Это не критика, а наглядный разбор, который касается миллионов! 👇 Видите, как плечи уходят вперед, а в грудном отделе появляется заметный изгиб? ⚠️ Многие думают, что проблема только в «ленивой спине». Но на деле — это сложный мышечный дисбаланс. Кто главные «виновники» такой осанки? 1. Перегружены и зажаты: грудные мышцы, мышцы передней поверхности плеч. 2. Слабые и «спят»: мышцы спины между лопатками (ромбовидные, трапеция), глубокие сгибатели шеи...

ПРОСИДЕЛ В МАШИНЕ, А ТЕПЕРЬ ПОЯСНИЦА КАМЕННАЯ? 😫 Рассказываю кто виноват, и как быстро себе помочь Знакомое чувство, когда после долгого сидения за компьютером 💺, в машине 🚗или на совещании поясница будто каменеет, а потом начинает ныть и тянуть? 🙋‍♂️ Многие думают: «остеохондроз», «грыжа». Но часто причина куда прозаичнее и «живёт» глубже. Главный виновник такой боли — «молчаливый трудяга»: квадратная мышца поясницы. 🎯 Это крепкие мышечные «столбы» по бокам от позвоночника. Они держат вас вертикально, когда вы сидите. Что с ней происходит? Когда мы сидим часами, особенно ссутулившись, эта мышца статично напрягается...

МОЕ ЛЮБИМОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ЛОПАТКИ🏋️ Очень хорошо прочувствуется весь верхний отдел🔥 Но важно: у кого еще не переобучены мышцы шеи (она начинает сильно напрягаться в этом упражнении ), то пока лучше не выполнять. Основная нагрузка здесь в лопатках и плечах ☺️

СПИНА БОЛИТ ПОСЛЕ НАКЛОНА, ЧТО ДЕЛАТЬ?🧍‍♂️↘️ Очень частая жалоба от пациентов: «Наклонился завязать шнурки — и прострелило», «Нагнулся за пакетом — и спину заклинило». Это не «случайность». Это сигнал, что тело давно работает в режиме компенсаций. 📌Почему боль появляется именно после наклона: • мышцы-разгибатели спины перегружены и не выдерживают момент включения, • ягодицы и корпус «спят» — вся нагрузка падает на поясницу, • фасции задней линии тела укорочены, • дыхание верхнегрудное — диафрагма не стабилизирует позвоночник, • наклон выполняется за счёт спины, а не тазобедренных суставов...

ИЗМЕНИ РАБОЧЕЕ МЕСТО И СПИНА БОЛЕТЬ НЕ БУДЕТ 🦜⌨️🪑 Очень часто пациенты приходят ко мне с жалобой: «Доктор, спина болит именно на работе». И это неудивительно: мы проводим за столом по 6–8 часов, а рабочее место устроено так, что тело постепенно «ломается». 📌Основные ошибки: • монитор слишком низко → голова уходит вперёд, шея перегружается; • стул без поддержки → поясница проваливается, мышцы работают неправильно; • клавиатура и мышь далеко → плечи тянутся вперёд, формируется сутулость; • отсутствие пауз → мышцы застывают, фасции теряют эластичность. 💡Что важно изменить: • Монитор на уровне глаз...

ПОЧЕМУ ОДНО ПЛЕЧО НИЖЕ ДРУГОГО?🧍‍♂️⚖️ Многие пациенты приходят с жалобой: «Доктор, у меня одно плечо ниже другого. Это сколиоз?» На самом деле причин может быть несколько — и не всегда это связано с позвоночником напрямую 📌Возможные связи: • Мышечный дисбаланс. Перегрузка трапециевидной или грудной мышцы с одной стороны тянет плечо вниз. • Привычки. Сумка на одном плече, работа за компьютером с перекосом, сон на одной стороне. КОГДА ЭТО ПРОИСХОДИТ ГОДАМИ! • Таз и ноги. Если таз стоит несимметрично или есть разница в длине ног, плечи автоматически «уходят» в компенсацию. • Вегетативная нервная система...

МОЙ ЛИЧНЫЙ АНТИСТРЕСС КОМЛЕКС 🧘💼 Пациенты часто спрашивают: «Доктор, а что вы сами делаете, когда стресс накрывает прямо в офисе?» Рассказываю свой личный мини‑комплекс, который реально работает даже между встречами Упражнения представлены в видео выше ⬆️ 💡Всего 5 минут — и тело переключается из режима «стресс» в режим «контроль». Такой комплекс помогает мне самому оставаться в ресурсе и я часто даю его пациентам:...