PRO🔹️Шпагат🔹️Гибкость🔹️Силу

Занятия ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ по своей сути деликатные, но всё же некоторые упражнения из своего арсенала следует исключить.Разбираем какие: 🔷️Прыжки и бег; 🔷️Силовые упражнения,упражнения с отягащениями и резиновыми амортизаторами,вызывающие "натуживание"(в том числе,всевозможные локальные упражнения на мышцы живота с опорой на центр) 🔷️Длительное стояние на одной ноге; 🔷️Упражнения с осевой нагрузкой(например,"Гиперэкстензия","Мёртвая тяга"-для любительниц тренажерного зала и больших весов) 🔷️Резкие движения ; 🔷️Упражнения с задержкой дыхания; 🔷️Упражнения на прямую мышцу живота; 🔷️❗️Начиная с середины II триместра-упражнения лёжа на спине(об этом чуть подробнее расскажу отдельно) 🔷️❗️С осторожностью,упражнения на гибкость, которые подразумевают большую амплитуду движения;

"В КАКОЙ-ТО МОМЕНТ ПРОГРЕСС В ШПАГАТЕ ИСЧЕЗ.ЧТО ДЕЛАТЬ?!"Часть II 🔷️Соблюдение ПРИНЦИПОВ тренировки. На всех останавливаться не буду сейчас,а вот принцип цикличности,который на практике есть ничто иное как ПЕРИОДИЗАЦИЯ тренировочного процесса будет,в данном случае, вполне уместен.Заключается он в использовании волнообразной динамики нагрузки, т. е. другими словами, чередование умеренных,средних и больших нагрузок за определённый цикл. Например,за цикл взяли месячный период.И планируем-неделю лёгких тренировок,затем неделя средних,либо две недели средних и заканчиваем месяц неделей больших нагрузок. Это могут быть стретч-упражнения как самостоятельный комплекс или совместно с силовыми упражнениями. 🔷️Использовать работу мышцы во всей ее красе,а именно: 🏋‍♂️Концентрический-режим работы ,при котором мышца уменьшает свою длину 🤸‍♀️Эксцентрический-режим работы, при котором мышца удлиняется 🧘‍♀️Статический-когда мышца,развивая усилие,не изменяет свою длину. "Включая"мышцы в 3-х разных режимах,амплитуда движений и возможности тела будут постепенно расти БЕЗ РИСКА ТРАВМЫ. 🔷️Частота тренировок(в неделю) Зависит, безусловно, от продолжительности и интенсивности каждой тренировки.Но в целом рекомендовано от 2х до 4х занятий в неделю. Для новичков  и людей со средней физической подготовкой достаточно 30-45-минутного занятия. С высоким уровнем-60-90 минут. 🔷️Комплексный подход Наше тело-это цепь взаимосвязанных структур,поэтому включаем в занятие комплексы на спину,стопы,техники МФР и т.д. И самое главное, не зацикливайтесь на шпагате и не ставьте чёткие сроки его достижения, а просто наслаждайтесь любыми видами движения!

"В КАКОЙ-ТО МОМЕНТ ПРОГРЕСС В ШПАГАТЕ ИСЧЕЗ.ЧТО ДЕЛАТЬ?!"Часть I 🔷️Использовать РАЗНЫЕ виды стретчинга в тренировке. ✅️Статический ✅️Пассивный (с воздействием дополнительной силы,например, с помощью тренера) ✅️Активный(когда сокращение противодействующих мышц поможет расслабить те мышцы,которые мы растягиваем) ✅️Динамический-название говорит само за себя-в основе подобных упражнений на растяжку лежит движение(раскачивающиеся,мягкие пружинистые) 🔷️Акцентировать внимание на дыхании.Спокойный вдох и выдох.Акцент при увеличении амплитуды на выдохе(стараемся выдыхать весь воздух из лёгких) 🔷️❗️❗️Один и тот же комплекс упражнений❗️ А вот тут,как бы я не хотела,но практика показывает,обратное.Был у меня опыт работы в школе,которая запатентовала свою методику, точнее последовательность упражнений для всех видов шпагата.Так вот,девочки, используя эту последовательность в течение длительного времени,достигали успеха. ❗️Но подмечу❗️РАЗНООБРАЗИЕ ФОРМ-приведет вас к результатам гораздо эффективнее и быстрее.То есть смысл в том,что однообразие для мозга это не большая помеха,а вот что ещё является помехой на пути к здоровому шпагат разберём в следующий раз....😉

🔷️ОСНОВНОЙ АКЦЕНТ в растяжке делаете на пассивный стретчинг(т.е. с помощью тренера или предмета) 🔷️Удерживаете положение в статическом формате в течение минуты/двух/трёх, не прислушиваясь к своим ощущениям. 🔷️Несоблюдение периодизации тренировок(слишком частые,например ,ежедневные занятия, либо,наоборот,1р/в неделю) 🔷️Растяжка до сильной боли.В этом случае включается защитный механизм,направленный на предотвращение серьёзной травмы и получаем обратный эффект,мышца сокращается. 🔷️Нарушение дыхания Конечно,причин гораздо больше,но здесь я выделила наиболее распространённые.А вот что делать,чтобы добиться цели БЕЗ ТРАВМ,мы проанализируем в следующий раз....