PRO🔹️Шпагат🔹️Гибкость🔹️Силу

Занятия ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ по своей сути деликатные, но всё же некоторые упражнения из своего арсенала следует исключить.Разбираем какие: 🔷️Прыжки и бег; 🔷️Силовые упражнения,упражнения с отягащениями и резиновыми амортизаторами,вызывающие "натуживание"(в том числе,всевозможные локальные упражнения на мышцы живота с опорой на центр) 🔷️Длительное стояние на одной ноге; 🔷️Упражнения с осевой нагрузкой(например,"Гиперэкстензия","Мёртвая тяга"-для любительниц тренажерного зала и больших весов) 🔷️Резкие движения ; 🔷️Упражнения с задержкой дыхания; 🔷️Упражнения на прямую мышцу живота; 🔷️❗️Начиная с середины II триместра-упражнения лёжа на спине(об этом чуть подробнее расскажу отдельно) 🔷️❗️С осторожностью,упражнения на гибкость, которые подразумевают большую амплитуду движения;

"В КАКОЙ-ТО МОМЕНТ ПРОГРЕСС В ШПАГАТЕ ИСЧЕЗ.ЧТО ДЕЛАТЬ?!"Часть II 🔷️Соблюдение ПРИНЦИПОВ тренировки. На всех останавливаться не буду сейчас,а вот принцип цикличности,который на практике есть ничто иное как ПЕРИОДИЗАЦИЯ тренировочного процесса будет,в данном случае, вполне уместен.Заключается он в использовании волнообразной динамики нагрузки, т. е. другими словами, чередование умеренных,средних и больших нагрузок за определённый цикл. Например,за цикл взяли месячный период.И планируем-неделю лёгких тренировок,затем неделя средних,либо две недели средних и заканчиваем месяц неделей больших нагрузок. Это могут быть стретч-упражнения как самостоятельный комплекс или совместно с силовыми упражнениями. 🔷️Использовать работу мышцы во всей ее красе,а именно: 🏋‍♂️Концентрический-режим работы ,при котором мышца уменьшает свою длину 🤸‍♀️Эксцентрический-режим работы, при котором мышца удлиняется 🧘‍♀️Статический-когда мышца,развивая усилие,не изменяет свою длину. "Включая"мышцы в 3-х разных режимах,амплитуда движений и возможности тела будут постепенно расти БЕЗ РИСКА ТРАВМЫ. 🔷️Частота тренировок(в неделю) Зависит, безусловно, от продолжительности и интенсивности каждой тренировки.Но в целом рекомендовано от 2х до 4х занятий в неделю. Для новичков  и людей со средней физической подготовкой достаточно 30-45-минутного занятия. С высоким уровнем-60-90 минут. 🔷️Комплексный подход Наше тело-это цепь взаимосвязанных структур,поэтому включаем в занятие комплексы на спину,стопы,техники МФР и т.д. И самое главное, не зацикливайтесь на шпагате и не ставьте чёткие сроки его достижения, а просто наслаждайтесь любыми видами движения!