Читаю для тебя

ЭТАПЫ ПОЛНОГО ПРИНЯТИЯ Согласно Марше Линехан, есть три этапа радикального принятия, которые и будут сегодня вашим заданием Попробуйте заметить реальность такой, какая она есть. Зафиксируйте, что происходит на самом деле. Что именно вы не можете принять? У каждого будет своё, мы все не можем принять разные вещи. Попробуйте подумать так: «Это (то, что вы не можете принять) на самом деле было неизбежно. Обстоятельства так сложились, что это произошло. Не могло произойти по-другому, потому что… (вставить ответ)». Подумайте о том, что жизнь продолжается. Она возможна даже с болезненными событиями, которые в ней происходят или происходили. Можно и дальше строить жизнь, в которой есть удовольствие, смысл и ценность, несмотря на то, что с вами произошло. Придумайте себе что-то вроде мантры. Пример: Я готов/а принимать участие в том, что происходит вокруг меня. Несмотря на произошедшее, я хочу идти дальше. Я подумаю, как могу стать счастливее с тем раскладом, который есть у меня сейчас. Именно навык радикального принятия отличает тех людей, которые умеют переваривать серьёзные травмы и кризисы. Они готовы идти дальше. Они всё равно готовы любить, рисковать, искать. Это их выбор, противоположный выбору «быть несчастными». Они не хотят и не выбирают быть несчастными, а хотят быть счастливыми.

ЧТО МЕШАЕТ ПРИНЯТЬ РЕАЛЬНОСТЬ? Первое — это ожидания, особенно если они завышенные. Там, где они нарушаются, нам становится трудно принимать реальность, потому что мы всё время как бы ожидаем, что реальность станет лучше. Мы хотели бы, чтобы она стала лучше. Второе, что мешает принятию реальности — это чувство стыда и чувство вины. Мы в них здорово умеем залипать. Эти чувства настолько энергоёмкие, что не оставляют нам никакого пространства. Третье — это другие чувства, мешающие принятию реальности: например, сильная тревога. Если мы тревожимся о том, что будет, то не замечаем того, что происходит прямо сейчас, и не можем этого принять. По такому же принципу мешает и злость: агрессия — это бунт, это антипринятие, потому что все силы уходят на сопротивление и возмущение, а не на интеграцию изменений. Четвёртое, что ещё может мешать принятию реальности, — это отказ от горевания. Горе — это очень больно. Прямо дышать трудно, насколько больно. Из-за этого люди естественным образом пытаются избегать боли, особенно те, у кого её и так достаточно. Они не хотят туда идти, и их можно понять. К сожалению, если горе не прожито, это автоматически означает, что перейти к принятию мы не можем. Это важно понимать. Если ущерб не оплакан и не было подобающего горевания об утрате, то в принципе невозможно попасть в ту реальность, где мы пытаемся что-то принять. Пятое, что мешает принятию реальности, — это выученная беспомощность. Принятие — это активное действие, его труднее совершить те

СТАРЫЕ СПОСОБЫ ЖИТЬ УЖЕ НЕ ПОХОДЯТ. Слово «кризис» происходит от греческого crisis. В те времена оно означало «переломный момент в болезни». То есть человек болеет и в какой-то момент у него наступает кризис. Дальше что-то решится: будет или хорошо, или плохо, но в ситуации кризиса неизвестно, выздоровеет больной или нет. Если абстрагироваться от физической болезни, то в целом кризис— это момент, когда становится понятно, что старые способы жить уже не подходят и нужны какие-то новые. Суть кризиса не в том, что больше ничего нет, все кончилось, все умерло. Суть кризиса в том, что стало сильно хуже, но есть шанс. Это то, что чувствует большинство людей находящихся в кризисе: много стало хуже, многое обрушилось, практически задрожали главные опоры. «Идеальный шторм»