Читаю для тебя

ЭТАПЫ ПОЛНОГО ПРИНЯТИЯ Согласно Марше Линехан, есть три этапа радикального принятия, которые и будут сегодня вашим заданием Попробуйте заметить реальность такой, какая она есть. Зафиксируйте, что происходит на самом деле. Что именно вы не можете принять? У каждого будет своё, мы все не можем принять разные вещи. Попробуйте подумать так: «Это (то, что вы не можете принять) на самом деле было неизбежно. Обстоятельства так сложились, что это произошло. Не могло произойти по-другому, потому что… (вставить ответ)». Подумайте о том, что жизнь продолжается. Она возможна даже с болезненными событиями, которые в ней происходят или происходили. Можно и дальше строить жизнь, в которой есть удовольствие, смысл и ценность, несмотря на то, что с вами произошло. Придумайте себе что-то вроде мантры. Пример: Я готов/а принимать участие в том, что происходит вокруг меня. Несмотря на произошедшее, я хочу идти дальше. Я подумаю, как могу стать счастливее с тем раскладом, который есть у меня сейчас. Именно навык радикального принятия отличает тех людей, которые умеют переваривать серьёзные травмы и кризисы. Они готовы идти дальше. Они всё равно готовы любить, рисковать, искать. Это их выбор, противоположный выбору «быть несчастными». Они не хотят и не выбирают быть несчастными, а хотят быть счастливыми.

ЧТО МЕШАЕТ ПРИНЯТЬ РЕАЛЬНОСТЬ? Первое — это ожидания, особенно если они завышенные. Там, где они нарушаются, нам становится трудно принимать реальность, потому что мы всё время как бы ожидаем, что реальность станет лучше. Мы хотели бы, чтобы она стала лучше. Второе, что мешает принятию реальности — это чувство стыда и чувство вины. Мы в них здорово умеем залипать. Эти чувства настолько энергоёмкие, что не оставляют нам никакого пространства. Третье — это другие чувства, мешающие принятию реальности: например, сильная тревога. Если мы тревожимся о том, что будет, то не замечаем того, что происходит прямо сейчас, и не можем этого принять. По такому же принципу мешает и злость: агрессия — это бунт, это антипринятие, потому что все силы уходят на сопротивление и возмущение, а не на интеграцию изменений. Четвёртое, что ещё может мешать принятию реальности, — это отказ от горевания. Горе — это очень больно. Прямо дышать трудно, насколько больно. Из-за этого люди естественным образом пытаются избегать боли, особенно те, у кого её и так достаточно. Они не хотят туда идти, и их можно понять. К сожалению, если горе не прожито, это автоматически означает, что перейти к принятию мы не можем. Это важно понимать. Если ущерб не оплакан и не было подобающего горевания об утрате, то в принципе невозможно попасть в ту реальность, где мы пытаемся что-то принять. Пятое, что мешает принятию реальности, — это выученная беспомощность. Принятие — это активное действие, его труднее совершить те

СТАРЫЕ СПОСОБЫ ЖИТЬ УЖЕ НЕ ПОХОДЯТ. Слово «кризис» происходит от греческого crisis. В те времена оно означало «переломный момент в болезни». То есть человек болеет и в какой-то момент у него наступает кризис. Дальше что-то решится: будет или хорошо, или плохо, но в ситуации кризиса неизвестно, выздоровеет больной или нет. Если абстрагироваться от физической болезни, то в целом кризис— это момент, когда становится понятно, что старые способы жить уже не подходят и нужны какие-то новые. Суть кризиса не в том, что больше ничего нет, все кончилось, все умерло. Суть кризиса в том, что стало сильно хуже, но есть шанс. Это то, что чувствует большинство людей находящихся в кризисе: много стало хуже, многое обрушилось, практически задрожали главные опоры. «Идеальный шторм»

Екатерина Сигитова «Идеальный шторм» Книга о том, как пережить психологический кризис. Он может быть связан с потерей работы, отношений, послеродовой депрессией, со ступором своей реализации и многими другими ситуациями. Книга пришла ко мне как раз в тот момент, когда я почувствовала, что нужно скинуть с себя старые переживания о прошлом и направить своё внимание к настоящему и будущему времени. Автор предлагает 27 заданий которые помогут справится с тревогой о том, чего уже нет. Поделюсь с вами некоторыми заданиями и размышлениями автора🤍

ПОИСКИ СПАСЕНИЯ В БУДУЩЕМ. Ключевая мысль книги. В основе утопических мечтаний лежит одна из главных структурных дисфункций старого сознания: поиски спасения в будущем. Но будущее может существовать лишь в одном виде— как мыслеформа в вашем уме, а потому, ища спасение в будущем, вы неосознанно ищите спасение в собственном уме. Вы находитесь в плену формы, а это и есть эго. Ничто в БУДУЩЕМ не сделает нас свободными, потому что освободить нас может только настоящий момент. Осознание этого есть пробуждение. Пробуждение как будущее событие не имеет смысла, потому что пробуждение — это осознание Присутствия. Новое небо и Новая Земля рождаются в вас в этот самый момент, и если они не рождаются в этот момент, то это всего лишь мысли у вас в голове, и значит, они не рождаются вовсе. На планете появляется новый вид. Он появляется прямо сейчас— и это вы сами. Этхарт Толле

А О ЧЕМ БЫЛА КНИГА? Хочу поделиться своими способами запоминания содержания книг. 1. Я не тороплюсь. Лучше качественно прочитать одну книгу в месяц, чем ставить себе марафоны на количество. Если вы не филолог и не заядлый книголюб, то лучше читать в размеренном темпе. Одна внимательно прочитанная страница, лучше десяти быстрых. 2. Чтение понравившихся или ключевых отрывков вслух. Таким образом, я акцентирую своё внимание и текст фиксируются в памяти. 3. Использую чаще всего бумажный формат. Так я могу подчеркнуть нужные отрывки с помощью карандаша или ручки, а также приклеить закладки, чтобы быстро находить выделенный текст. Если вы любите электронные книги, в приложениях предусмотрено выделение нужного текста. 4. Заметка в телефоне. Есть у меня свойство забывать впечатление о книге. Поэтому после прочтения я записываю в заметках телефона свою мини рецензию. И если через какое-то время мне захочется перечитать, открыв заметку, я смогу понять стоит или нет.

РЕАЛЬНОСТЬ ТАКОВА: ВСЕ ТО, ЧТО ПО ВАШЕМУ МНЕНИЮ, МИР НЕ ХОЧЕТ ДАТЬ, ВЫ САМИ НЕ ХОТИТЕ ДАТЬ МИРУ. Если мысль о нехватке — денег, признания, любви— стала частью вашего самовоспитания, вам всегда будет чего-то не хватать. Вместо того чтобы быть благодарным за все хорошее, что у вас уже есть, вы видите лишь то, чего вам недостаёт. Благодарность за все хорошее, что у вас есть,— это основа изобилия. Реальность такова: все то, что, по вашему мнению, мир не хочет вам дать, вы сами не хотите дать миру. А не хотите вы потому, что в глубине души считаете себя маленьким и думаете, что вам нечего дать. Попрактикуйте пару недель одну вещь и посмотрите, как это изменит вашу жизнь — давайте людям то, что, по вашему мнению, они не хотят вам дать: похвалу, признание, помощь, любящую заботу и тд. У вас ничего этого нет? А вы ведите себя так, как будто есть, и все придёт. Вскоре после того, как вы начнёте отдавать, вы станете получать. Нельзя получить то, что вы не отдаёте. Этхарт Толле

ЛУЧШИЙ ПОКАЗАТЕЛЬ ТОГО, КАК ГЛУБОКО ВЫ ЗНАЕТЕ СЕБЯ. Мир всегда следит за тем, чтобы вы не обманывались слишком долго на свой счет, демонстрируя вам, что для Вас по-настоящему важно. Ваши реакции на людей и ситуации особенно когда все непросто, — вот лучший показатель того, как глубоко вы знаете себя. Чем ограниченнее ваше видение себя, чем более сужено оно вашим эго, тем больше вы будете замечать эгоические ограничения и неосознанность в других, тем больше будете на них концентрироваться и тем моторке на них реагировать. Этхарт Толле

ИЛЛЮЗИЯ НИКОГДА ВАС НЕ УДОВЛЕТВОРИТ. Эго всегда чего-то хочет от других людей и ситуаций. У него всегда есть скрытые мотивы, ощущение, что « этого мало», ощущение недостаточности или нехватки, которое нужно восполнить. Оно использует людей и ситуации для получения делаемого, но, даже добившись успеха, оно никогда не удовлетворяется надолго. Часто эго может достичь своих целей, и в большинстве случаев пропасть между тем, что « я хочу», и тем, « что есть», становится источником постоянных мук и огорчений. Движущей эмоцией, управляющей всеми действиями эго, является страх. Страх быть никем, страх небытия, страх смерти. В конечном счете все действия эго направлены на устранение этого страха. Но максимум, на что оно способно,— это на время приглушить новым приобретением, интимными отношениями, тем или иным успехом. Иллюзия никогда вас не удовлетворит. Только истина касательно того, кто вы есть, даст вам—если ее осознать — свободу. Этхарт Толле

ЯДРОМ НОВОГО СОЗНАНИЯ ЯВЛЯЕТСЯ ВЫХОД ЗА РАМКИ МЫШЛЕНИЯ. Сегодня нарождается не новая система убеждений, не религия, не духовная идеология и не мифология. Мы приближаемся к такому моменту, когда исчезнут не только мифологии, но и все идеологии и системы убеждений. Эти изменения происходят глубже уровня мышления, глубже наших мыслей. Фактически ядром нового сознания является выход за рамки мышления, вновь обретённая способность подниматься над мыслью и осознавать внутри себя измерение, бесконечно более просторное, чем мышление. Этхарт Толле