Александра Шинкевич Пилатес

Друзья, привет. Уже в среду я проведу бесплатный вебинар по осанке с темой «Как убрать боль в спине и улучшить осанку» Разберем: 1. Какие упражнения помогут снять боль в спине 2. Хитрости умного фитнеса в борье с сутулостью 3. Типы осанки и что поможет улучшить с учетом типа осанки 4. Презентую курс «Здоровая спина 7.0» 5. Подарю подарки всем участникам онлайн на вебинаре Регистрируйтесь по ссылке http://shinkevichfit.by/vebinar-osanka и присоединяйтесь к нам 🌿

Друзья, мне часто приходят такие вопросы: качаю пресс-болит шея, что делать? Или качаю пресс, а болит поясница, почему? Давайте проверим правильно ли вы выполняете упражнение-скручивание на пресс с согнутыми ногами и руками за головой⬇️ Самая частая ошибка в упражнении на пресс в скручивании, в пилатесе это chest lift - прижимание поясницы к полу. Даже у крупных экспертных блогеров я это встречала. 🌱А сейчас хочу сделать акцент на правильную технику: 1️⃣В исходном положении должно быть НЕЙТРАЛЬНОЕ положение позвоночника. Таким образом нагрузка распределяется на позвоночник. Вы должны чувствовать опору на крестец и грудной отдел позвоночника в процессе упражнения. 2️⃣Таз стабильный, стопы прижаты к полу, руки за голову. Локти в стороны, но боковым зрением видны. 3️⃣В сгибании поддерживаем осевое вытяжение позвоночника, стабильность таза. Нижние ребра спереди погружаем в живот, и опора с грудного отдела переходит лишь на нижние ребра со стороны спины. Это обеспечивает равномерное распределение нагрузки на позвоночник и только так можно избежать напряжения в шее, боли в пояснице и проблем с органами малого таза. 4️⃣Шея остается длинной, а взгляд с потолка плавно переходит на стену и колени. Расстояние между подбородком и грудной клеткой сохраняется. 5️⃣ВАЖНО В НАЧАЛЕ ДВИЖЕНИЯ преактивировать глубокую мускулатуру и мышцы тазового дна для избежания домика на животе. Если не понятны какие-либо мои слова, терминология, спрашивайте, я хотя буду понимать, о чем вам рассказывать даль

Лучшее вложение -это вложение в себя и свое здоровье. Не поспорите.  Вчера открыла продажи на свой курс Здоровая спина 3.0, который отвечает этому на все -Кому не все равно на свое здоровье и надоела ноющая спина и напряженная шея; -Кому не нравится жить в кривом и больном теле; -Кто готов действовать по-другому, улучшая свое движение последовательно и грамотно Welocom на Здоровую спину 14 мая, через 3 дня Не откладывайте себя и свое здоровье на потом. Полистайте результаты моих клиентов. Переходите на сайт shinkevichfit.by и убедитесь сами как осанка может поменяться всего за 30 мин тренировки в день. Не думайте, что у Вас не получится- все получится, если идти к цели, а не просто мечтать.