Александра Шинкевич Пилатес

Друзья, привет. Уже в среду я проведу бесплатный вебинар по осанке с темой «Как убрать боль в спине и улучшить осанку» Разберем: 1. Какие упражнения помогут снять боль в спине 2. Хитрости умного фитнеса в борье с сутулостью 3. Типы осанки и что поможет улучшить с учетом типа осанки 4. Презентую курс «Здоровая спина 7.0» 5. Подарю подарки всем участникам онлайн на вебинаре Регистрируйтесь по ссылке http://shinkevichfit.by/vebinar-osanka и присоединяйтесь к нам 🌿

Друзья, мне часто приходят такие вопросы: качаю пресс-болит шея, что делать? Или качаю пресс, а болит поясница, почему? Давайте проверим правильно ли вы выполняете упражнение-скручивание на пресс с согнутыми ногами и руками за головой⬇️ Самая частая ошибка в упражнении на пресс в скручивании, в пилатесе это chest lift - прижимание поясницы к полу. Даже у крупных экспертных блогеров я это встречала. 🌱А сейчас хочу сделать акцент на правильную технику: 1️⃣В исходном положении должно быть НЕЙТРАЛЬНОЕ положение позвоночника. Таким образом нагрузка распределяется на позвоночник. Вы должны чувствовать опору на крестец и грудной отдел позвоночника в процессе упражнения. 2️⃣Таз стабильный, стопы прижаты к полу, руки за голову. Локти в стороны, но боковым зрением видны. 3️⃣В сгибании поддерживаем осевое вытяжение позвоночника, стабильность таза. Нижние ребра спереди погружаем в живот, и опора с грудного отдела переходит лишь на нижние ребра со стороны спины. Это обеспечивает равномерное распределение нагрузки на позвоночник и только так можно избежать напряжения в шее, боли в пояснице и проблем с органами малого таза. 4️⃣Шея остается длинной, а взгляд с потолка плавно переходит на стену и колени. Расстояние между подбородком и грудной клеткой сохраняется. 5️⃣ВАЖНО В НАЧАЛЕ ДВИЖЕНИЯ преактивировать глубокую мускулатуру и мышцы тазового дна для избежания домика на животе. Если не понятны какие-либо мои слова, терминология, спрашивайте, я хотя буду понимать, о чем вам рассказывать даль

Лучшее вложение -это вложение в себя и свое здоровье. Не поспорите.  Вчера открыла продажи на свой курс Здоровая спина 3.0, который отвечает этому на все -Кому не все равно на свое здоровье и надоела ноющая спина и напряженная шея; -Кому не нравится жить в кривом и больном теле; -Кто готов действовать по-другому, улучшая свое движение последовательно и грамотно Welocom на Здоровую спину 14 мая, через 3 дня Не откладывайте себя и свое здоровье на потом. Полистайте результаты моих клиентов. Переходите на сайт shinkevichfit.by и убедитесь сами как осанка может поменяться всего за 30 мин тренировки в день. Не думайте, что у Вас не получится- все получится, если идти к цели, а не просто мечтать.

О мифах ПРО ОСАНКУ ⤵️ 🌱1. Осанку можно исправить корсетом.Та же ситуация, что и с валиком. Еще и хуже. Корсет никаким образом не укрепляет мышцы, и не выравнивает позвоночник так, чтобы был долгосрочный полезный эффект. Корсеты нужны тем, у кого сколиоз 3-4 стадии по показаниям врача. Помимо этого он сдавливает нижние ребра, функция диафрагмы нарушается и дыхание становиться неполноценным. 🌱2. Стоя у стены регулярно, тело запомнит положение и будет ровной. Ну да, а двигаясь, сидя, лежа вся система поломается🤣 🌱3. Мне нужен ручной массаж и все пройдет. Да, на время. Массаж снимет зажимы и болевые симптомы. Это очень хороший инструмент, но он не укрепит мышцы. Чтобы закрепить результат от массажа, нужны тренировки. 🌱4. Нужно сводить лопатки, чтобы выпрямиться. После долгого сидения хочется свести лопатки обратно. Лопатки в правильной осанке должны плотно прилегать к грудной клетке, не торчать и не сводиться к позвоночнику. А свести хочется от сутулости, как следствие от перерастянутой верхней части грудной клетки. Для выпрямления спины надолго это никак не поможет. 🌱5. Буду лежать на валике и проблем не будет. Лежа на валике мышцы не работают, а именно они поддерживают тело в вертикальном положении. Выравнивание осанки на валике происходит не надолго за счет вытяжения и снятия напряжения с мышц-они удлинняются, но потом все вернется обратно. Похудение с помощью валике та же суть- живот подтянется за счет вытяжения и смены положения внутренних органов.

УШКИ НА БЕДРАХ или галифе- это скопление жира в одном из женских жировых депо, а если по-умному, области вплетения ягодичной в широкую фасцию бедра ПРИЧИНЫ: Помимо частых гугл-причин - лишнего веса, наследственности, гормональных скачков, плохого питания, гиподинамии это могут быть: 1. Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедер, которые теряя тонус визуально образуют складку по бокам бедер. 2. Ограничение подвижности бедер, недостаток ротации бедра, зажатые тазобедренные суставы, когда свободно не может распределяться жидкость в организме и образуются отеки 3. Потеря баланса латеральной фасциальной линии, когда происходит склеивание фасции и они плохо скользят особенно в области таза. Всю картину естественно усугубляют: •питание: сахар и фастфуд •питьевой режим: недостаток жидкости •стресс(читаем недавний пост про целлюлит- та же история) ЧТО РЕАЛЬНО МОЖЕТ ПОМОЧЬ в борьбе с ушками? •фитнес диагностика осанки и функциональное тестирование на выявление что с осанкой, что с техникой упражнений и где есть «слабые места» •улучшение подвижности ТБС •работа в разных режимах: есть концентрический режим, когда мышца сокращается и укорачивается, есть эксцентрический режим, когда мышца сокращается и удлиняется, изометрический, когда длина мышцы не меняется. •тренировки во всех плоскостях на ягодицы и важно чувствовать работу мышцы. •улучшение скольжения фасций с помощью мфр и ролла в проблемной зоне. •ну и конечно, если основной причиной является лишний вес, подключаем дефицит калорий.

Почему болит шея? Хочу сейчас обратить внимание на то, о чем мы не задумываемся изначально, когда чувствуем боль в шее. Шея заложник ситуации, она должна обеспечивать стабильность голове. А если что-то не так в сегменте выше или ниже, то это отражается на шее. Обращаем внимание: -на состояние глаз и вестибулярного аппарата, -как вы сидите, -какая у вас осанка, -как вы спите, -что едите, -как вы дышите. Вуа ля, думаю нашли свой индивидуальный ответ, в котором и заложена причина. А теперь немного подробнее. Боль в шее, как вы надеюсь поняли, от многого зависит. И если у одного боль вызывает осанка и смещенная голова вперед, то у другого это постоянное напряжение от глаз, которые изо дня в день в компьютере- сфокусированы в одной точке длительное время. А у третьего может быть одно + второе или совсем другая причина, например, постоянный стресс. Но не расстраивайтесь из этого порочного круга можно выйти. Меняем образ жизни + подключаем умный фитнес регулярно = счастливая жизнь без намека на боль. Как раз этим мы и занимаемся комплексно и полноценно на моем онлайн курсе, когда работа с шеей не отделима от всего организма, и так с каждой частью тела. Сейчас есть возможность оформить напоминание о старте курса заполнив данные на сайте и получить хорошую скидку. Ближе к курсу отправлю заполнившим персональное предложение. Есть ли вопросы про шею?