Твой тренер Светлана Белова - Belka team

У тебя уже было несколько попыток начать бегать?! Или после соревнований хочется все бросить и повесить кроссовки на гвоздь?!😞 • Наверняка, у вас есть цель, ради которой вы делаете попытки не бросить или начать бегать🏆 • Двигайтесь в комфортном темпе и режиме! Не насилуйте себя изнурительными тренировками🤍 • Посоветуйтесь с тренером, набросайте план действий поэтапно! Разбейте подготовку на блоки с маленькими целями🎯 • Хорошо иметь человека, который сможет проанализировать ваши тренировки. Вам будет спокойнее и приятно осознавать, что вы правильно все делаете😉 • Найдите единомышленников. Это вам поможет не сойти с дистанции в трудный момент💪🏻 • Отмечайте свой прогресс и достижения! Присутствие праздника в тренировочном процессе вдохновляет А что мотивирует вас?

Сколько бы мы не качали мышцы, укрепляли кор и связки и не занимались бы силовыми, нам не избежать технической работы ✊ И СБУ (специальные беговые упражнения) являются важным источником постановки техники 💯 Упражнений существует множество. Их можно комбинировать, делать с разной скоростью, в уклон или по прямой С помощью СБУ можно улучшить технику бега🏃‍♀️и прокачать целевые мышцы. "Показать" телу как оно должно двигаться во время бега СБУ можно использовать как разминочные упражнения, так и силовые, технические☑️ 📌Основные правила при выполнении СБУ: • Движения должны быть свободными (плечи расслаблены) • Руки работают с хорошей амплитудой, задавая темп ногам • Приземление стопы должно быть чётко под центр тяжести. Тело прямое, с небольшим "падением" вперёд • Не стоит пытаться прыгать как можно выше или дальше Используя СБУ на регулярной основе, вы обязательно улучшите свою технику бега❗️Ваши мышцы будут легче переносить закисление. Соответственно, вы станете выносливее и сможете легче "переваривать" выбранные дистанции и скорости #тренерпобегу #групповаятренировка #офпбегуна #сбу

С детства мы все слышали фразу: "Сядь прямо!", "Не сутулься!", "Выглядишь как восклицательный знак?" Иметь прямую спину и красивую осанку важно не только из эстетических соображений. Правильное положение позвоночника - это и ваше здоровье А в беге - это влияет на технику бега Правильный наклон, расслабление верхнего плечевой пояса, работа рук и т.д. Всё зависит от вашего положения спины Из-за слабых мышц спины часто происходит сколиозу, т.к. положение позвоночника контролируют именно они. Также очень часто у спортсменов происходит защемление седалищного нерва Занятия бегом подразумевают ударную нагрузку. И, конечно, мышцы должны быть готовы, чтобы избежать травм При беге очень хорошо включаются все мышцы, поэтому игнорировать их не стоит Достаточно делать небольшое количество упражнений и вы всегда будете чувствовать себя хорошо. А выглядеть ещё лучше Красоты и здоровья всем❤ #здороваяспина #техникабега #тренерпобегу #тренерпобегумосква

ОФПБЕГУНА или как минимизировать последствия ударной нагрузки при беге Во время бега мы задействуем все мышцы тела. Когда бег продолжительный, часто под гнётом усталости хочется согнуться. А это автоматически меняет осанку и всю технику бега. А чтобы этого не происходило, мышцы кора надо укреплять К мышцам кора относятся: мышцы пресса (прямая, поперечная и косые мышцы живота), ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, приводящие мышцы и многие другие Крепкие мышцы нам нужны для выполнения более качественной технической работы. А также это важно для предотвращения травм. Ведь, бегая, человек испытывает ударную нагрузку, которую наше тело должно уметь переносить и «гасить» Многие могут пренебречь такими тренировками, считая, что беговые тренировки их заменят. В попытке набегать всё больше и больше километров, люди не замечают, как лёгкое напряжение в мышцах переходит в травму. Т.к. мышцы, просто-напросто, не справляются с длительными объёмами Поэтому, я всегда включаю в тренировочный процесс укрепляющие упражнения. Где я могу проконтролировать технику выполнения, дыхание во время тренировки и возможности человека #тренерпобегу #офп #тело #спорт #укрепляеморганизм #бег #тренер #офпдлябега #легкаяатлетика #здоровоетело #бегбезтравм #профилактикатравм #бегаю #тренируюсь

А вы знаете, что стресс первобытный человек снимал бегом? Испытывая стресс, он убегал от кого-то или догонял Выброс адреналина заставляет организм производить больше гормонов стресса, главным из которых является кортизол. А он, в свою очередь, регулирует обменные процессы в нашем организме, артериальное давление Если раньше повышение кортизола было связано с нехваткой еды, то сейчас человек стрессует по многим поводам, начиная с финансовых трудностей и заканчивая ситуацией в мире Для снятия стресса большинство использует еду, алкоголь и сигареты. Да! К сожалению, помимо вкусной еды используется очень и других очень вредных вещей Конечно, мы не можем на всё закрыть глаза. Но наше здоровье и состояние только в наших руках....или ногах🙈 Поэтому, выполненная вами тренировка, никому вокруг не повредит, а лично вам принесёт только пользу, здоровье и красоту #бег #снимаемстресс #спорт #тренерпобегу #бегатьназдоровье #бегаемвместе #бегать