Твой тренер Светлана Белова - Belka team

У тебя уже было несколько попыток начать бегать?! Или после соревнований хочется все бросить и повесить кроссовки на гвоздь?!😞 • Наверняка, у вас есть цель, ради которой вы делаете попытки не бросить или начать бегать🏆 • Двигайтесь в комфортном темпе и режиме! Не насилуйте себя изнурительными тренировками🤍 • Посоветуйтесь с тренером, набросайте план действий поэтапно! Разбейте подготовку на блоки с маленькими целями🎯 • Хорошо иметь человека, который сможет проанализировать ваши тренировки. Вам будет спокойнее и приятно осознавать, что вы правильно все делаете😉 • Найдите единомышленников. Это вам поможет не сойти с дистанции в трудный момент💪🏻 • Отмечайте свой прогресс и достижения! Присутствие праздника в тренировочном процессе вдохновляет А что мотивирует вас?

Сколько бы мы не качали мышцы, укрепляли кор и связки и не занимались бы силовыми, нам не избежать технической работы ✊ И СБУ (специальные беговые упражнения) являются важным источником постановки техники 💯 Упражнений существует множество. Их можно комбинировать, делать с разной скоростью, в уклон или по прямой С помощью СБУ можно улучшить технику бега🏃‍♀️и прокачать целевые мышцы. "Показать" телу как оно должно двигаться во время бега СБУ можно использовать как разминочные упражнения, так и силовые, технические☑️ 📌Основные правила при выполнении СБУ: • Движения должны быть свободными (плечи расслаблены) • Руки работают с хорошей амплитудой, задавая темп ногам • Приземление стопы должно быть чётко под центр тяжести. Тело прямое, с небольшим "падением" вперёд • Не стоит пытаться прыгать как можно выше или дальше Используя СБУ на регулярной основе, вы обязательно улучшите свою технику бега❗️Ваши мышцы будут легче переносить закисление. Соответственно, вы станете выносливее и сможете легче "переваривать" выбранные дистанции и скорости #тренерпобегу #групповаятренировка #офпбегуна #сбу

С детства мы все слышали фразу: "Сядь прямо!", "Не сутулься!", "Выглядишь как восклицательный знак?" Иметь прямую спину и красивую осанку важно не только из эстетических соображений. Правильное положение позвоночника - это и ваше здоровье А в беге - это влияет на технику бега Правильный наклон, расслабление верхнего плечевой пояса, работа рук и т.д. Всё зависит от вашего положения спины Из-за слабых мышц спины часто происходит сколиозу, т.к. положение позвоночника контролируют именно они. Также очень часто у спортсменов происходит защемление седалищного нерва Занятия бегом подразумевают ударную нагрузку. И, конечно, мышцы должны быть готовы, чтобы избежать травм При беге очень хорошо включаются все мышцы, поэтому игнорировать их не стоит Достаточно делать небольшое количество упражнений и вы всегда будете чувствовать себя хорошо. А выглядеть ещё лучше Красоты и здоровья всем❤ #здороваяспина #техникабега #тренерпобегу #тренерпобегумосква

ОФПБЕГУНА или как минимизировать последствия ударной нагрузки при беге Во время бега мы задействуем все мышцы тела. Когда бег продолжительный, часто под гнётом усталости хочется согнуться. А это автоматически меняет осанку и всю технику бега. А чтобы этого не происходило, мышцы кора надо укреплять К мышцам кора относятся: мышцы пресса (прямая, поперечная и косые мышцы живота), ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, приводящие мышцы и многие другие Крепкие мышцы нам нужны для выполнения более качественной технической работы. А также это важно для предотвращения травм. Ведь, бегая, человек испытывает ударную нагрузку, которую наше тело должно уметь переносить и «гасить» Многие могут пренебречь такими тренировками, считая, что беговые тренировки их заменят. В попытке набегать всё больше и больше километров, люди не замечают, как лёгкое напряжение в мышцах переходит в травму. Т.к. мышцы, просто-напросто, не справляются с длительными объёмами Поэтому, я всегда включаю в тренировочный процесс укрепляющие упражнения. Где я могу проконтролировать технику выполнения, дыхание во время тренировки и возможности человека #тренерпобегу #офп #тело #спорт #укрепляеморганизм #бег #тренер #офпдлябега #легкаяатлетика #здоровоетело #бегбезтравм #профилактикатравм #бегаю #тренируюсь

А вы знаете, что стресс первобытный человек снимал бегом? Испытывая стресс, он убегал от кого-то или догонял Выброс адреналина заставляет организм производить больше гормонов стресса, главным из которых является кортизол. А он, в свою очередь, регулирует обменные процессы в нашем организме, артериальное давление Если раньше повышение кортизола было связано с нехваткой еды, то сейчас человек стрессует по многим поводам, начиная с финансовых трудностей и заканчивая ситуацией в мире Для снятия стресса большинство использует еду, алкоголь и сигареты. Да! К сожалению, помимо вкусной еды используется очень и других очень вредных вещей Конечно, мы не можем на всё закрыть глаза. Но наше здоровье и состояние только в наших руках....или ногах🙈 Поэтому, выполненная вами тренировка, никому вокруг не повредит, а лично вам принесёт только пользу, здоровье и красоту #бег #снимаемстресс #спорт #тренерпобегу #бегатьназдоровье #бегаемвместе #бегать

Мне лень! Или 5 способов не бросить тренировки Сейчас такое классное время! Лето, жара, природа! Сезон отпусков. Море, пляж, горы, дача, шашлыки А тут эти тренировки! «Если одну пропущу – ничего страшного» Не успеешь оглянуться, и отпуск закончился. А может, и лето прошло Поэтому стоит заранее проработать план действий на такой период 1. Самое главное, выбрать дни для тренировок. Можно сократить до 2-х дней в неделю. Но тренироваться 2. Определиться со временем тренировок. Можно перенести с привычного на более удобное. Мой совет – утро. Т.к. затем вы свободны и можете отдыхать или делать дела 3. Поддерживающий режим тренировок. Вам будет достаточно проводить хотя бы кроссовые тренировки и офп 4. Следить за питанием. Обычно отпуск и отдых у многих ассоциируется с застольями и шашлыками. Также составьте небольшой план питания для себя 5. Заменить бег на другую активность. Велосипед, походы по горам, ролики и лыжероллеры и т.д Если ваше желание бегать надолго, то отпуск не повод останавливаться. Всегда можно договориться с самим собой и найти золотую середину, если не знаете как я вам помогу 🏃🏼‍♀️🙌🏼 #бег #тренировкилетом #тренерпобегу #бегать #тренироваться #какнеброситьточтоначал #делай

В последнее время я очень часто обсуждаю тему питания со своими ребятами. Конечно, в наш век интернета и обилия информации все знают, что питание очень важно для здоровья, красоты и силы Начиная общаться с окружающими по этому поводу, чаще всего я сталкиваюсь с тем, что людям очень трудно разобраться в правильности выбора продуктов на полках магазинов Видя очередную рекламу по телевизору о пользе йогуртов или надписи на продуктах "без сахара", "натуральный", "экологически чистый" и т.д., человек, не задумываясь верит и берёт это Советы перед походом в магазин: ✔ Будь сытым! Не стоит ходить за покупками голодным - выбор падает на "быструю" еду. То, что можно съесть/приготовить быстро, как правило, очень бесценный продукт для нашего организма ✔ Напиши список. Когда у тебя есть список, гораздо легче пройти мимо полок с "нетой" едой ✔ "Польза - вред". Изучи продукты и блюда, которые приносят пользу для тебя. А также список продуктов, которые вредят твоей цели. Например у меня вода всегда в предпочтение перед газировкой. Или овощи предпочтительнее жареной картошке ✔ Изучайте состав. Сейчас очень много надписей "без сахара". Но на деле это абсолютно нитак! Если вы прочитаете состав, то там заменителей сахара столько, что лучше бы обычный сахар положили ✔ Срок годности. Обращай внимание на дату. Чем меньше срок годности, тем лучше. К сожалению, производителям невыгодно производить скоропортящиеся продукты питания из-за того, что их не успевают раскупить. Поэтому вы, хотя бы, можете уменьшить риски, выбирая более скоропортящиеся продукты ✔ Разнообразие. Всё твердят о разнообразии питания. Но я знаю по себе, что приготовить на завтрак обед и ужин абсолютно разные блюда ооооочень сложно. Тут речь больше идёт о сезонности. Если употреблять сезонные продукты, то вы уже разнообразите питание. Например, сейчас лето. Вы можете налегать на овощи и фрукты, ягоды как можно больше. А зимой, конечно, можно и немного сала съесть. И это будет полезно Начиная переход на пп,я прошу своих ребят провести дневник питания, чтобы сделать разбор вашего питания на данный момент. Так можно разобрать каждый продукт - польза или вред. Продумать какие продукты нужно добавить или убрать для достижения твоей цели. И важно, чтобы человек был честен как со мной, так и с собой #питание #тренерпобегу #тренерпобегумосква #здоровоепитание

5 факторов, влияющих на кожу 1️⃣ Фрукты и овощи, насыщенные жиры, крупы, цельнозерновые и белковые продукты - база для красивой кожи! Регулярное движение сохраняет тонус кожи и улучшает кровоснабжение. Недосып, курение и алкоголь - пока, здоровая кожа :( 2️⃣ Иследования показывают, что острый, и хронический стресс негативно влияют на состояние кожи. А также усугубляют кожные заболевания. 3️⃣ Очищаем кожу от загрязнений, но стараемся её не повредить. Используйте тёплую, но не горячую воду, мягкие средства и полотенца. 4️⃣ Сухость кожи может быть триггером для других проблем кожи. Важно подобрать подходящее для вас средство, по возможности выбрать с врачом-дерматологом. 5️⃣ Защищая кожу от солнца, мы уменьшаем вероятность: морщин, истончения кожи, сухости, раздражения! Наносите средство с SPF не менее 30 каждый раз, когда выходите из дома в дневное время на все открытые участки тела. Безлопастные активные ингредиенты: диоксид титана, оксид цинка.

ДИЕТА - ЭТО НЕ ГОЛОДОВКА Когда люди слышат слово ДИЕТА, то сразу впадают в панику, что им придётся голодать, не доедать, лишить себя вкусных блюд. Многие сразу прокручивать себе в голове картинку застолья, где все наслаждаются изысками, а он сидит с контейнером с морковкой и огурцами😄 Поймите, ДИЕТА- это стиль питания! Это то, как вы сами формируете своей образ питания. Как вы наполняете свой рацион. ДИЕТА - это проявление заботы о функционировании своего организма! Вы можете построить сами свою собственную диету и при этом никак себя не уделять. Просто, правильно распределить приёмы пищи и количество потребления. Я против жёстких ограничений! Я против голодовок! И очень часто своих учеников я заставляю есть больше! Да! Это правда! Иногда люди не худеют от того, что мало едят! И им тоже требуется диета! Хотите научу вас правильно подобрать свою диету? vk.com/...a22

Меняем старые установки на новые👇😉