ЦОЗМП ЦОЗМП

✨ Встречаем Новый Год вкусно и без тяжести! 🎄 ПП-Десерт, который удивит всех! ✨ 🍰 Нежнейший Ягодный ПП-Мусс «Зимняя Легкость» 🍰 Продолжаем собирать меню правильных блюд к Новому году, до которого осталось 15 дней... Легкий, воздушный, полезный и БЕЗ САХАРА! Идеальный баланс вкуса и пользы. Готовится просто, а выглядит потрясающе! Нам понадобится: • творог мягкий 0-5% жирности - 400 г 🥛 • замороженные или свежие ягоды (малина, клубника, вишня) - 200 г 🍓🍒 • молоко (любое, можно растительное)...

Чек-лист: 10 признаков здорового сна Просто ответьте «да» или «нет». Идеал — 10 «да» ✅ ◀️Засыпаете за 15-30 минут. ◀️Спите ночью, не просыпаясь (или максимум 1-2 раза). ◀️Просыпаетесь сами, без будильника (или легко встаете по нему). ◀️Чувствуете бодрость в первые полчаса после подъема. ◀️Имеете стабильный режим (+/- час даже на выходных). ◀️Не клюете носом в течение дня. ◀️Не храпите или храпите тихо и ровно...

🧠 16 декабря - День нейрофитнеса Сегодня отличный повод напомнить себе: наш мозг нуждается в тренировках не меньше, чем тело. Что такое нейрофитнес? Это осознанная практика заботы о когнитивном здоровье. Проще говоря: система полезных привычек и упражнений, которые: ✔️ Укрепляют нейронные связи, ✔️ Улучшают память и концентрацию, ✔️ Повышают скорость мышления. В чём суть? Мозг пластичен: он может меняться и развиваться в любом возрасте. Но для этого ему нужна регулярная и разнообразная нагрузка...

Не выполняете норму в 10 000 шагов? Не беда! Начните с малого, но стабильно. 🚶‍♀️🚶 Всего 2000 дополнительных шагов в день - это около 1.5 км и +100 сожженных ккал. За год такая привычка «нашагает» целых 730 000 шагов! Главное - вписать активность в привычный ритм. Маленькие цели приводят к большим результатам. Всего 2000 дополнительных шагов (15-20 минут) укрепляют сердце, улучшают настроение и сжигают лишние калории. Вот 5 способов "нашагать" их, не меняя распорядка дня: 1...

🧠 Тренируем не только тело, но и ум! Простое упражнение для когнитивного здоровья Сегодня в новой рубрике по понедельникам #ЗдоровоеДолголетие — пятиминутная «зарядка для мозга». Она улучшит концентрацию, координацию и активизирует связь между полушариями. Упражнение безопасно и выполняется сидя. Упражнение «Рисуем двумя руками» Что понадобится: два листа бумаги и две ручки (или карандаша). Как выполнять: 1.Сядьте удобно за стол, спина прямая. 2. Возьмите в каждую руку по ручке. 3. На одном листе одновременно двумя руками начинайте рисовать симметричные рисунки...