ЦОЗМП ЦОЗМП

Не выполняете норму в 10 000 шагов? Не беда! Начните с малого, но стабильно. 🚶‍♀️🚶 Всего 2000 дополнительных шагов в день - это около 1.5 км и +100 сожженных ккал. За год такая привычка «нашагает» целых 730 000 шагов! Главное - вписать активность в привычный ритм. Маленькие цели приводят к большим результатам. Всего 2000 дополнительных шагов (15-20 минут) укрепляют сердце, улучшают настроение и сжигают лишние калории. Вот 5 способов "нашагать" их, не меняя распорядка дня: 1...

🧠 Тренируем не только тело, но и ум! Простое упражнение для когнитивного здоровья Сегодня в новой рубрике по понедельникам #ЗдоровоеДолголетие — пятиминутная «зарядка для мозга». Она улучшит концентрацию, координацию и активизирует связь между полушариями. Упражнение безопасно и выполняется сидя. Упражнение «Рисуем двумя руками» Что понадобится: два листа бумаги и две ручки (или карандаша). Как выполнять: 1.Сядьте удобно за стол, спина прямая. 2. Возьмите в каждую руку по ручке. 3. На одном листе одновременно двумя руками начинайте рисовать симметричные рисунки...

☕️ 15 декабря отмечаем Всемирный день чая! Давайте отметим этот уютный праздник, вспомнив, какую пользу несет в себе эта древняя и мудрая традиция. Чаепитие - это не просто ритуал, а настоящий подарок для нашего здоровья и настроения. Чем же так благотворен чай? 🧠 Для ума: зеленый и черный чай содержат L-теанин и кофеин. Этот дуэт мягко улучшает концентрацию, бодрит без лишней нервозности и помогает яснее мыслить. ❤️ Для сердца: флавоноиды в чае (особенно в зеленом) поддерживают здоровье сосудов и способствуют нормальному артериальному давлению...

С 15 по 21 декабря проходит Неделя ответственного отношения к здоровью! 🩺❤️ А что это значит на практике? Ответственное отношение - это три простых кита: ✅ здоровый образ жизни - фундамент, который мы создаем сами, ✅ мониторинг здоровья - внимание к сигналам организма, ✅ грамотное использование средств для самопомощи и лекарств. 📌 Один из самых важных шагов - регулярная диспансеризация! Проходить ее нужно даже если ничего не болит. Это ваш...

❄️ Встречаем выходные с ароматом зимы! Рецепт идеального безалкогольного глинтвейна 🍊✨ Пахнет мандаринами, корицей и уютом? Это мы готовим волшебный безалкогольный глинтвейн - напиток, который согреет душу и тело без грамма алкоголя! Идеально для семейных вечеров, встреч с друзьями и просто для настроения. 🍷 Что нужно (на 4 порции): 1 л хорошего виноградного сока (лучше тёмного, например, виноградного или вишнёвого) 500 мл яблочного сока 1 апельсин (можно с кожурой, тщательно вымыть) 1 яблоко 1/2 лимона 3-4 ст...

Спешим порадовать вас перед выходными! 🌟 Вот наш фотоотчёт с тёплого и важного мероприятия «Мама, пройди маммографию», которое прошло в прошлую субботу, 6 декабря, в ТРЦ📍 VEER Mall готов🎉 Этот день был наполнен заботой, осознанностью и добрыми разговорами о самом главном - здоровье. Спасибо всем, кто пришёл! Вы большие молодцы...

😨 Почему страх и фобия — не одно и то же? Разбираемся! Бояться, столкнувшись с реальной угрозой, — это абсолютно нормально. Это наш древний инстинкт самосохранения, который помогает нам выживать. 🛡 Но когда боязнь становится патологической, неконтролируемой и иррациональной, речь идет о фобии. Фобия — это тревожное расстройство, паника перед объектом, ситуацией или явлением, которые для большинства людей не представляют опасности. Вы знали, что можно панически бояться зеркал, желтого цвета или...

Кулинарная рубрика: ПП к Новому году 🎄 До праздника - 20 дней! Готовим эффектную и легкую закуску, которую оценят все. Рулет из баклажанов с творожно-крабовой начинкой ✅ Почему это ПП: Баклажан - клетчатка, минимум калорий. Творог - белок. Без майонеза, на легком йогурте. 📋 На 2-3 порции: Баклажан (2 шт.) нарежьте вдоль пластинами, запеките со специями до мягкости. Начинка: 200 г мягкого творога + 100 г мелко нарезанных крабовых палочек + зелень + 2 ст...

Все родители хотят, чтобы их ребенок был здоров и никогда не имел вредных привычек. Как обезопасить ребенка от курения? 🚭 1️⃣ Рассказывайте о вреде, который наносят курение, наркотики и алкоголь в соответствии с возрастом ребенка. 2️⃣ Говорите больше о семейных ценностях. Расскажите, почему вы не курите, как важно быть здоровым. 3️⃣ Будьте примером. Дети повторяют действия своих родителей. Не курите сами! ✨ 4️⃣ Доверяйте детям. Чаще хвалите за соблюдение правил, которые вы установили для них. Благодарите за то, что можете им доверять...

Как питаться зимой? Зима вступила в свои права, и у многих просыпается желание питаться сытнее, чтобы ощущать тепло. Тело действительно может требовать более калорийной еды, однако стоит понимать, где правда, а где лишь распространённое заблуждение. 🌡 На согревание организм действительно расходует дополнительную энергию, но только в условиях холода. Так как в современном мире мы проводим большую часть времени в тепле, специально увеличивать калорийность рациона нет нужды. Эксперты по питанию рекомендуют...

Всемирный день борьбы с бронхиальной астмой 11 декабря - день, посвященный миллионам людей по всему миру, которые живут с диагнозом «бронхиальная астма». Это не просто медицинский термин. Для многих это означает ежедневное внимание к деталям: прислушиваться к своему дыханию, избегать триггеров, всегда иметь под рукой спасительный ингалятор. Главное, что нужно знать об астме: ✅Это хроническое воспаление дыхательных путей, но с ним можно жить полноценно. ✅Правильное лечение и контроль позволяют заниматься спортом, путешествовать и достигать любых целей...

Продолжаем готовить праздничный стол правильных блюд к Новому году. ГЛАВНЫЙ НОВОГОДНИЙ ПП-САЛАТ ГОТОВ. БЕРЕМ? «Гранатовый браслет», от которого не будет тяжести. Меняем майонез на йогурт, а картошку — на нут! Коротко и по делу: 🥗 СЛОИ (снизу вверх): куриная грудка (белок) нут отварной (клетчатка) морковь запеченная лук + яблоко свекла запеченная 🧂 ЗАПРАВКА: Греческий йогурт + горчица + лимонный сок + зелень. 🎨 УКРАШЕНИЕ: Много-много гранатовых зерен. Собираем слои в кольцо вокруг стакана → убираем стакан → обмазываем заправкой → осыпаем гранатом → в холодильник на 2 часа...