Системный нутрициолог

В последнее время всё чаще слышу о «диете хищника», где девушки отказываются от растительной пищи в пользу мяса и сливочного масла. Ко мне уже приходили клиентки после таких экспериментов, и, поверьте, последствия были плачевными. Что это вообще такое? Основу рациона составляют только животные продукты: ▫️ Мясо, птица, дичь ▫️ Рыба и морепродукты ▫️ Яйца ▫️ Животные жиры: сливочное масло, сало, гхи ▫️ Некоторые молочные продукты вроде сыра и сливок ▫️ Костный бульон Звучит сытно, но на деле это огромный стресс для организма...

Умный подход к перееданию: как выбрать "меньшее из зол" 🧠🍽️ ⠀ Все мы иногда переедаем — это часть человеческой природы. 🤷‍♀️ Но знаете ли вы, что не все калории одинаково влияют на наше тело? 🤔 Если уж случился пищевой "срыв", стоит понимать, какие продукты окажут меньшее негативное влияние на фигуру. 👗 ⠀ Белок: ваш союзник даже при переедании 💪 ⠀ Интересный физиологический факт: наш организм тратит значительную часть энергии просто на переваривание белковой пищи. 🔥 Представьте — до 30% калорий,...

Где на теле откладывается жир — это не просто про наследственность. Часто это подсказка о гормональном дисбалансе или образе жизни. Ниже — коротко, ясно и с конкретикой, что проверить и что сделать уже сегодня. ⠀ 1️⃣ Лицо, спина, верх живота — сигнал надпочечников/хронического стресса - Что проверить: профиль кортизола в слюне (несколько замеров в течение дня), при необходимости — АКТГ/кортизол в крови. - Что делать: дневник энергии (оценки энергии 3 раза в день + привязка к приему пищи, сну, стрессам),...

Многие из нас сталкивались с неприятными заедами в уголках рта. Одна из главных причин их появления — нехватка витамина В2, или рибофлавина. Это водорастворимый витамин, который мы должны обязательно получать с пищей каждый день, ведь организм сам его не накапливает. ⠀ Рибофлавин играет ключевую роль в выработке энергии из еды, которую мы едим. Кроме того, он помогает усваивать другие витамины группы В, участвует в обмене железа и поддерживает важные функции нашего организма. ⠀ 🥩 Где найти витамин...

Хотите избавиться от отеков быстро и без лишних заморочек? Вот проверенные советы, которые помогут вернуть комфорт и легкость вашему телу! 💧 1️⃣ Водный баланс — ключ к успеху! Особенно в жаркую погоду важно пить не менее 3 литров чистой воды в день. Это помогает организму правильно регулировать влагу и уменьшать отеки. 2️⃣ Сон — важен не только по длительности, но и по качеству. Постарайтесь ложиться спать до 23:00, чтобы организм успевал полноценно восстановиться и не задерживал жидкость. 3️⃣ Включите в рацион продукты, богатые калием — бананы, шпинат, авокадо...