Системный нутрициолог

В последнее время всё чаще слышу о «диете хищника», где девушки отказываются от растительной пищи в пользу мяса и сливочного масла. Ко мне уже приходили клиентки после таких экспериментов, и, поверьте, последствия были плачевными. Что это вообще такое? Основу рациона составляют только животные продукты: ▫️ Мясо, птица, дичь ▫️ Рыба и морепродукты ▫️ Яйца ▫️ Животные жиры: сливочное масло, сало, гхи ▫️ Некоторые молочные продукты вроде сыра и сливок ▫️ Костный бульон Звучит сытно, но на деле это огромный стресс для организма...

Умный подход к перееданию: как выбрать "меньшее из зол" 🧠🍽️ ⠀ Все мы иногда переедаем — это часть человеческой природы. 🤷‍♀️ Но знаете ли вы, что не все калории одинаково влияют на наше тело? 🤔 Если уж случился пищевой "срыв", стоит понимать, какие продукты окажут меньшее негативное влияние на фигуру. 👗 ⠀ Белок: ваш союзник даже при переедании 💪 ⠀ Интересный физиологический факт: наш организм тратит значительную часть энергии просто на переваривание белковой пищи. 🔥 Представьте — до 30% калорий,...

Где на теле откладывается жир — это не просто про наследственность. Часто это подсказка о гормональном дисбалансе или образе жизни. Ниже — коротко, ясно и с конкретикой, что проверить и что сделать уже сегодня. ⠀ 1️⃣ Лицо, спина, верх живота — сигнал надпочечников/хронического стресса - Что проверить: профиль кортизола в слюне (несколько замеров в течение дня), при необходимости — АКТГ/кортизол в крови. - Что делать: дневник энергии (оценки энергии 3 раза в день + привязка к приему пищи, сну, стрессам),...

Многие из нас сталкивались с неприятными заедами в уголках рта. Одна из главных причин их появления — нехватка витамина В2, или рибофлавина. Это водорастворимый витамин, который мы должны обязательно получать с пищей каждый день, ведь организм сам его не накапливает. ⠀ Рибофлавин играет ключевую роль в выработке энергии из еды, которую мы едим. Кроме того, он помогает усваивать другие витамины группы В, участвует в обмене железа и поддерживает важные функции нашего организма. ⠀ 🥩 Где найти витамин...

Хотите избавиться от отеков быстро и без лишних заморочек? Вот проверенные советы, которые помогут вернуть комфорт и легкость вашему телу! 💧 1️⃣ Водный баланс — ключ к успеху! Особенно в жаркую погоду важно пить не менее 3 литров чистой воды в день. Это помогает организму правильно регулировать влагу и уменьшать отеки. 2️⃣ Сон — важен не только по длительности, но и по качеству. Постарайтесь ложиться спать до 23:00, чтобы организм успевал полноценно восстановиться и не задерживал жидкость. 3️⃣ Включите в рацион продукты, богатые калием — бананы, шпинат, авокадо...

Розацеа — это хроническое воспалительное заболевание кожи. Часто проявляется покраснением, сосудистым рисунком, шероховатостью, сухостью. Причины до конца не изучены, но я (как и многие специалисты) связываю это с ЖКТ. Многие специалисты относят розацеа к аутоиммунному состоянию (опять же, на это влияет и кишечник, и генетика). ⠀ В моем случае всё началось в один из самых сложных периодов жизни: когда заболела мама. В момент, когда её не стало, розацеа достигла пика.  Кожа горела, щёки были красными, будто после ожога, а без тонального крема было невозможно выйти из дома...

3 месяца назад завершилась мини-группа по FMD-диете.  Если вы тоже хотите узнать про эту классную методику и сбросить до 5 кг за 5 дней, заходите в актуальные сторис «FMD-Диета».  Открываю голосование за самый крутой результат — каждый, кто проголосует, получит скидку на моё авторское меню. ⠀ В карусели — результаты наших героинь. Немного об их пути: 🌿Мини-группа длилась 3 недели. Теории было много (вы же знаете, я люблю, когда вы понимаете, что делаете). 🌿Сама FMD-диета — всего 5 дней. Кто-то выдержал 2, кто-то 3, кто-то дошёл до максимальных пяти...

⠀ Многие гастроэнтерологи до сих пор рекомендуют питаться каждые 2-3 часа, особенно если: 🔹есть загибы желчного пузыря или протоков. 🔹на УЗИ обнаружили сладж (загустевшую желчь). ⠀ Почему? Потому что так желчь не застаивается. Как известно, желчь накапливается и «отходит» на жирную пищу, на горькие и кислые продукты. ⠀ Но! Есть и обратная сторона медали. Частое питание = постоянные скачки инсулина и глюкозы. А это тянет за собой нарушение углеводного обмена. Там, где нарушен углеводный, будут нарушены белковый и жировой обмены...

Вчера узнала, что знакомые похудели на 15 кг за 3 месяца! Гордо рассказывали, что ходили к «крутому» эндокринологу, сдали кучу дорогих тестов (от 25 до 150 тыс. ₽) на «непереносимости» и генетику.  И, о чудо! «Оказалось», что им нельзя глютен, яйца и молочку. То есть, они получили результат, который я могу «предсказать» вам прямо сейчас — и к гадалке не ходи.😈 Так в чём же подвох? 1. Эти тесты не имеют научной доказательной базы. 2. Не будет достоверных результатов (лично исследовали с коллегой: у одного человека, с разницей в минуту и из той же руки, эти тесты показывали разное)...

⠀ «Совсем себя запустила — просто надо взять себя в руки и меньше есть!» Слышали? ⠀ Многие уверены: лишний вес — это слабость, лень, отсутствие самоконтроля и всё остальное в том же духе.  Стройность, напротив, кажется символом дисциплины и успеха. Думаю, вы согласитесь: люди бессознательно доверяют стройному диетологу больше, чем полному. Но правда в том, что даже железная самодисциплина проигрывает в борьбе с шоколадкой.  Почему? ⠀ Сладкое — это не просто вкусно. Это мгновенный способ «вернуться в ресурс» и как-то жить эту жизнь дальше...

Знакомьтесь: уникальный микроэлемент и ваш личный генератор энергии! Коэнзим Q10 — ключевая часть митохондрий, которые защищают клетки от разрушений, бактерий и вирусов! ⠀ Коэнзим присутствует в каждой клетке, но больше всего его в органах с высоким энергопотреблением: сердце, печень, легкие и почки. ⠀ Суперсила коэнзима Q10— многозадачность: 🌟Устраняет симптомы сердечной недостаточности 🌟Улучшает фертильность 🌟Повышает качество кожи 🌟Укрепляет мышечные волокна 🌟Снижает риски диабета 2 типа 🌟Предупреждает развитие онкологии 🌟Поддерживает работу мозга 🌟Обеспечивает защиту легких...

⠀ Если речь о клеточном или субклиническом гипотиреозе — да, это возможно!  Здесь важно помнить: для того, чтобы получить новый результат — нужно действовать иначе. ⠀ Вот, что поможет победить гипотиреоз: ✔Сон: ложиться вовремя, увеличить фазу глубокого сна, просыпаться в определенные часы. ✔ Питание: сбалансировать рацион, обеспечить организм витаминами и минералами, необходимыми для щитовидной железы. ✔ Стресс: он никуда не денется из нашей жизни, но можно научиться с ним работать — и для этого...