Анастасия Губанова

Вкусный и полезный завтрак за пару минут 👌 Сегодня хочу поделиться с вами вкусным и необычным вариантом завтрака. Подойдёт на замену обычного творога 😉 «Творожок из зелёной гречки» 🍧 Рецепт до безумия прост ⬇️ Ингредиенты: 🔺Зелёная гречка - полстакана 🔺Миндальное/кокосовое молоко - 1 стакан 🔺Семена чиа 1 ст.л 🔺Мёд/сироп агавы 1 ст.л 🔺Можно добавить ещё половинку банана🍌 🔺Любые ягоды 🍓 (эта может быть смородина, черника 🫐 голубика, клубника). Способ приготовления: 1️⃣ Замачиваем гречку на ночь. 2️⃣ Пюрируем в блендере гречку, 1 стакан миндального или кокосового молока до густой консистенции. Если хотите чтобы было погуще и послаще можно добавить ещё банан 🍌 3️⃣ Добавляем 1ст.л. семян чиа, 1 ст.л мёда или сиропу агавы (если добавляете банан, то мёд уже добавлять не нужно), можно добавить ванили , корицы по вкусу. Украсить можно любимыми орешками и ягодами. Получается ну очень вкусно ☺️ Чем так полезна зелёная гречка- можно найти ниже на слайде ⬇️

ТОП 5 рецептов «ДЕТОКС» ВОДЫ 💧 1️⃣ Лимон 🍋 +клубника 🍓 + мята 2️⃣ Огурец 🥒 +киви 🥝 +мята 3️⃣Лимон 🍋 +корень имбиря 4️⃣Малина +мята +лайм 5️⃣Лимон 🍋 + огурец 🥒 + мята + корень имбиря ✅ Рецепт приготовления очень простой: нарезаем фрукты/ овощи/ зелень удобным способом и заливаем все отфильтрованной или талой водой, ставим в холодильник на пару часов (можно на ночь) и даём настояться. ☀️ Лето- самое время для освещающих напитков 🧊 И какое счастье, что такую воду можно сделать полезной, своими же руками за пару минут. Чем полезна такая вода, и почему ее называют «Детокс» водой? Такая вода помогает 👌😉: ✔️снять отёчность ✔️эффективно помогает при снижение веса ✔️укрепляет иммунитет ✔️ускоряет метаболизм ✔️содержит много антиоксидантов ✔️помогает улучшению работы почек, ЖКТ ✔️улучшает обмен веществ за счёт содержания в ней минералов и витаминов А, С и Е.

РЕЦЕПТ ДОМАШНЕГО МОРОЖЕННОГО БЕЗ САХАРА 🍧 Простое,  быстрое, полезное и вкусное мороженное всего из 2-х ингредиентов за пару минут 😱👍 Ингредиенты: -Клубника 🍓 70-100 грамм -Банан 🍌-1,5-2 шт Приготовление: Шаг 1.Нарезаем банан и клубнику на небольшие кусочки и отправляем в морозилку на пару часов подморозиться. Можно оставить на ночь. Шаг 2. Затем достаём и закладываем все в блендер, взбиваем до густой консистенции. Все готово! ✅ Мороженное получается вкусным, сладким, а главное полезным! 😉 Также, вместо клубники, к замороженному банану можно добавить 1-2 ч.л какао, и тогда, получится вкуснейшее шоколадное мороженое! 🍨 Обязательно попробуйте, ведь домашнее мороженное гораздо лучше магазинных, вы знаете, что вы кладёте и из чего готовится. И занимает всего пару минут 👌

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА? ✅ 3 простых шага, которые помогут избавиться от целлюлита: 1️⃣ Шаг: Скорректировать свое рацион питания. Убрать или сократить продукты, которые вызывают сильный скачок глюкозы и инсулина. 🚫ОПАСНЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ НАШИХ БЕДЕР: Сладкие йогурты, чипсы, соусы, попкорн, фаст-фуд, колбасы и консервы; Газированные напитки, энергетики, пакетированные соки; Продукты содержащие транс-жиры, маргарин; Пирожные и шоколадные батончики; 2️⃣ Шаг: ЗАБОТИМСЯ о лимфе. Контрастный душ, бани, сауны, хамам, массаж. А если еще перед этим сделать тренировки или прогулку – это будет еще лучше! 3️⃣ Шаг: Полюбите ВОДУ и ваше тело скажет вам спасибо! Примерная суточная норма воды от 1,5 до 2,5 л в день. ❗️Обезвоживание приводит к задержке жидкости в теле. Жировая клетка включает в том числе и воду. Лишняя вода в теле не делает нас краше точно. И зачастую приводит к отекам.

-Можно ли есть пиццу на ночь и не набирать лишние кг? -Такую можно! 😋 Девочки, делюсь рецептом обалденной пиццы 🍕. Которую можно есть даже при снижение веса. И не чувствовать после съеденного чувства вины. Готовится быстро и просто 👌 Ингредиенты: Для теста: 🔺Творог 5% - 200 грамм 🔺Мука ц/з ( у меня была рисовая) - 50 грамм 🔺1 белок 🔺Разрыхлитель - 1 ч.л 🔺Соль - щепотка 🤌 Для начинки: 🔺Томатная паста 1-1,5 ст.л 🔺Отварное куриное филе 🔺Шампиньоны (заранее обжарила) 🔺Помидор ( можно взять черри) 🔺Сыр 🧀 🔺Зелень - по вкусу Приготовление: 1.Тесто: Замешиваем вместе творог, белок, муку, разрыхлитель и соль, формируем шарик и из этого шарика раскатываем основу, выкладываем на пергамент и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 15 минут. 2.После чего достаём нашу основу, смазываем томатной пастой и укладываем нашу начинку любым способом. Сыр можно посыпать в конце, за 5-7 минут до готовности. 3.Отправляем нашу пиццу ещё на 15, (можно дать ей немного остыть), и можно доставать 😋 Пицца получается очень вкусной! Можно готовить как на завтрак, так и на обед, и даже на ужин не страшно съесть кусочек такой пиццы 😉

Совсем скоро майские праздники… Как не набрать лишних кг и помочь организму быстро восстановиться? 1.Пьем много чистой воды. Норма: 30 мл* на свой вес 💧; 2. Подключаем ферментную поддержку для ЖКТ и печени 💊🌱; 3.Обязательно подключаем физическую активность , не сидим на месте (гуляем, танцуем, катаемся на велосипеде) 🎾🛼; 4.Едим больше зелени и овощей 🥬🥒; 5. Пользуемся правилом ОДНОГО РАЗА – возьмите все, что хотите на одну тарелку, но только 1 раз, больше не берем 😉. Так вы попробуете, все, что хотели. И не забывайте про правило полноЦЕННОЙ тарелки с содержанием белков, жиров, клечатки и углеводов. Так вы точно не наберете и не переедите лишнего. 6.Не смешиваем вместе разные алкогольные напитки 🍷.

📝🤍 Рецепт кокосово-творожных сердечек к чаю Ингредиенты: ⚪️творог 5 %250 гр. ⚪️куриное яйцо 1 шт. ⚪️кокосовая мука 2 ст. л. ⚪️рисовая/ овсяная/ мука из зелёной гречки/ цельнозерновая мука 1 ст. л. ⚪️подсластитель по вкусу ( кокосовый сахар/ эритрит/ ванилин) ⚪️кокосовая стружка 1 ст.л (если любите)  Приготовление: 🔘1)Смешиваем все ингридиенты и хорошо растираем ложкой или вилкой, чтобы не было больших комочков. 🔘2)Формируем печенье 🍪 (если хочется сделать форму сердечком-сделайте небольшой надрез в виде треугольника сверху печенья) и выкладываем на противень. Сверху можно посыпать еще кокосовую стружку. Готовим в разогретой до 180 градусов духовке 25 минут.

Однажды я задумалась: «Что такое счастье, из чего оно состоит. И вот какие выводы у меня получились. ⠀ Как и в еде у нас есть полезные и вредные продукты…. Так и в «рецепте нашего счастья» есть полезные и не очень ингредиенты. Полезными, «хорошими» продуктами можно считать те, которые дают нам энергию и хорошее самочувствие! ☺️ В еде -это свежие, натуральные продукты, без красителей, консервантов и заменителей вкуса. А в создание своего «рецепта счастья»-это всё, что связано со словом любовь ❤️, забота, уважение, благодарность. То, что даёт нам силы двигаться вперёд 💃🏻 Плохие продукты и ингредиенты, те, которые нас разрушают и забирают нашу жизненную энергию 🥴 ⠀ В еде это - фас-фуд, избыток сахара, переработанные продукты, продукты «триггеры», которые раздражают клетки нашего организма и не дают нормально жить. А в создание своего «рецепта счастья»- это наши обиды, зависть, обесценивание себя, претензии, сожаления о прошлом.. «Плохие» продукты разрушают 💔. Вместо того, чтобы наоборот, придавать нам сил. Поэтому, от них нужно вовремя избавляться. Какие продукты класть для своего «рецепта счастья» выбирать только нам. ⠀ А из чего состоит ваш «рецепт счастья» ? Делитесь в комментариях 😉👇