Пилатес. Людмила Перелыгина

Вот топ привычек, которые нужно оставить в 2020-х: – Хватать сладкое «на бегу» – Кофе на голодный желудок – Пропуск завтрака – Есть один раз в день «по-серьёзке» – Вечером доедать за детьми Что делать вместо: – Завтрак с белком и клетчаткой (яйца, греча, творог, овощи) – 3-4 приёма пищи в день + 1 перекус – Кофе только после еды – Пить воду, а не запивать еду соком или чаем Хочешь быть энергичной — корми тело, а не просто закидывай еду в топку! Сохрани...

Хочешь быть энергичной, здоровой и не просыпаться разбитой как пельмень? Тогда пора взращивать ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ, а не только помидоры на даче! Вот мой ТОП-5 привычек, которые реально меняют самочувствие: 1. Вода — это жизнь! Начинай утро со стакана воды с лимоном. Это простое действие запускает обмен веществ, бодрит и помогает кишечнику проснуться + кожа говорит спасибо! 2. Движение каждый день 10-20 минут утренней разминки или быстрой ходьбы — и ты уже не зомби, а богиня энергии. *Пилатес, суставная гимнастика, танцы — не важно, главное — ДВИГАЙСЯ* 3. Завтрак без сахара Сладкая булочка — это быстрый спад сил...

📌 Мои услуги и стоимость ✔️ Персональная фитнес-консультация – разбор твоих целей, ошибок, стратегия тренировок (2 000 руб.) ✔️ Индивидуальный план питания (ПП-меню) – меню на 7 дней под твои цели (1 500 руб.) ✔️ Программа тренировок на 4 недели – с учётом уровня подготовки, возраста, веса (2 000 руб.) ✔️ Комплекс “Стройное тело” – программа на 4 недели. питание + тренировки (5 500 руб.) ✔️ Консультация по БАД и питанию – помощь в выборе безопасных добавок (1 000 руб.) 💬 Консультирую онлайн, веду дистанционно! 📢 Реальные кейсы моих клиентов 🔥 Катя, 32 года, мама двоих детей Было: слабый...

Почему важно тренировать плечи? 💪 Как часто мы забываем про плечи? А зря! Плечи — это не только важная часть эстетики, но и поддержка для многих других движений. 💥 1️⃣ Поддержка осанки — сильные плечи помогают удерживать правильную осанку и предотвращают боли в спине. 🧘‍♀️ 2️⃣ Укрепление плечевых суставов — мышцы плеч важны для повседневных движений и для того, чтобы избежать травм. 🚫 3️⃣ Эстетика — развиты плечи придают телу стройность и гармонию...

🥜 Орехово-банановый смузи «Ночной энергетик» – идеальный напиток от фитнес-тренера Милы Перелыгиной Этот смузи – не просто вкусный десерт, а настоящий помощник для расслабления, восстановления мышц и качественного сна. Он богат триптофаном, магнием и полезными жирами, которые помогают успокоить нервную систему и подготовить организм к ночному отдыху. 🔹 Почему он идеален перед сном? ✔️ Банан – источник триптофана, который помогает выработке мелатонина и серотонина. ✔️ Орехи – богаты магнием, который снимает мышечное напряжение. ✔️ Греческий йогурт – содержит казеин, поддерживающий мышцы ночью...

Как предотвратить потерю мышечной массы при диете? 🧑‍🍳 Все мы знаем, как сложно удержать мышцы при снижении калорий, но это возможно! Секрет прост: 1️⃣ Достаточное количество белка — белок поможет сохранить ваши мышцы, даже если вы на дефиците калорий. 🥩 2️⃣ Силовые тренировки — не прекращайте тренироваться с отягощениями. Это не только поможет сохранить, но и нарастить мышцы! 🏋️‍♀️ 3️⃣ Не торопитесь с похудением — резкое снижение калорий может повредить мышцы...

«А если суставы сами щёлкают?» Бывает, что ты не специально, но суставы всё равно хрустят? Это уже другой случай. ❗️ Возможные причины: 🔹 Недостаток жидкости в суставах. 🔹 Перенапряжение мышц, создающее компрессию. 🔹 Слабость связок и гипермобильность. Что делать? ✔️ Добавь упражнения на укрепление и баланс (Пилатес – топ 🔥)...