Пилатес. Людмила Перелыгина

😇💐

Ты длинноногая или коротконогая? Узнай прямо сейчас! ⠀ 🤫 Спойлер: это не про «90–60–90» и не про длину твоих джинс. А про биомеханику и то, как правильно подбирать упражнения. ⠀ 📏 Определи свою пропорциональность тела — это поможет: — убрать живот быстрее (если ты коротконожка — есть нюансы) — сделать ягодицы ввысь, а не вширь — понять, почему тебе неудобно в каких-то упражнениях ⠀ ✨ Формула: длинноногость Возьми сантиметр и замерь: 1️⃣ Общий рост 2️⃣ Длину ног — от верхнего края бедренной кости (выступа таза сбоку) до пола ⠀ Дальше — делим: Длина ног ÷ Рост × 100 = Процент ⠀ 🔹 Если получилось...

💡 Как узнать свой биологический возраст дома — без анализов и похода в лабораторию? Пройди 5 мини-тестов и запиши результаты. А потом — смотри подсказку внизу. ### 1. Тест на баланс: Встань босиком, подними одну ногу, руки вдоль тела, глаза закрыть. ⏱Засекай, сколько простоишь, не качаясь и не касаясь пола. * > 30 сек — 🔥 до 30 лет * 15–30 сек — 🌸 30–45 лет * < 15 сек — 🌧 45+ ### 2. Гибкость (тест "дотянись до пола"): Встань прямо, ноги на ширине плеч, наклонись вперёд — прямые ноги, руки к полу. * Ладони на полу — 💃 до 30 лет * Пальцы достают — 😊 30–45 * Только до голеней — 🥴 45+ ### 3...

Очень грамотная и доступная информация, рекомендую 👍 https://rutube.ru/video/65bf3f23bb68cdc8c12e48f14b629ed8/?r=a

Вот топ привычек, которые нужно оставить в 2020-х: – Хватать сладкое «на бегу» – Кофе на голодный желудок – Пропуск завтрака – Есть один раз в день «по-серьёзке» – Вечером доедать за детьми Что делать вместо: – Завтрак с белком и клетчаткой (яйца, греча, творог, овощи) – 3-4 приёма пищи в день + 1 перекус – Кофе только после еды – Пить воду, а не запивать еду соком или чаем Хочешь быть энергичной — корми тело, а не просто закидывай еду в топку! Сохрани...

Хочешь быть энергичной, здоровой и не просыпаться разбитой как пельмень? Тогда пора взращивать ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ, а не только помидоры на даче! Вот мой ТОП-5 привычек, которые реально меняют самочувствие: 1. Вода — это жизнь! Начинай утро со стакана воды с лимоном. Это простое действие запускает обмен веществ, бодрит и помогает кишечнику проснуться + кожа говорит спасибо! 2. Движение каждый день 10-20 минут утренней разминки или быстрой ходьбы — и ты уже не зомби, а богиня энергии. *Пилатес, суставная гимнастика, танцы — не важно, главное — ДВИГАЙСЯ* 3. Завтрак без сахара Сладкая булочка — это быстрый спад сил...

📌 Мои услуги и стоимость ✔️ Персональная фитнес-консультация – разбор твоих целей, ошибок, стратегия тренировок (2 000 руб.) ✔️ Индивидуальный план питания (ПП-меню) – меню на 7 дней под твои цели (1 500 руб.) ✔️ Программа тренировок на 4 недели – с учётом уровня подготовки, возраста, веса (2 000 руб.) ✔️ Комплекс “Стройное тело” – программа на 4 недели. питание + тренировки (5 500 руб.) ✔️ Консультация по БАД и питанию – помощь в выборе безопасных добавок (1 000 руб.) 💬 Консультирую онлайн, веду дистанционно! 📢 Реальные кейсы моих клиентов 🔥 Катя, 32 года, мама двоих детей Было: слабый...