ЖЕНСКИЙ ТРЕНЕР ТЕПЛЯКОВА

СИЛОВАЯ VS ПИЛАТЕС Часто люди интерисуются,-" а что лучше пилатес или силовые тренировки? " "Мне 52, говорят силовые уже противопаказаны, лучше ПИЛАТЕС?" " Как быть, люблю активные тяжёлые тренировки, но возраст надо переходить на что-то медленное и скучное?" И так далее... Вопрос от меня,-" а чего вы хотите от тренировок? " Если вы просто занимаетесь для себя, что бы лучше себя чувствовать, так делайте то, что вам нравится. Нравятся активные, силовые, бег- кайфуете и ничего не болит? Занимайтесь тем что приносит удовольствие, тем что даёт силы и энергию. Любите погружаться, концентрироваться? Занимайтесь пилатесом, йогой. Нравится музыка, драйв? Танцуйте! Если есть конкретная цель или реккомендации врача, тут надо точечно и направлено выбирать нагрузку. При склонности к остеопорозу- танцы маловероятно помогут. При тугоподвижности тазобедренных суставов- силовая это не первая помощь))) t.me/...ova

БИОЛОГИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ. Это понятие отражает развитие или состояние нашего организма. И тут хочется порассуждать о несовпадениях, но не ментальных( " чувствую себя на 18, но мне 42. В голове я еще студентка"). А именно, рассмотреть частный случай, связанный с несовпадениями морфологическими и физиологическими. ЖЕНЩИНА 34 ГОДА. 3 РОДОВ( с перерывами менее 2лет между) 3 ДЕТЕЙ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ, ШЕЕ ГОЛОВОКРУЖЕНИЯ ОТДЫШКА ВЫСОКИЙ ПУЛЬС В ПОКОЕ 94УД/МИН ЛИШНИЙ ВЕС(преимущественно в обдоминальной зоне) НЕДОСТАТОК МЫШЕЧНОЙ МАССЫ БИОЛОГИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ 42ГОДА ( Определён исходя из показателей и состава тела "биоимпеданс") ВОПРОСЫ: 1. К КАКОМУ ВРАЧУ ИДТИ? 2. КАКУЮ ТАБЛЕТКУ ВЫПИТЬ? 3. ПОЧЕМУ ТАК ПРОИЗОШЛО? ОТВЕТ: 1. При таком несовпадении, в целом организм может быть здоров. Можно сходить к терапевту. Оценить показатели крови, сделать ЭКГ это уже работа врача. Но чаще всего все будет в пределах нормы. 2. Никакая таблетка не поможет, тем более волшебная) 3. Так произошло, потому что Ж. выносила 3их детей, родила их, не успевала восстанавливаться между. Не успевала нормально есть, мало и прерывисто спала более 5лет. ( многие узнают себя сейчас) Движения были однообразные и весь мир крутился вокруг детей и семьи. Только сейчас стали говорить и писать о том, что надо уделять время себе, проходить восстановительную реабилитацию после беременности и родов. И тут опять ВОПРОС: ЧТО В ИТОГЕ ДЕЛАТЬ ТО? Об этом напишу в следущий раз. И напишу реккомендации касаемые физических нагрузок- которые помогут повернуть биологический возраст вспять. t.me/...ova

ПИЛАТЕС🖤 это методика которая позволяет работать с самыми глубокими мышечными слоями, с ЛОКАЛЬНОЙ МУСКУЛАТУРОЙ. Это основное отличие этого метода. Но это не исключает работы и с промежуточными слоями, и с поверхностными- ГЛОБАЛЬНАЯ МУСКУЛАТУРА. Благодаря работе с глубокой локальной мускулатурой, мы имеем возможность работать с ОСАНКОЙ, корректировать её. Работать с мобильностью/стабильностью суставов, воздействуя на амплитуду движения. И наконец корректировать само движение. И ЭТО ПЕРВОСТЕПЕННАЯ ЗАДАЧА. ЭТО ВОЗМОЖНО ЛИШЬ ПРИ УСЛОВИИ ПОГРУЖЕНИЯ, КОНЦЕНТРАЦИИ И ОСОЗНАНОСТИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ. Медленный темп при выполнении, даёт возможность нервной системе перестроиться и дать возможность изменениям произойти. А вот когда движение уже корректное, можно добавлять скорость/менять/чередовать/ усложнять. 🖤🖤🖤 t.me/...ova

ПРОШЁЛ ГОД. Я писала ранее, что мышцы набирала🤣так как биоимпеданс(определение состава тела) показал, что они утекают в неизвестном направлении) И что в 50+ я буду в определённом дефиците. Так вот год я делала силовые тренировки достаточно исправно) ИТОГ +300 ГРАММ МЫШЦ. Первая реакция,-" ЧТО? Я ПОЧТИ ГОД ТРЕНИРОВАЛАСЬ И ПОЛУЧИЛА 300ГРАММ МЫШЦ?" Вторая реакция,-"СМЕХ, БЕЗУДЕРЖНЫЙ" И лишь третья реакция была уже ближе к размышлению не "ДРЕВНЕГО МОЗГА"🤣 Третья реакция,-" +300ГРАММ > -300ГРАММ" Тут та же история, что и при потере лишнего веса, только в моём случае еще более растянутая🤣 Нужно смотреть в перспективу. Если каждый год я буду набирать 300грамм, к 50 годам у меня будет +4.5 кг мышц( ну при учете всех издержек производства🤣+2-3 кг) и это идеальный результат для меня, не уйти в минус.) Тут я хочу объеденить мысли из предшествующего поста и всю эту историю с мышцами. Не надо тренироваться на износ - это скорее истощает. НО ТРЕНИРОВАТЬСЯ ВСЕ ЖЕ НАДО! Если конечно вы не зарабатываете на жизнь тяжёлым физическим трудом😁,тогда можно отдыхать после работы и есть) t.me/...ova

ПРО БОЛЬ В МЫШЦАХ. Я регулярно тренируюсь, никакого фанатизма. Сейчас 2-3 раза в неделю пилатес и 1-2 раза TRX(функциональная тренировка в петлях) И хожу 4-5 раз в неделю по 4-6км. И воооот я впервые встала на Сап🤣 В итоге 3 дня у меня болели мышцы бедер, сильно🤣 Это дискомфорт для меня, и мне не пришла мысль в голову, вау мои бедра станут тоньше/суше или накаченней. Потому что это так не работает. Бесконечная работа без отдыха- вызывает излишнее закисление мышц. А это никак не связанно ни с "просушкой" ни с "накачкой" . ВАШИ МЫШЦЫ НЕ ДОЛЖНЫ БОЛЕТЬ ПОСТОЯННО ОТ ТРЕНИРОВОК, как бы вам не хотелось, или ещё кому-то не хотелось.😆 Мышцы могут и должны болеть при смене нагрузки- это норма. Вот как в моём случае с Сап доской) Но не после каждой тренировки ног) t.me/...ova