ЖЕНСКИЙ ТРЕНЕР ТЕПЛЯКОВА

СИЛОВАЯ VS ПИЛАТЕС Часто люди интерисуются,-" а что лучше пилатес или силовые тренировки? " "Мне 52, говорят силовые уже противопаказаны, лучше ПИЛАТЕС?" " Как быть, люблю активные тяжёлые тренировки, но возраст надо переходить на что-то медленное и скучное?" И так далее... Вопрос от меня,-" а чего вы хотите от тренировок? " Если вы просто занимаетесь для себя, что бы лучше себя чувствовать, так делайте то, что вам нравится. Нравятся активные, силовые, бег- кайфуете и ничего не болит? Занимайтесь тем что приносит удовольствие, тем что даёт силы и энергию. Любите погружаться, концентрироваться? Занимайтесь пилатесом, йогой. Нравится музыка, драйв? Танцуйте! Если есть конкретная цель или реккомендации врача, тут надо точечно и направлено выбирать нагрузку. При склонности к остеопорозу- танцы маловероятно помогут. При тугоподвижности тазобедренных суставов- силовая это не первая помощь))) t.me/...ova

БИОЛОГИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ. Это понятие отражает развитие или состояние нашего организма. И тут хочется порассуждать о несовпадениях, но не ментальных( " чувствую себя на 18, но мне 42. В голове я еще студентка"). А именно, рассмотреть частный случай, связанный с несовпадениями морфологическими и физиологическими. ЖЕНЩИНА 34 ГОДА. 3 РОДОВ( с перерывами менее 2лет между) 3 ДЕТЕЙ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ, ШЕЕ ГОЛОВОКРУЖЕНИЯ ОТДЫШКА ВЫСОКИЙ ПУЛЬС В ПОКОЕ 94УД/МИН ЛИШНИЙ ВЕС(преимущественно в обдоминальной зоне) НЕДОСТАТОК МЫШЕЧНОЙ МАССЫ БИОЛОГИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ 42ГОДА ( Определён исходя из показателей и состава тела "биоимпеданс") ВОПРОСЫ: 1. К КАКОМУ ВРАЧУ ИДТИ? 2. КАКУЮ ТАБЛЕТКУ ВЫПИТЬ? 3. ПОЧЕМУ ТАК ПРОИЗОШЛО? ОТВЕТ: 1. При таком несовпадении, в целом организм может быть здоров. Можно сходить к терапевту. Оценить показатели крови, сделать ЭКГ это уже работа врача. Но чаще всего все будет в пределах нормы. 2. Никакая таблетка не поможет, тем более волшебная) 3. Так произошло, потому что Ж. выносила 3их детей, родила их, не успевала восстанавливаться между. Не успевала нормально есть, мало и прерывисто спала более 5лет. ( многие узнают себя сейчас) Движения были однообразные и весь мир крутился вокруг детей и семьи. Только сейчас стали говорить и писать о том, что надо уделять время себе, проходить восстановительную реабилитацию после беременности и родов. И тут опять ВОПРОС: ЧТО В ИТОГЕ ДЕЛАТЬ ТО? Об этом напишу в следущий раз. И напишу реккомендации касаемые физических нагрузок- которые помогут повернуть биологический возраст вспять. t.me/...ova

ПИЛАТЕС🖤 это методика которая позволяет работать с самыми глубокими мышечными слоями, с ЛОКАЛЬНОЙ МУСКУЛАТУРОЙ. Это основное отличие этого метода. Но это не исключает работы и с промежуточными слоями, и с поверхностными- ГЛОБАЛЬНАЯ МУСКУЛАТУРА. Благодаря работе с глубокой локальной мускулатурой, мы имеем возможность работать с ОСАНКОЙ, корректировать её. Работать с мобильностью/стабильностью суставов, воздействуя на амплитуду движения. И наконец корректировать само движение. И ЭТО ПЕРВОСТЕПЕННАЯ ЗАДАЧА. ЭТО ВОЗМОЖНО ЛИШЬ ПРИ УСЛОВИИ ПОГРУЖЕНИЯ, КОНЦЕНТРАЦИИ И ОСОЗНАНОСТИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ. Медленный темп при выполнении, даёт возможность нервной системе перестроиться и дать возможность изменениям произойти. А вот когда движение уже корректное, можно добавлять скорость/менять/чередовать/ усложнять. 🖤🖤🖤 t.me/...ova

ПРОШЁЛ ГОД. Я писала ранее, что мышцы набирала🤣так как биоимпеданс(определение состава тела) показал, что они утекают в неизвестном направлении) И что в 50+ я буду в определённом дефиците. Так вот год я делала силовые тренировки достаточно исправно) ИТОГ +300 ГРАММ МЫШЦ. Первая реакция,-" ЧТО? Я ПОЧТИ ГОД ТРЕНИРОВАЛАСЬ И ПОЛУЧИЛА 300ГРАММ МЫШЦ?" Вторая реакция,-"СМЕХ, БЕЗУДЕРЖНЫЙ" И лишь третья реакция была уже ближе к размышлению не "ДРЕВНЕГО МОЗГА"🤣 Третья реакция,-" +300ГРАММ > -300ГРАММ" Тут та же история, что и при потере лишнего веса, только в моём случае еще более растянутая🤣 Нужно смотреть в перспективу. Если каждый год я буду набирать 300грамм, к 50 годам у меня будет +4.5 кг мышц( ну при учете всех издержек производства🤣+2-3 кг) и это идеальный результат для меня, не уйти в минус.) Тут я хочу объеденить мысли из предшествующего поста и всю эту историю с мышцами. Не надо тренироваться на износ - это скорее истощает. НО ТРЕНИРОВАТЬСЯ ВСЕ ЖЕ НАДО! Если конечно вы не зарабатываете на жизнь тяжёлым физическим трудом😁,тогда можно отдыхать после работы и есть) t.me/...ova

ПРО БОЛЬ В МЫШЦАХ. Я регулярно тренируюсь, никакого фанатизма. Сейчас 2-3 раза в неделю пилатес и 1-2 раза TRX(функциональная тренировка в петлях) И хожу 4-5 раз в неделю по 4-6км. И воооот я впервые встала на Сап🤣 В итоге 3 дня у меня болели мышцы бедер, сильно🤣 Это дискомфорт для меня, и мне не пришла мысль в голову, вау мои бедра станут тоньше/суше или накаченней. Потому что это так не работает. Бесконечная работа без отдыха- вызывает излишнее закисление мышц. А это никак не связанно ни с "просушкой" ни с "накачкой" . ВАШИ МЫШЦЫ НЕ ДОЛЖНЫ БОЛЕТЬ ПОСТОЯННО ОТ ТРЕНИРОВОК, как бы вам не хотелось, или ещё кому-то не хотелось.😆 Мышцы могут и должны болеть при смене нагрузки- это норма. Вот как в моём случае с Сап доской) Но не после каждой тренировки ног) t.me/...ova

Я НЕ СОЦИАЛЬНО АКТИВНЫЙ ЧЕЛОВЕК. Это понятно как минимум исходя из того, что я удалилась из всех социальных сетей в марте 2022года. Я не люблю транслировать свою жизнь, мне ближе личное общение и сохранение чего-то сокровенного. НО! Каждый раз когда я изучая что-то новое и приходя к инсайтам, все же испытываю желание делиться, обучать, дарить людям новые ощущения и эмоции. Не смотря на то, что "мои ноги 25 лет меня все еще кормят"😄 я сново пошла учиться. Это обновление знаний в направлении ПИЛАТЕС. И это @Polеstar Pilates Rassia ❤ Если Ваши мысли сейчас про легкость движения, красивую осанку, отсутствие излишнего напряжения и боли, красивое, а так же здоровое тело- то мы на одной волне. Я закончила свой "личный этап по набору мышц" Я делаю это циклично 2 раза в год по 8 недель. Скорее для поддержания мышц, улучшению метаболизма и профилактики "остеопороза". А теперь я погружаюсь в волшебство осознаной работы с телом. Красота линий, движения на кончиках пальцев и новые эмоции. P.S. А вы занимаетесь/занимались по методике ПИЛАТЕС? t.me/...ova

ТИПЫ СЛОЖЕНИЯ Давайте определимся кто же мы по типу сложения. Возможно вы будете не на 100% соответствовать одному из трех основных типов сложения: АСТЕНИК НОРМАСТЕНИК ГИПЕРСТЕНИК Ведь все мы индивидуальности, но ближе к какому-то точно будете) Астеник — человек обладающий типом строения тела, для которого характерны высокий рост, худощавость, длинная шея, продольно вытянутый череп, узкое резко очерченное лицо, узкий таз. Слаборазвитая мускулатура. Нормостеник — это пропорционально сложенный человек с хорошо развитой мускулатурой, с широкими плечами, выпуклой грудью, небольшим упругим животом и средней длиной конечностей, нормальная ширина таза. Хорошо развитая мускулатура. Гиперстеник - это люди с длинным и плотным туловищем, плечи широкие, короткой и широкой грудной клеткой. Конечности и пальцы рук гиперстеников относительно короткие и толстые, таз широкий, скелетные мышцы хорошо развиты. Я астеник🖐- коротышка(но для моего роста 163см длинные вытянутые конечности) с не совсем четко очерченым лицом🤣 А КАКОЙ У ВАС ТИП СЛОЖЕНИЯ +- ?

СОСТАВ ТЕЛА. Почему люди одного роста и веса, могут выглядеть совершенно по разному? Ну во первых это пропорции, у кого-то узкие плечи/тонкая талия/широкие бедра. А у кого-то широкие плечи/нет талии/узкие бедра. Так же конечно существует много подвидов и вариантов. Каждый +- узнал себя в одном из них. НО! Это конечно же не все, во многом это может быть из-за разного состава тела. Для меня состав тела - это в первую очередь ЗДОРОВЬЕ. Для моих клиенток ЭСТЕТИКА. Они хотят быть красивыми и подтянутыми, я хочу что бы они были здоровыми и счастливыми. Существуют различные методики по определению состава тела. От калипера(Калипер - это простейшее небольшое устройство, напоминающее прищепку с линейкой) до биоэмпиданса(Биоимпедансометрия - это способ определения состава тела, основанный на определении электрического сопротивления различных тканей организма человека и дальнейшей компьютерной обработке полученных данных) Существуют нормы в % соотношении скелетной, мышечной и жировой тканей. При нарушении соотношения, а чаще всего происходит истощение мышечной ткани и набор жировой - страдает и костная ткань. Чаще всего происходит это ближе к 50-55 годам у женщин. Так добавляется гормональный фактор. Но начинается за долго до этого. Мой собственный пример, я астеник и от природы у меня тонкие кости/мало мышц/высокий уровень выносливости. 10 лет назад(мне было 25лет) я делала состав тела и мышцы были в норме, в середине шкалы "норма" и это при условии постоянных тренировок. 😊Прошло 10 лет, в течении которых я так же тренировалась, но в основном это была ходьба/бег/йогатерапия/функциональный тренинг. Я сново делаю биоэмпиданс и О УЖАС! Мои мышцы исчезают.🤨 Я уже в крайней границе нормы. То есть еще через 10 лет я точно выкачусь в ДЕФИЦИТ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ, а к 55... ЧТО ДЕЛАТЬ? Выход конечно же есть. В моём случае и в случае многих других женщин с астеничнским типом сложения(но это не единственный фактор) - это СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ! Как я их не люблю остаётся молчать и тихо приседать, тянуть и жать🤣 Сегодня можно быть стройной и подтянутой, а завтра здоровой и счастливой. Просто уделяя время себе, в моём случае это 3 часа в неделю в зале. У каждого может быть свой коктейль из нагрузок/видов тренировок, но он точно должен быть!

《SOLVITUR AMBULANO, любил говорить св.Иероним. Чтобы решить проблему - пройдитесь.》 Грегори МакНами Это отрывок из книги "РОЖДЕННЫЙ ХОДИТЬ" Джеймс Эрлз А ведь мы действительно рождены для того, что бы перемещаться на двух ногах. Открыла Америку, скажете вы. Но на практике, люди ОЧЕНЬ МНОГО ЗНАЮТ О НОРМАХ В 7-10тысяч шагов. И ОЧЕНЬ МАЛО КТО, эту норму выполняет. Ходьба- это естественная локомоция. Именно ходьба поддерживает работу Сердечно-Сосудистой Системы. Нормализует работу Нервной системы, эндокринной и ВСЕХ СИСТЕМ нашего организма. 7 тысяч шагов в сутки, решают проблемы не подвластные даже медицине. И я ни в коем случае, не хочу дискредитировать медицину. Я всего лишь хочу сказать, о важности ХОДЬБЫ. Ходьба - это профилактика ряда заболевай, которые плотно ассоциируются с 21 веком. Двигательная активность- первое о чем я спрашиваю своих клиентов. Вне зависимости от того хотят они похудеть/набрать мышцы/ восстановиться после беременности/подготовиться к беременности/ подготовиться к предстоящим выходным🤣/ или восстановиться после🤣 Ходьба позволяет организму корректно функционировать, а Вам добиваться своих целей. А СКОЛЬКО ШАГОВ ВЫ ПРОХОДИТЕ ЕЖЕДНЕВНО?

Привет. Меня зовут Анастасия Теплякова. Я тренер. Большую часть своей жизни я посвятила: 10 лет- профессиональные занятия легкой атлетикой. 3 года - педагогический колледж 4 года - Физкультурный институт 15 лет - Тенерская деятельность 7 лет - Замужество 5 лет - Материнство Все это время я тренируюсь сама, тренирую других людей и помогаю им в достижении их целей. Я провела +- 10 000 персональных тренировок. К "фитнесу" "физкультуре" и "здоровому образу жизни" отношусь как к чему-то постоянному, первостепенному и приятному. Именно поэтому не приемлю жесткий подход, тренровки до "потери пульса", не обоснованные ограничения и самоистязание. В данный момент жизни специализируюсь на "женских тренировках". Которые имеют свою специфику, тонкости и подводные камни. В практике я использую множество методик, элементов и техник. Пилатес, скандинавская ходьба, силовые тренировки, бег, стретчинг, неврологические техники, йога терапия. Моя деятельность - это педагогический процесс. Я обучаю и обучаюсь сама - чувствовать своё тело. "Соматичеческая амнезия" - это то с чем я сталкиваюсь каждый день. Здесь хочу рассказывать "просто о сложном" и общаться с теми кому это- будет интересным.