Света Ягода

Доброго дня ❤ Меня зовут Светлана, я нутрициолог👩‍🌾 Тема здорового питания актуальна во все времена и для женщин, и для мужчин — это большой плюс. Весь мой блог — это большая ответственность, так как то, что я рассказываю, вы применяете в жизни. Поэтому я всегда опираюсь на фундаментальные исследования и знания.‼ Уже давно известно, что первостепенную роль в обеспечении качества нашей жизни играет не генетика (хотя ее влияние, бесспорно, отрицать невозможно), а именно наш образ и стиль поведения, а также пищевые привычки. От того, как мы питаемся, во многом будет зависеть не только функционирование нашей единой целостной системы под названием организм, но и здоровье последующих поколений. Мой телеграм-канал Sveta-Yagoda ПРО еду 🍎 загляни и оставайся, если будет интересно 🍎🍎🍎

Десерт

Котлеты домашние. Свинина жирная 1000 кг Куриная грудка 1 шт Капуста 1/2 качана Лук 2 шт Чеснок и специи по вкусу Соль Обжариваем на хорошо разогретой сухой сковороде, добавляем соль, специи, травы, воды и тушим до готовности. Я сегодня к котлетам добавила капусту, чудесно получилось😁😁😁

Что такое нутрициология?? Нутрициология относится к междисциплинарным наукам, она тесно переплетается с диетологией и гастроэнтерологией, с генетикой, с педиатрией, гериатрией и геронтологией. Нутрициология изучает здоровое питание человека, совместимость продуктов и адекватность рациона, влияние пищи на организм человека и возможности коррекции самочувствия только пищевыми продуктами.

Каким правилам подчиняются наши эмоции? Чем больше мы знаем о собственных эмоциях, тем больше мы управляем нашей жизнью. Также мы можем направить эмоции в продуктивное русло. 🔸Чувства не бывают хорошими или плохими. Они не подчиняются моральным принципам. Всё, что мы можем с ними сделать — пережить их. 🔸Мы не выбираем свои эмоции, но несём за них ответственность. 🔸От того, как мы распоряжаемся чувствами, зависит то, куда они нас приведут. 🔸Мы усиливаем эмоцию, если пренебрегаем ею. Чувства, от которых мы якобы отказываемся, продолжают влиять на нашу жизнь. 🔸Не только эмоции влияют на наши мысли, но и наши мысли влияют на эмоции.

Что мы прячем за психологическими масками? Чтобы обезопасить себя, спрятать переживания и боли, люди часто носят маски. По сути это набор приемов, которые мы привыкли использовать для собственной защиты. В психологии их называют копинговые стратегии. За ними чаще всего скрываются раны и горький опыт. Разновидности психологических масок: 🔸Невозмутимый Всем своим видом человек даёт понять, что в любой ситуации он остаётся спокойным. Однако такие маски приводят к нервному срыву, когда человек больше не может сдерживать свои эмоции. 🔸Юморист Такие люди постоянно сводят разговор к шуткам, чтобы избегать его глубины. Они уходят от проблем с помощью юмора, никого не пропускают, поэтому часто остаются одни. 🔸Отличник Он убеждён, что если будет делать всё правильно, то мир не разлетится на куски. Обратная сторона жизни отличника — страх ошибки. 🔸Спасатель Жертвы ради близких, выгорание на работе, излишнее сострадание и жизнь ради других. Именно эти качества свойственны спасателю. 🔸Буллер Это те люди, которые действуют за счёт манипуляций. Они выглядят агрессивными и непробиваемыми. Однако за всем этим скрывается неуверенность и жажда признания. 🔸Контролёр Со страхом неизвестности и неопределённости такой человек справляется контролируя всех вокруг. 🔸Самоед Такие люди постоянно себя критикуют, чтобы это не сделал кто-нибудь другой. Так он спасает себя от разочарований.

”А вдруг не получится” От страха неудачи сейчас страдают миллионы людей. У кого-то этот страх на столько силён, что человек даже не начинает делать то, что хочет, так как заранее уверен в неудаче. Симптомы: 🔸тревожность и беспокойство 🔸ощущение того, что всё идёт не так 🔸беспомощность Этот страх объясним. Мы по своему естественному развитию склонны избегать риска (стремление к безопасности). В современных реалиях нам ничего не угрожает и мозг начинает генерировать новые риски. Он, как будто бы, придумывает проблему из ”ничего”. Чтобы избежать страха неудачи, нужно изменить отношение к ней. Правила преодоления страха неудачи: 🔸Делайте то, что больше всего страшно. С самых первых минут это действие перевернёт ваше самоощущение! 🔸Избавьтесь от оценок. Принимайте критику окружающих и страх неудачи пройдёт естественным путём. Отличайте объективную критику от ”токсичных” замечаний. 🔸Записывайте ваши неудачи и опыт, который вы получили благодаря ним. Так вы быстрее поймёте, что неудачи — точка роста любого человека.

Не можете заснуть??? ⠀ Медитация – это эффективная практика, которая не требует особой подготовки и прекрасно помогает расслабиться, успокоить ум и привести его в порядок, настроиться на крепкий и спокойный сон, освободить сознание от тревог и негативных мыслей. Чтобы погрузиться в глубокий сон и полностью расслабиться, займите удобную позу и отключитесь от всех внешних звуков. ️Закройте глаза и представьте себе спокойное, тихое, умиротворяющее место, где вам бы хотелось сейчас оказаться больше всего🙌🏻 ⠀ Можете включить аудиозапись со звуками природы🏞️ ⠀ ️Следите за дыханием, оно должно быть естественным, вдох-выдох, вдох-выдох... Возникающие мысли о прошедшем дне, не задерживайте у себя в голове и не пытайтесь анализировать, возвращайтесь к дыханию, вдох-выдох... ⠀ Это упражнение поможет вам быстрее уснуть и насладиться прекрасными сновидениями.

Возможно ли выбирать эмоции? ❗️Да! Есть специальные техники и практики, которые позволяют управлять своими состояниями. Сегодня расскажу про аффирмации. Что нужно делать? Проговаривайте одну и ту же фразу осознанно минимум 5 минут и вскоре вы заметите, что мозг повторяет ее автоматически, а ваше настроение меняется. Не важно, верите ли вы в то, что говорите. Важно повторять снова и снова то, во что вы хотите поверить. ❗️Аффирмация должна быть короткой, понятной и содержать только позитивные слова. Примеры: -я наполнена спокойствием и доверием -я доверяю себе и жизни -я рада новому дню -я благодарна за все, что у меня есть -мои мысли делают меня счастливее -любовь присутствует в моей жизни -я там, где должна быть -мне легко и свободно жить -я совершенно спокойна -я довольна собой -я свободна -мне хорошо -я наполняюсь силой и бодростью -я энергична -я в тонусе А для тех кто страдает перееданием или хочет снизить вес, такие аффирмации, как: -я равнодушна к еде -я сдержана в еде -сдержанность в еде доставляет мне радость -я совершенно сыта -вид, цвет и запах пищи для меня безразличен -я равнодушна к сладкому/жирному/соленому -я безразлична к мучному -я быстро насыщаюсь Аффермация может быть на любую волнующую вас тему.

🔥🔥🔥 Лайфхак🥳 🔥🔥🔥 Рекомендую делать паузу внутри приема пищи. Это можно сделать примерно на​ половине порции или в​ любой другой момент. Важно остановиться на​ несколько минут. Можно выйти из-за стола и​ что-то сделать (только не​ на​ компьютере или в​ телефоне), а​ можно остаться за​ столом и​ отследить, что вокруг происходит​ — как тикают часы, как желудок переваривает пищу... После паузы спросите себя или своей желудок: «Как​ ты, наелся? Или хочешь еще?».​ Техника паузы используется во​ многих похудательных программах, и​ почти всегда акцент совершенно неправильно ставится на​ сокращение съедаемого! Сделайте иначе: напомните себе, что вы​ имеете полное право вернуться к​ еде и​ даже положить добавки, если захочется!‼️ Скажите себе: «Я​ уже сыт, но​ мне все-таки хочется еще кусочек. Я​ понимаю, что это не​ голод. Интересно, почему мне хочется еще?»​ — и​ попытайтесь найти ответ. Практикуя этот лайфхак, вы​ скоро заметите (хотя и​ не​ с​ первого дня), что наедаетесь меньшим количеством еды, потому что с​ какого-то момента еда меняет вкус. Когда вы​ насытились, вам уже не​ так вкусно, как вначале. 🔥🔥🔥 #худею #худеемправильно #худеемвкусно #надиете

ЛАЙФХАКИ🔥 ✅Новая капилярная сетка очень хорошо наращивается от 5 км ходьбы быстрым шагом. ✅Варикоз хорошо останавливается утренней быстрой ходьбой или медленным бегом (можно дома на месте!) ✅Чем больше кислорода поступает в кровь, тем больше включается сжигание жира! ✅Пищевые добавки и комплексы витаминов лучше усваиваются с утра. ✅Самая важная часть обеда и последнего перекуса- это овощной салат, он даст насыщение и сделает прием пищи полноценным. ✅Голодать нельзя! Если так получилось и вы пропустили прием пищи, то начните кушать с сырых овощей в любом количестве, пока грызете, можно приготовить что-то, переодеться, и когда сядете за стол зверского аппетита не будет, а возможно и вообще не будет)) ✅Заканчивай каждый прием пищи долькой лимона, и щелочной баланс поправите, и "сладкую точку" поставить не захотите. ✅ Еда один раз в день- это прямой путь к перееданию и целлюлиту, а 3-5 раз в день- к гладкому и молодому телу! ✅ Далеко не всегда нам нужно есть чтобы были силы, полюбите имбирь, растительное молоко, пряности и специи в напитках. ✅Здоровые перекусы - кисломолочка, орехи и семечки. ✅Чем привычнее рацион, тем легче перестраиваться‼️ Откорректируй своё обычное питание, добавь в него МНОГО полноЦЕННОЙ еды! И на вредности не потянет! ✅Вся крупа кроме риса, будет готовой и без варки! Залейте водой на ночь, возьмет столько, сколько нужно! ✅Творог после запекания усваивается лучше. #лайфхаки #ппрацион #пппитание

Продукты для замедления старения! Если вас интересует замедление старения организма, убедитесь, что в вашем рационе достаточное количество следующих веществ: ❤Коэнзим Q10. Антиоксидант и питательное вещество. Необходим для выработки АТФ – универсального источника энергии для подавляющего большинства биохимических процессов. Нехватка коэнзима Q10 замедляет синтез АТФ, из-за чего останавливается обновление клеток тела. Кроме того, вещество необходимо для замедления старения мозга: его недостаток повышает риск развития болезни Альцгеймера и старческой деменции. ❤Коллаген. Основной строительный белок, отвечающий за формирование соединительной ткани. Содержится в мышцах, костях, сухожилиях, суставах, продлевает их молодость. Ключевой продукт для замедления старения кожи. ❤Незаменимые жирные кислоты. Останавливают воспалительные процессы, протекающие в организме пожилых людей. Улучшают работу сердца, укрепляют сосуды. Эти вещества можно найти в красной рыбе, авокадо, грецких орехах, но для получения суточной нормы лучше принимать незаменимые жирные кислоты в виде БАД. ❤Ресвератрол. Об этом компоненте замедления процессов старения заговорили относительно недавно, но именно он, по мнению ученых, может спасти сотни и тысячи жизней. Ценность ресвератрола заключается в том, что он воздействует непосредственно на гены, запуская процессы омоложения. Продолжение 👇 👇 👇