Лика | про заботу о себе

Почему на своих консультациях я рекомендую именно «метод тарелки»? Тарелка-это не стандарт, а вектор по которому вы идёте. Вы всегда можете съесть чуть больше или чуть меньше. Обилие овощей, потребление почти всех необходимых продуктов, нормальная в среднем калорийность рациона, его разнообразие и возможность выбирать любимые продукты – все это делает диету по правилу тарелки не только безопасной, но и приятной, особенно при условии соблюдения остальных правил здорового питания. Сколько тарелок можно в день? Рекомендую формировать тарелку на обед и ужин, на счёт завтрака очень индивидуально и это мы обсуждаем с каждым лично.

Как прошла ваша Масленица? Простой рецепт блинчиков🥞 Молоко 400 мл
Яйца 2 шт.
Овсяная мука 110 г
Масло оливковое 2 ст. ложки
Соль, подсластитель по вкусу Все ингредиенты смешиваем и даём настояться тесту минут 10. Дальше выпекаем, как учила бабушка🥰

Какую основную цель я вижу изучении области нутрициологии. Это не значит питание только овощами и фруктами. Отказ от мяса, молочных продуктов, сладкого и мучного. Это направление к выбору более ценной питательной пищи, которая поможет поддерживать баланс в организме, давая ему максимум энергии для функционирования всех систем.

Природный Anti-age🍓

За последнее время я стала менее импульсивной и более спокойна, я проще отношусь к вещам, которым раньше придавала огромное значение. Всё дело в том, что со временем человек осознанно понимает, что ему нужно что-то менять. Я четко понимаю свои отрицательные и положительные черты в характере, принимаю себя. Это нормально, когда вдруг вы заметили, что ваше мнение, взгляды кардинально меняются. Мы растём, развиваемся. Делайте то, что вам некомфортно, рискуйте..это будет выход из зоны комфорта, который приведёт к внутреннему росту.

История одного похода в магазин. … Или о том, как могут вкусно выглядеть БАДы. Употреблять их нужно порционно, чтобы избежать проблем с ЖКТ, благодаря им мы восполним баланс полезных нутриентов.

Я не считаю калории. Чтобы понять надо тебе считать их или нет, просто прислушайся к себе и подумай, вызывает ли это слово чувство тревожности, лично у меня да. Но дневник питания ведут все, это нужно сделать перед консультацией у специалиста, ведь это база с которой мы будем работать. Подсчёт калорий-это просто инструмент для работы, кому-то он подходит, а кому-то нет. Мы все разные, начиная от обмена веществ и заканчивая степенью усвояемости организма. Вспомним, что почему-то нам твердили о 1200ккал, лично меня это смущает и по сей день, ведь эти цифры очень условны. Тем более калорийность, указанная на упаковке не всегда точная. Важно учитывать конституцию своего тела и подбирать те продукты, которые лучше усваивает твой организм.

Красивая кожа В моём понимании-это ухоженный, напитанный и свежий вид (в идеале без косметики). За всем этим конечно стоит большая работа каждой девушки, одна из которых это изменение пищевых привычек. Например, рыба, орехи, авокадо, шпинат, креветки, брокколи и прочее, конечно питьевой режим; здоровый сон и здоровые мысли. Вы наверняка слышали о коллагене, хочу немного раскрыть эту тему. Что это такое? Это белок животного происхождения, который даёт нам кучу плюсов: Подтянутая, эластичная, прочная кожа Антиоксидантная защита Крепкие суставы, кости и ногти Делает суставы более подвижными и т.д Лично на себе я заметила, меньше воспалений и больше увлажнения, особенно в совместном приеме с Омега-3 и витамином С.

Как не допускать переедания? Не зацикливайтесь на еде, дефицит продуктов давно в прошлом, любой продукт доступен на прилавках Стакан воды за 20-30 минут до еды Во время еды не торопитесь, постарайтесь поймать этот баланс между насыщением и голодом Добавьте в рацион больше овощей, это будет отличной помощью для работы ЖКТ Если вы знаете, что вас ждёт плотный ужин, лучше облегчи завтрак и обед, пусть они будут включать больше овощей и фруктов

Витамин D Жирорастворимый витамин, «витамин солнца». Кальциферол можно найти в животных продуктах (сыр, молоко, печень, жирная рыба), также образуется в коже под влиянием УФ-лучей. Слабость, потеря веса, боли в суставах, снижение настроения, депрессия, ухудшение состояния ногтей, я могу долго продолжать говорить о симптомах недостатка витамина Д. Уровень дефицита витамина Д можно узнать в любой лаборатории города. Я принимаю его через день в дозировке 5000 МЕ.

Нам сложно менять свои установки, проще придумать отговорки и смотреть, как кто-то идёт вперёд Всё начинается с маленький шагов, попробуй лечь спать на 5 минут раньше Проверь статистику нахождения в телефоне, убери с главного экрана все соц.сети и ты увидишь, что совсем и не нужно заходить туда каждые 3 минуты Включи в своё утро зарядку, чтобы зарядиться энергией на весь день Начни читать книги, изучать языки Не забывай про прогулки на свежем воздухе Не откладывай на завтра, а приступай уже сегодня Скоро ты сама будешь получать от этого удовольствие!

Начните утро с себя✨