Роман Смит - PsyКовальня

просто для настроения😈

🙏🏻 Вера в себя — это не медаль, которую тебе вручат, а мышца, которую качаешь каждый день Можно читать книги по мотивации, слушать спикеров (у меня как раз на YouTube▶️ вышел ролик на такую тему youtu.be/...2cu 😉), ходить на тренинги. Всё это работает, но чаще как еда-заменитель: вроде утолил голод, но сил настоящих не прибавилось. ⚡ Настоящая вера и энергия рождается из действий: 📌Сделал(а) шаг, который страшно делать ➡️получил(а) маленькую победу 📌Держишь слово самому(ой) себе ➡️доверие внутри растёт 📌Упал(а), но поднялся(ась) ➡️психика фиксирует: «Я могу!» И так строится🏗 внутренняя опора 🎢В гештальт подходе есть простая истина: вера в себя рождается из завершённых циклов. Каждый раз, когда ты не убегаешь от задачи, а закрываешь её до конца: от звонка, которого боялся(ась), до честного разговора с собой… внутри появляется кирпичик🧱 силы. Незавершённые обещания себе подрывают доверие, а завершённые цементируют его. 😊В Psy2.0 (где я являюсь преподавателем) мы идем через ощущения в теле…и вера в себя дает доступ к опоре «Я могу». А тело раскрывается, наполняется энергией - ему теперь можно. И вот почему это важно⚠️: без веры в себя ты начинаешь зависеть от чужого мнения. Одобряют — окей, живу. Осуждают — и всё, рухнул(а). А вера в себя — это страховка от любых качелей. Ты знаешь, что не сломаешься. 🪫 Начни с малого: — Подними трубку, хотя хочется отложить — Договори мысль, хотя язык дрожит — Закрой или начни дело, которое месяц пылилось — Выбери себя не смотря ни на что — Выполни обещание себе которое еще актуально, но давно в чулане памяти 🚨 И помни: вера в себя — это не про «я всегда победитель». Это про совсем другое: «Даже если я проиграю, то я выдержу. Я не исчезну. Я справлюсь. Я попробую снова. Пока не получится или не сменится цель». Вот это и есть настоящая устойчивость🥇 ❓А ты помнишь момент, когда реально удивил(а) себя и сделал(а) то, что казалось невозможным? Подпишись на @mr_roman_smith - тут говорят вслух то, что другие боятся даже подумать

🎰 Успех это не про «вставай в 5 утра и стань сверхчеловеком» Успех это про то, в каком состоянии ты вообще просыпаешься😎 Можно поднимать себя из кровати силой воли, обливаться холодной водой под мантры, заливать в себя литры кофе и ненавидеть жизнь, которая ждёт за дверью. А можно открывать глаза и реально хотеть в неё выйти (а не в окно), потому что день впереди твой, а не чужой. 🦄 Миф про «кто рано встаёт» держит в напряжении целые поколения. Словно время подъёма делает тебя чемпионом. Но нет. Все несколько сложнее, хотя дисциплина и важна. Настоящая разница прячется в настроении, в смыслах, в кайфе от того, что ты делаешь👍 Тебя спасёт не будильник в 4:59, а умение: 📌 выбирать дела, которые делают тебя счастливым(ой) и успешным 📌 любить жизнь… особенно в её хаосе и неопределённости 📌 просыпаться не из «надо», а в «хочу» А рано встать? Да без проблем🤷‍♂️. Только зачем, если потом весь день хочешь лечь обратно. ✨ Успех приходит к тем, кто выбирает жить, а не просто проживать по чьим-то правилам. 🥱А ты встаёшь, чтобы жить или чтобы «успевать»? Подпишись на @mr_roman_smith - тут говорят вслух то, что другие боятся даже подумать

🌗 Закон тени: чем ярче свет, тем гуще тьма А ты хочешь получить свои печеньки? В психологии работает простой принцип☯️: по силе противодействия можно судить о силе воздействия (и наоборот естественно) Что на человеческом языке означает: всё, что мы показываем наружу, маскирует то, что мы не хотим признать внутри🎭 👔 Высокомерный тип/типесса «с тремя вышками» На витрине достижения, статус, «общаюсь только с равными и выше». В тени же запуганный ребёнок, который боится ошибиться, живёт в стыде, жажде одобрения и в ожидании разоблачения. 😇 Добрейший ангел-заступник На поверхности забота, жертвенность, «всё для других». В тени тонны злости и желание подчинять. Если не выпускает её наружу, то начнет разрушать себя изнутри. 😡 Агрессивный и колючий На фасаде хамство, недовольство, обесценивание. В тени одиночество и отчаянная потребность, чтобы его наконец заметили и прижали к себе. И часто очень ранимый и любящий милаш. 💃 Душа компании Снаружи смех, шутки, внимание, вечный движ. Внутри панический страх тишины. Потому что в тишине поднимается вопрос: «А вдруг я никому не нужен(а)?». бррррр… поэтому кстати справедливо считается, что клоуны-комики очень грустные люди 📈 Трудоголик-одиночка Внешне «работаю 24/7, я всё сам», достигатор успеха. В душе ребёнок, который понял: «любовь дают только за достижения». Теперь ценность = результат. 💄 Содержанка / эскортница На поверхности брендовые сумки, перелёты бизнес-классом, силикон, мужик должен 100500р, «я — успех». Внутри пустота и убеждение: «сама я ничего не стою». Там девочка, которой не хватило любви «просто так». 📌 Всё это: не про маски ради красоты, даже если картинка в итоге красивая социально. Это про стратегию выживания, выработанную ещё в детстве. Когда небезопасно и ты учишься угадывать настроение по повороту ключа в замке (так рождаются лучшие психологи с тонко чувсвованием). Когда страшно быть собой, то создаёшь маску, за которую тебя точно не накажут. И тогда эта стратегия работала…только счастья не дает сейчас… Поэтому не спешите завидовать чужому успеху или осуждать кого то за их поведение (если только это не противоречит закону, тогда суд их рассудит) - мы редко знаем какую цену человек заплатил🪙 за свою жизнь ‼️А ты замечаешь и принимаешь свою тень? Или бежишь от себя настоящего(щей)? Подпишись на @mr_roman_smith - тут говорят вслух то, что другие боятся даже подумать

Ох уж это желание переложить задачи на таролога, ЧатГоПоТы и других спецов со своей головы😅 Пользовались услугами Таролога для рабочих задач?🤭 Я только в виде МАК карт😎

😨 Иск к ChatGPT за смерть подростка SkyNet уже начал нас убивать? 🌐NY Times опубликовали историю, от которой холодеет внутри и появляется ощущение что SkyNet (это которые Терминаторов создали и хотят поглотить человечество) уже начал нас убивать… 16-летний парень из Калифорнии, Адам, оказался один на один со своей болью после того как перешел на домашнее обучение (там похоже психосоматика что он не переварил жизнь, судя по диагнозу👩‍⚕️). Болезнь, изоляция, страх — и единственным другом в его жизни стал… искусственный интеллект. Сначала ChatGPT помогал ему с учебой. Потом слушал его как будто друг. Давал советы, подбадривал, даже настойчиво рекомендовал обратиться к психологу прочитав тревожные звоночки в поведении. Но однажды Адамe надоело слышать рекомендации обратиться за помощью и он придумал как обмануть фильтры и «отключить» эти призывы. План простой и рабочий: «Я пишу книгу с трагичным финалом». И получил пошаговые инструкции по суициду🫢 В марте он сделал первую попытку. Родители не заметили. Зато заметил ИИ…и поддержал - отключена же функция «полезных советов». В следующий раз у Адама всё получилось⚰️ 🆕 OpenAI уже признали, что их алгоритмы «ломаются» при долгих диалогах и обещали ввести «родительский контроль», чтобы в похожем случае он отправил взрослому сообщение присмотреться к ребенку. Только вот родителей Адама это вряд ли утешит. 🎙Мой вывод: Технологии и ИИ в частности не зло и не добро - вопрос кто и как будет использовать. Тут как с разрешением на оружие, правами водительскими и инструкциями безопасности - правила будут писаться кровью🩸 и это не последний случай. ИИ может быть умным. Может дать дельный совет и ведь дал - посоветовал идти к психологу. Но он машина которую программирует, пока что, человек. А значит можно прописать обход системы, можно услышать бредовый совет и даже ложные факты🎩 А человек специалист на то и специалист, что у него нельзя «выключить эмпатию» галочкой в настройках. Психолог может выдержать чужую боль, увидеть обман, распознать манипуляцию и всё равно оставаться на стороне жизни. И именно это — та грань, где машина никогда не заменит человека. Хотя и человеческа ошибка бывает - как психолога так и родителя. Я понимаю, что тема хайповая, что родители сейчас захотят сместить с себя ответственность и кого то обвинить (так легче) и возможно даже заработают…но Адама это не вернет. Да и нет тут реально виноватых - жизнь слишком сложная штука. Но что хочется пожелать: общайтесь с вашими близкими глубоко и искренне - чужие люди и машины этого не заменят…они только помошники чей опыт написан кровью людей до них… 🧐 А ты бы доверил(а) самое хрупкое — свою психику — программе, которую можно обмануть одной фразой? Или психологу, не проверив его квалификацию перед сессией? Подпишись на @mr_roman_smith - тут говорят вслух то, что другие боятся даже подумать

😶‍🌫️ «Заслуженная» любовь как плохой бартер 💱 Мы все выросли в культуре сделок: ты стараешься, тащишь, улыбаешься, чтобы быть удобным(ой), полезным(ой), никого не бесить и не отвлекать… а внутри пусто🕳. Потому что когда любовь надо заработать, получаем не чувство удовольствия и теплоты, а страх…потерять хоть такое внимание к своей персоне. Сегодня угодил(а) — завтра планка выше или ты просто надоел(а). И так бесконечно. Сизифов труд💩 Пример смиксованный⚙️ из практики клиентов: Многих из нас воспитывали-дрессировали фразами: «будь хорошим мальчиком или девочкой», «не плачь, не беси, не отвлекай», «слушайся/не груби взрослым». В итоге ты постоянно доказываешь ценность делами, а себя не слышишь и вообще стесняешься быть собой.. А когда вырастешь попадаешь в отношения, где любят функцию, а не тебя живого(ую)😞 Но любовь💜 по определению не может быть заслуженной. Она либо есть, либо нет. Заслужить можно оценку, должность, медаль. Но не то чувство, которое по-настоящему оживляет и окрыляет. Когда ты живёшь в парадигме «любви за хорошее поведение», внутри постоянно включён счётчик🧮 ошибок. Любое недовольство партнёра, любое «ты меня разочаровал(а)» — и кажется, что всё, любовь списана. 📌 Вот в чём парадокс: чем сильнее ты стараешься заслужить, тем дальше уходишь от самой сути — быть собой. И только когда перестаёшь играть в этот бартер и принимаешь себя целиком (со всеми «плюсами» и «минусами» - дада, они у тебя и меня тоже есть), появляется настоящая опора. Тогда любовь перестаёт быть наградой за старания, а становится пространством, в котором можно дышать и жить🤩 🖥Алгоритм внутренней опоры 1️⃣Перестань вести бухгалтерию любви Аффирмация дня: «Мне можно быть собой и не извиняться за это. Меня достаточно. Я ценен(на)» 2️⃣Назови ценность без пользы Три качества, которые в тебе важны не за результат а по факту существования 3️⃣Поставь одну микро-границу уже сегодня Например: «сейчас не могу, вернусь к вопросу завтра» или «сейчас не хочу, давай ты сам(а)» 4️⃣Поддержи внутреннего ребёнка взрослым голосом Скажи себе: «я вижу, как тебе больно, я с тобой, я справлюсь» Можно при этом себя обнять за плечу или свернуться клубочком и ничего больше не делать 5️⃣Верни тело в опору Дыхание по квадрату 4-4-4-4, не скрещивай руки и ноги, почувствуй стопы на полу, расправь плечи и выпрямись ⚠️Если продолжать «заслуживать», то расплатишься здоровьем (привет психосоматика), уважением к себе и временем, которое не вернут. Внутренняя опора — это когда ты выбираешь отношения из ценности, а не из страха. Выпуск на Ютуб 📹 посвящён внутренней опоре: youtu.be/...uhw Смотрите ⤴️, чтобы узнать о главной вещи, которая помогает сохранять спокойствие даже в самые критические моменты жизни. 🤔А ты сейчас любовь зарабатываешь или в ней живешь? Подпишись на @mr_roman_smith - тут говорят вслух то, что другие боятся даже подумать.

😨Феномен выученного страха Представь, что ты ребёнок, который первый раз встал на табуретку и упал. Мозг тут же делает пометку: «Высота = боль». И всё. Даже через двадцать лет ты смотришь вниз и чувствуешь, как внутри подкашиваются ноги (пример кстати личный - мне долгое время было легче подойти к обрыву высокому, чем залезть на стул лампочку поменять😱) Вот так и рождается выученный страх. Не врождённый инстинкт, а запись в голове: «Осторожно, сюда не ходи - снег в башка попадет опасно». 📌Один раз тебя высмеяли при всех и теперь ты боишься выступать. 📌Один раз отвергли и каждый новый роман ты начинаешь с тревоги: «А вдруг бросит?». 📌Один раз родители наказали за «лишний вопрос» и вот ты взрослый(ая), но до сих пор стесняешься сказать начальнику правду или спросить «глупый вопрос» Страх становится привычкой. Ты носишь его как старый пиджак, даже если он жмёт и воняет. И самое подлое — этот страх управляет твоими выборами, хотя контекст давно изменился. ⚡Но если страх выучен, значит его можно разучить? Можно конечно, ведь это не встроенный софт, а прошивка, которую ты себе когда-то поставил(а). Мозг — не бетонная тюрьма, а тренажёр развития. Новые опыты, новые шаги, психоаудит - и та самая запись стирается…точнее перезаписывается и дополняется…становясь выбором. Да, страшно выходить на сцену второй раз или вставать на стул. Но именно этот второй раз и запускает процесс перепрошивки после работы с психологом >>psykovalnya.ru/ А теперь подумай🧐: сколько энергии, денег, отношений, здоровья, возможностей ты уже потерял(а), следуя старым и бесполезным стратегиям продиктованным страхами? И хочешь ли ты жить дальше, будто у руля твоей жизни сидит шестилетний испуганный ребёнок? 🤔А какой твой страх на самом деле «выученный» и не пора ли его перепрошить как новую iOS? Подпишись на @mr_roman_smith - тут говорят вслух то, что другие боятся даже подумать.

😱 Ловушка тревоги: как проверить свои автоматические мысли-кошмары Сегодня вышел выпуск на моём YouTube ▶️ канале о том, что такое тревожность и зачем она нужна. 🔽Обязательно к просмотру🔽 youtu.be/...ppa Тревога любит маскироваться под правду и многие путают её со страхом, но это не синонимы. В голове запускается кино🎥: «Меня уволят», «Я облажался(ась)», «Всё рухнет» — и тело мгновенно реагирует так, будто это факт. Оно по другому не умеет - ему что фантазия, что реальность…одинаково🔍 Но это не факт, а всего лишь автоматическая мысль-кошмар, которая проигрывается, пока не встретишься с ней лицом к лицу. И её можно проверить. Как? Качай алгоритм по ссылке t.me/...464 🤔А у тебя есть мысли, которые часто звучат как «правда», но на деле оказываются всего лишь шумом? Подпишись на @mr_roman_smith - тут говорят вслух то, что другие боятся даже подумать.

📣 В России предложили ввести штрафы за супружескую измену🫦 И тут сразу хочется уточнить: будут ли скидки🛍 при оплате в первые две недели, как за нарушение ПДД? И кому платить — партнёру или государству? Моя ПсихоАудиторская логика подсказывает, что деньги💸 в любом случае берутся из семейного бюджета. То есть наказание превращается в двойной удар по той самой «ячейке общества», которую вроде бы хотят сохранить🔒. 🎙Вопрос: правда ли это укрепит семью? Или скорее ускорит её разрушение? 🙂Я уверен: если единственное, что останавливает от измены это штраф, то проблема намного глубже. Тут уже не про деньги, а про выбор, честность и способность строить отношения, в которых измена вообще не становится вариантом. А штрафами любовь не чинят🆒 🤔А ты как считаешь — штрафы реально смогут спасти семью? Подпишись на @mr_roman_smith - тут говорят вслух то, что другие боятся даже подумать.

Настоящая депрессия или просто «плохой период»? 😢 Депрессия в России по-прежнему часто не считается заболеванием. Скорее: «соберись тряпка», «попей валерьянки с ромашкой», «на завод сходи» Или мой любимый: «А кому сейчас легко, милая?» 🙄 На протяжении многих веков депрессию называли меланхолией и часто это верно. Даже сейчас - это диагноз, который ставит врач, а не ты, когда устала, и выгорев, прочитала очередную статью в интернете (даже эту, к сожалению). А между тем ВОЗ ставит депрессию на 1-е место по причинам невыхода на работу и на втором среди болезней, приводящих к потере трудоспособности. Это эпидемия... В США было исследование что это вторая по частоте причина больничного, а в Швеции — первая. И нет, не потому что они слабые. А потому что у них это хотя бы признают. 🧠 Что такое депрессия вообще? Слово «депрессия» — от лат. depressio — «подавление». Многие века её называли меланхолией. Сегодня — эпидемией XXI века у которой есть симптоматика по МКБ и DSM (умные справочники по психологии), которую я описал ниже. И это не «особенности характера». Это не «ну просто сложный период». Это диагноз который может развиться в любом возрасте. 📍Мини-тест: это депрессия или просто хандра? Отметь, что совпадает с тобой последние 2 недели и более почти каждый день: 🙁 подавленное настроение большую часть дня; 😐 потеря интереса и удовольствия от почти всего в течении большей части дня; 🛏️ бессонница или чрезмерная сонливость; ⚖️ сильное изменение веса или аппетита (>5%); 🐌 заторможенность или возбуждённость, заметная со стороны; 🔋 чувство усталости, апатии, будто разряжен(а) без причины; ⚫ ощущение вины, никчемности, бесполезности; 🧠 снижение способности мыслить, концентрации, расфокус, нерешительность; ☠️ мысли о смерти или суициде, попытки или планы. Если ты нашёл(а) у себя 5 и более признаков, включая минимум один из первых двух — это не просто упадок сил. Это может быть депрессивный эпизод. И да, это диагноз. Медицинский. С симптомами. Как грипп. Только в голове. И надо к доктору и психологу, а не делать себе йодную сетку и аффирмации. ⚖️ А что делать и к кому идти? 1️⃣ Признай то, что с тобой — не лень. Не слабость. 2️⃣ Обратись к Психологу/психотерапевту, если ты ещё на плаву, но тонешь. Он необходим на любом этапе, чтобы помочь разобраться, что загнало тебя в яму и как выбраться. 🟢ты в состоянии разговаривать, размышлять и работать над собой; 🟢мысли о смерти не доминирующие, нет планов; 🟢ты функционируешь, но чувствуешь, что «не живешь»; 🟢нужна поддержка, разбор причин, техники выхода. 3️⃣ Подключай Психиатра/врача-психотерапевта если ты уже под водой и невыносимо. Психолог тебя тоже к нему направит, если увидит признаки депрессии и будет работать только в связке. ⚫️ты не можешь вставать с кровати, не ешь, не спишь; ⚫️мысли о смерти становятся навязчивыми; ⚫️ты потерял(а) интерес ко всему, даже к детям, родителям, себе; ⚫️есть психосоматика, панические атаки, тревожные расстройства. 4️⃣ Дай себе время и право быть в уязвимости — это тоже путь к силе. ☝️И главное: психиатр ≠ «психушка» и не бойся препаратов. Хотя я лично не знаю случаев, когда фарма вылечила депрессию, но я точно знаю, что: ✅ иногда она спасает. ✅ даёт опору. ✅ даёт психике шанс выйти из «минус тридцать» хотя бы в «ноль», чтобы можно было работать с психологом (это база). 💬 Напиши, если хочешь пройти этот путь вместе — psykovalnya.ru Беpsykovalnya.ruя. Без шаблонов. Просто по-человечески. ⚠️Не бойся диагноза! Больше вреда от бездействия. Смотрите новый выпуск о депрессии на моём YouTube 📹 по ссылке 👇 https://youtu.be/DVyoutu.be/...wcs

👩‍👦 Представь, ты заходишь на собеседование… и за тобой входит мама, папа, дед, бабушка и репка И это не «поддержать морально». Они садятся рядом и начинают: ❓А сколько вы сыночку/дочурке платить будете? ❓А переработки у вас частые? ❓А корпоративная страховка точно хорошая? ❓А на праздники он к нам будет приезжать? ❓А обижать его не будут? А любимое дитятко сидит с дипломом, портфолио, и чувствует себя как в первом классе, когда мама разбиралась с училкой. Ну или на приеме у врача. New York Post утверждает, что 77% американских зумеров реально так и делают. Мама торгуется за зарплату, папа решает тестовое задание, дед требует «выслугу лет», бабушка уточняет про начинки пирожков в столовой...Полный репринт родительского собрания перед ЕГЭ, только без занавесок Смешно? А ведь это не STAND UP на ТНТ, а новая реальность. Поколение выросло в режиме «🤰мама-управляющая проектом». Каждую домашку, каждую активность, каждый выбор делали взрослые. И вот теперь без них — ни шагу. Ребенок просто не научился решать конфликты сам и принимать решения. Про ответственность таких "детей" я вообще молчу - им шанса родители не дали узнать, что это такое🥱 И самое дикое🔥, что корпорации уже подстраиваются. Вводят «родительские дни» - только не как раньше, когда детей приводили на работу чтобы показать взрослую жизнь, а родители приходят на «брифинги» об успеваемости их детей на работе и посмотреть на условия труда. Скоро твоя аттестация на повышение будет проходить так: начальник, HR… и мама с блокнотиком✍️ Вот честно - с такими тенденциями на западе, я не удивлюсь, если скоро легализуют средневековую jus primae noctis2.0 (Право первой брачной ночи🔞) - где родители будут первую брачную ночь «показывать, как надо»… чтобы дети не облажались. А то вдруг не справятся и словят выгорание и депрессию? 🤔А ты бы пустил(а) родителей на своё собеседование? Или это уже перебор? Подпишись на @mr_roman_smith - тут говорят вслух то, что другие боятся даже подумать.