Марина Козина. Заметки нутрициолога.

Простые истины, которые полезно знать , если появился лишний вес и ты собираешься его убрать. От ПП не худеют. Многие путают ПП рацион с диетами. Правильное Питание - для здоровья, а снижаем вес мы за счёт ДЕФИЦИТА КАЛОРИЙ! Не ходи голодной за продуктами в супермаркет - 100% купишь незапланированные продукты! Проверено! Заранее напиши себе список и постарайся не отступать от него. Отказ от сахара в рационе не приведёт к снижению веса, если не пересмотреть всё питание целиком. Важно общее количество калорий, съеденное за день...

Майские праздники - отличный повод ненадолго сменить обстановку, отдохнуть на природе с друзьями и близкими, привести в порядок свои мысли. ⠀ Вот лишь несколько причин, по которым нужно стараться проводить выходные за городом на природе👇 ⠀ - Отдохни от гаджетов, соцсетей и вообще интернета. Устрой себе информационную разгрузку. ⠀ Уже после первого дня ты заметишь, что стала более внимательной, сконцентрированной, стала обращать внимание на то, что происходит вокруг. ⠀ - Займись саморазвитием...

Cегодня я перебирала свои старые тетрадки и нашла ту, с которой я и начала работу нутрициолога. ⠀ Когда ко мне обращаются за помощью, я начинаю работу с вопросов и ответы я обязательно сохраняю. ⠀ А знаешь, зачем? ⠀ Чтобы получить результат - нужно знать рост, вес, возраст, активность, заболевания и т.д Это важно! ⠀ По ответам я сразу понимаю причину появления лишнего веса. ⠀ Точно смогу сбалансировать рацион индивидуально, учитывая пристрастия в еде, образ жизни и даже график работы. ⠀ Мы все разные, а вот результат хотим все один - постройнеть...

Я придумала себе игру. Смотрю на людей с лишним весом и представляю, какие проблемы они смогли бы решить на моём Курсе ТЕЛО В ДЕЛО всего за 4 недели ⠀ Кто то убрал бы выпирающий животик, а кто то избавился бы и от лишнего веса и от одышки, потливости и боли в спине. ⠀ Я знаю, что мой Курс не всем подойдёт, он только для тех, кто ОЧЕНЬ сильно хочет постройнеть. ⠀ - Я ВАМ ВЕРЮ, НО У МЕНЯ НЕ ПОЛУЧИТСЯ. ВСЕ ХУДЕЮТ, А Я НЕТ. ⠀ Светлана, участница 2го потока Курса ТЕЛО В ДЕЛО очень переживала, вдруг в очередной раз не получится...

Я подавлена... С 3го дня в Марафоне, куда я пришла худеть, нужно делать 50 приседаний и 50 прыжков. ⠀ Или прыгаешь или вылетаешь.... ⠀ А у меня проблемы с позвоночником. И вообще - лишний вес и большая нагрузка - капец суставам! ⠀ Шок... Похудеть и до конца угробить спину? ⠀ Рухнула моя мечта? Снова я не смогу похудеть. ⠀ Прошло 3 месяца. Я все таки постройнела на 8кг. ⠀ Но чем больше я худела, тем больше проблем у меня появлялось со здоровьем. ⠀ Мне бы радоваться минусу на весах, но я понимала, что то идёт не так...

В этом уверены те, кто сидел на диетах, где похудение возможно только на силе воли - во всём себя ограничивать, худеть, а чуть расслабился, всё, циферки на весах поползли вверх. ⠀ Я испытывала это на себе - похудела до 54 кг, через 2 месяца - снова 71кг! ⠀ Участницы моего Курса ТЕЛО В ДЕЛО не худеют на месяц, они меняют образ жизни. ⠀ Я всегда была пухленькой и сидела на диетах - огуречная, кефирная, яблочная. Иногда вообще ничего не ела. ⠀ Днём любовалась собой, а ночью от голода хотелось выть...

Можно ли за 4 недели снизить вес один раз и навсегда? ⠀ Многие уже не раз худели. Значит результат был не таким, как хотели? ⠀ Способов снижения веса очень много. ⠀ ✔️ Питаться на 800-1000 ккал ⠀ Резкое снижение веса. Но, большой дефицит белков, жиров и углеводов нарушает работу всех наших органов. Страдают мышцы, ногти, волосы, кожа, появляются анемия, рассеянность, раздражительность, постоянный голод. ⠀ Организму требуется определенное количество белков, жиров и углеводов. ⠀ Не получаем их с...

▪️Худела много раз, но вес снова возвращается! ⠀ ▪️Как убрать живот, если мне нельзя заниматься спортом ⠀ ▪️Я вообще ничего не ем, а вес всё растёт ⠀ ▪️Я не могу жить без сладкого, из за этого никак не худею ⠀ Вот с такими запросами ко мне часто обращаются. И я, как нутрициолог, знаю, как это исправить и получить хороший результат всего за 4 недели. ⠀ Разберем и сбалансируем питание и ты уже за это время похудеешь на 5 и более кг навсегда! ⠀ Без диет, голода, прыжков и приседаний. ⠀ По вечерам перестанешь срываться и штурмовать холодильник...

Ешь утром всё, что хочешь - за день всё "сгорит" Слышали такое? ⠀ Доля правды в этом конечно есть, но не всё так просто! ⠀ Если не знать основные правила питания, то можно не просто испортить фигуру, но и здоровье. ⠀ Что же НЕ желательно есть на завтрак- ⠀ КОФЕ. Да, для многих этот незаменимый напиток с божественным ароматом является с утра просто необходимостью. Но, можно нанести желудку вред, выпивая его НАТОЩАК! ⠀ Кофе раздражает слизистую желудка. Легко можно спровоцировать развитие гастрита...

Слабость, сонливость, ломкие ногти.....Что это? Чего не хватает организму? Как понять? Для точного определения всех дефицитов, лучше сдать анализы и по результату сразу можно будет всё увидеть и принять меры. ⠀ Но и самостоятельно на первых порах уже можно понять, чего не хватает организму. Вот признаки некоторых дефицитов. ⠀ ✅ Омега-3 ⠀ - Ломкость ногтей и волос - Сухость кожных покровов, перхоть - Медленное заживление ран, ссадин, царапин - Ухудшение памяти, внимания, утомляемость - Проблемы...

Раньше определяли преддиабет промежуточным состоянием между нормой и диабетом 2 типа, но сейчас он считается отдельным заболеванием. ⠀ Содержание сахара в крови уже выше нормы, но еще недостаточно для постановки диагноза диабет. Организм не может удерживать нормальный уровень глюкозы в крови. ⠀ Большинство людей с преддиабетом не испытывают никаких симптомов, но нужно обратить внимание к проявлениям признаков сахарного диабета: ⠀ ▪️ выраженная жажда ▪️ частое мочеиспускание ▪️ сильное чувство голода ▪️ затуманенное зрение ⠀ Ощущается утомляемость, снижение работоспособности, вялость...

ЧАСТО СЛЫШУ ВОПРОС - А СУПЫ МОЖНО ЕСТЬ НА ПП? 👌Первое, второе и третье- формула обеда, которую мы помним от наших мам и бабушек. ⠀ Горячий суп был обязателен на обед! ⠀ Когда есть кастрюля супа- легче накормить семью. Немного мяса, много воды и всё, что в доме найдется... ⠀ Часто слышу вопрос от тех, кто принял решение перейти на правильный рацион - как быть с супом? ⠀ ✅ Суп не обязателен в сбалансированном рационе человека. ⠀ ✔️ Однако, если вы его любите, от него не нужно отказываться, смело включайте...