Фитнес-йога онлайн

Почему в скручиваниях на пресс устает шея? Причин может быть несколько: 👉🏻некорректная техника 👉🏻плохая подвижность позвоночника 👉🏻слабость глубоких мышц шеи Правильное скручивание - это когда ребра сближаются с тазовыми костями. Верхняя часть спины при этом скругляется, а лопатки приподнимаются над полом. Голова и шея ведут себя как продолжение грудного отдела. При неправильной технике корпус сгибается недостаточно, а вот шея избыточно выдвигается вперед (чтобы создать иллюзию хорошей амплитуды). В результате напрягается не пресс, а шея. Как научиться: ✅старайтесь скручиваться от грудного отдела - представьте, что вы солнечным сплетением тянетесь к тазу. Не поднимайтесь слишком высоко - нижние ребра со стороны спины остаются на ковре ✅поддерживайте голову с помощью рук: пальцы собраны на затылке, голова лежит в ладонях, как в корзине. Между подбородком и ключицами расстояние приблизительно в один кулак. Кому-то помогает команда «затылком давить в ладони» ✅используйте ноги для создания дополнительной опоры: давите стопами и крестцом в пол, тогда грудному отделу будет проще отрываться от коврика ✅поддерживайте подвижность позвоночника с помощью упражнений. На йоге мы делаем разнообразные сгибания, разгибания, скрутки и боковые наклоны, чтобы не чувствовать ограничений в спине ни на тренировках, ни в жизни. Подписывайтесь на мой телеграм и получайте новые уроки и полезные разборы в числе первых t.me/...oga

Вчера на тренировке одна девушка пожаловалась на боль в спине, которую чувствует всю последнюю неделю. «Пару лет назад у меня нашли грыжу, а вдруг это обострение?» - предположила она. Для многих из нас логично связывать свою боль с повреждениями. Но эта связь присутствует не всегда. На курсе по реабилитации нам рассказывали, что, например, грыжи и протрузии в большинстве случаев протекают бессимптомно. Довольно много людей живут с грыжами, «плохой» осанкой, травмированными коленями и не испытывают никаких ограничений. Со штангой приседают, на йогу ходят, танцуют. И есть, другие - у которых дискомфорт возникает, что называется, на пустом месте, когда нет серьезных нарушений. Наше чувство боли в какой-то мере загадочно. Кроме реальных повреждений на него могут влиять огромное количество других факторов, в том числе социальных и психологических. Это значит, если у вас неожиданно заболела спина, грыжа может быть ни при чем, а вот неудовлетворенность работой или острый конфликт в семье - очень даже. Поэтому профессиональные реабилитологи, прежде чем назначить упражнения, проводят тесты - не только на мышцы и суставы, но и на оценку эмоционального состояния человека. Вот только некоторые факторы, способные усиливать боль и мешать восстановлению: 👉🏻сложная ситуация на работе 👉🏻подавленное настроение 👉🏻низкий уровень удовлетворения 👉🏻отсутствие поддержки родственников, друзей 👉🏻социальная разобщенность 👉🏻чувство беспомощности Мы часто ждём каких-то чудес

Поделюсь практикой, которую можно использовать как альтернативу медитации. ⠀По себе знаю, что традиционный вариант подходит не всем. Сидеть в лотосе и наблюдать за дыханием для некоторых из нас больше напоминает пытку: затекают ноги, клонит в сон, в голову лезут навязчивые мысли. ⠀Я не сторонник насилия над собой, поэтому всегда ищу способ адаптировать задачу под себя. Где-то прочитала, что «медитировать» можно в течение дня. Без ранних подъемов и боли в коленях. ⠀Для этого нужно выбрать приятные ритуалы, которые хочется делать размеренно. В мой список попали: тёплый душ, утренний кофе в тишине, растяжка, бег и шавасана после йоги. ⠀Задача - заметить детали, не торопиться хотя бы 10-15 минут, почувствовать вкус момента. Ведь даже любимые вещи часто случаются с нами на автомате. И из-за этого мы упускаем половину ощущений. ⠀Интересно обратить внимание на свои эмоции, которые иногда отвлекают от процесса. Есть ли напряжение в теле, и в каких участках оно ощущается. Замедление требует терпения, но постепенно его можно сделать привычкой и повторять несколько раз в день. Я пока только учусь, и часто забываю про практику - спешу и отвлекаюсь на телефон. Но заметила, что даже после 2-3 минут замедления, появляется спокойствие и тишина внутри. Уходит тревога. ⠀А ещё поняла, что мне совсем не важно, как выглядит медитация: можно сидеть в лотосе и бороться с собой и со сном, или пить кофе в контакте с моментом. ⠀Дело ведь не в форме, а в состоянии.