Нутрициолог Алина Морозова

Жизнь без срывов на ПП🙏 ⠀ Страшный сон всех худеющих – непосильным трудом соблюдать режим питания, а потом взять и съесть недельный запас сладкого за раз. Давайте разберёмся, как этого не допускать. ⠀ 🥦 🤞Первое. ПП – это не диета, а образ жизни. ⠀ Подготовьтесь морально к тому, что теперь вы заботитесь о здоровье. Вы не едите то, что вам вредит. Но не загоняете себя в невыносимые условия. Тогда и не сорвётесь. ⠀ 🍏Главный миф о правильном питании – " Это не вкусно". Его придумали лентяи, которые не хотят даже поискать рецепты здоровых блюд. Но вы -то знаете, что можно питаться и правильно и вкусно? Обеспечьте себя едой на неделю, заготовьте полезные перекусы, и добавьте в рацион сложные углеводы, гречка перловая крупа, бобовые. ⠀ ❗️Запомните, сладкого хочется из-за недостатка сложных углей. ⠀ 🍅 Не допускайте сильного голода🤷‍♀️Даже если уже через пару часов после завтрака вы снова хотите есть – ешьте. Главное, чтобы пища была здоровой и вы не голодали. Чем дольше терпите – тем больше съедите. ⠀ 🥬 Если вам предстоит банкет – не готовьтесь к нему. Многие не едят целый день (а то и не один), чтобы потом на застолье оттянуться по полной. Как результат – переедание, + на весах и чувство вины. Питайтесь накануне правильно, тогда и съесть весь праздничный стол не захочется😉. ⠀ 🧘🏼‍♀️ Не переусердствуйте с тренировками. Сама диета – уже стресс. Мы же любим нагрузить себя сразу и побольше. Если и начали ходить в зал одновременно с ПП, то делайте это правильно, не перетруждайте тело и не ограничивайте калории ниже нормы. ⠀ 🥞 🤩🍩Читмилы. Раз в неделю позволяйте себе есть всё. Зная, что в пятницу можно посмаковать любимой пироженкой, не будет соблазна съесть её «не по плану». ⠀ 🎯 Держите в голове цель. Не устанавливайте себе сроки вроде «похудею к лету». Так вы будете ограничивать себя, а после сорвётесь «в награду». Нет, просто каждый раз когда захочется съесть вредную булку, вспомните о той прекрасной себе, которую вы найдёте, избавившись от лишних кг. ⠀ 🔥И главное. Сорвались и переели – не окунаемся в лужу самобичевания, а с гордо поднятой головой идём дальше к цели. И да прибудет с нами святое гуакамоле🤪

😘🙄😊😡😝😳 😘☺️😏😉 Вот примерно так я смотрела на вкусняшки в отпуске 😩 ❤️😋😉😌😉! На самом деле я не запрещаю себе ничего. И о том, как научиться жить без «срывов на ПП» прикрепляю пост ниже ⬇️🙏😍

Этот рецепт "Морковь с медом и лимоном для здоровья" содержит следующие ингредиенты: - 2 крупные моркови - 1 лимон - 1 столовая ложка меда Для приготовления необходимо очистить морковь и натереть ее на крупной терке, затем выложить в банку. Очистить лимон от кожуры, нарезать его мелко и удалить семечки. Можно использовать кожуру лимона, но только в случае органического лимона, поскольку остальные могут быть обработаны химикатами. Добавить нарезанный лимон к моркови, залить медом и перемешать вилкой. Закрыть крышкой и поставить на 10 дней в холодильник. Принимать по 1 чайной ложке три раза в день за полчаса до еды. Этот простой и полезный рецепт очищает печень от токсинов и является очень полезным для здоровья глаз. Такая смесь помогает людям с катарактой.

😚😚😌😛 3️⃣ ❤️ 🥑🥑🥑🥑🥑 ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ДНЯ: 1603,3 ккал ЗАВТРАК Яичница с кукурузой, помидорами, сыром, луком и зеленью ПЕРЕКУС Тост с бананом, сыром и тыквенными семечками ОБЕД Рыбные котлетки с рисом, овощами и кунжутом ВТОРОЙ ПЕРЕКУС Сырники с ягодами, орехами и миндалем УЖИН Конвертики из кабачков с курицей, греческим йогуртом и сыром ВЕЧЕРНИЙ (ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ПЕРЕКУС) ПО ЖЕЛАНИЮ Свежий зеленый салат с яйцом и шпинатом. Подробное описание КБЖУ, ингредиенты, рецепты первого дня разместила на диске, скачивайте, сохраняйте

😚😚😌😛 2️⃣❤️ 🥑🥑🥑🥑🥑 ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ДНЯ: 1690,2 ккал ЗАВТРАК Оладьи с красной рыбой, греческим йогуртом, кунжутом и зеленью😋 ПЕРЕКУС ПП бургер с яйцом, авокадо, листьями салата и творожным сыром, кусочки персика😋 ОБЕД Паста цельнозерновая/из полбы с курицей, помидорами, болгарским перцем и томатным соусом😀 ВТОРОЙ ПЕРЕКУС ПП наггетсы в панировке с томатным соусом🤤 УЖИН Говядина, тушеная с кабачком, овощами, чесноком и специями☺️ ВЕЧЕРНИЙ (ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ПЕРЕКУС) ПО ЖЕЛАНИЮ Овощной микс из свежей зелени с морепродуктами и кедровыми орехами😋 Подробное описание КБЖУ, ингредиенты, рецепты первого дня разместила на диске, скачивайте, сохраняйте.

😚😚😌😛 1️⃣❤️ Ну что, этот день и час настал. Сегодня размещаю 1 день нашего ПП-челленджа. Я хочу, что каждый из вас ознакомился и принял для себя решение его пройти. Если не сейчас- то потом. 🥑🥑🥑🥑🥑 ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ДНЯ: 1592,1 ккал Везде, где в рецепте указано «жарим» – мы предлагаем использовать кокосовое масло для жарки. Используем минимальный объем, поэтому можно не заносить в КБЖУ. Если вы добавляете больше, то не забудьте самостоятельно скорректировать калории и жиры за день. ЗАВТРАК Творожные сырники с сыром и зеленью😋 ПЕРЕКУС Цельнозерновой хлеб с авокадо, жареными шампиньонами и горошком😋 ОБЕД Рис по-тайски с морепродуктами/ курицей, овощами и яйцом в соевом соусе😋 ВТОРОЙ ПЕРЕКУС Натуральный йогурт, взбитый с сезонными ягодами, семенами чиа и орехами😋 УЖИН Треска, запеченная в фольге с овощами, травами и лимонным соком😋 ВЕЧЕРНИЙ (ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ПЕРЕКУС) ПО ЖЕЛАНИЮ Овощной омлет со свежей зеленью😋 Подробное описание КБЖУ, ингредиенты, рецепты первого дня разместила на диске, скачивайте, сохраняйте.

Репост

Если вы пропускаете завтраки то, советую ввести эту полезную привычку в свой график Завтрак — это, вообще, самый важный прием пищи. Его не следует пропускать, так как одна из главных задач завтрака — мягко запустить работу ЖКТ, особенно желчного пузыря, после долгого «окна голода». Утром в организме физиологически повышается уровень кортизола. Этот гормон помогает организму проснуться. Для того чтобы способствовать его постепенному снижению, как раз и нужно позавтракать. Утренний прием пищи вызывает выброс инсулина — гормона поджелудочной железы, который является скажем так антагонистом кортизола. Так что день свой стоит начать с белково-жирового завтрака с небольшим количеством сложных углеводов. Качественные жиры мягко запустят желчеотток, белки и сложные углеводы дадут длительную сытость. Идеально подходящие продукты это: Любые каши (Гречка, овсянка, перловка, пшенная) Яйца, и любые блюда из них (глазунья, омлет, пашот) Цельнозерновой хлеб (бутерброды, сенгвичи, брускетты) Молочные продукты (йогурт, творог, кефир)

Что такое читмил? Читмил (cheat meal) – это термин, который набрал популярность в мире здорового питания и фитнеса. Этот период, когда можно нарушить свой обычный рацион и насладиться более калорийной и, как правило, менее здоровой пищей. Что хорошего в читмиле? Психологическое облегчение. Читмил позволяет поддерживать баланс между физическим и психологическим здоровьем. Это уменьшает вероятность срывов с диеты. Стимуляция метаболизма. После периода ограничений, увеличение калорий (особенно углеводов) может стимулировать ваш метаболизм и помочь улучшить результаты регулярных тренировок. Социальное взаимодействие. Читмилы могут упростить общение с друзьями и семьей во время обедов и ужинов на выходных, когда часто бывает тяжело следовать диете. Почему читмил может быть вреден? Риск переедания. Неумеренное употребление вредной пищи во время читмила может привести к перееданию и нарушению диеты. Потеря прогресса. Частые читмилы могут замедлить достижение ваших целей по снижению веса или улучшению физической формы. Индивидуальность. Эффективность читмила зависит от вашего образа жизни и целей в питании. Всем такой «формат» питания точно не подходит. Как правильно практиковать читмил? Есть 3 важных правила: Планируйте. Заранее определите, когда и что будете есть во время читмила, чтобы избежать соблазнов и переедания. Ешьте умеренно. Не превращайте читмил в праздник ненасытной еды. Умеренность – ключ к успеху. Соблюдайте баланс. После читмила вернитесь к своей обычной здоровой диете, чтобы минимизировать негативное воздействие на организм. Правильно введенный читмил может помочь вам достичь гармонии между удовольствием от еды и заботой о своем теле.

Доброго дня, мои дорогие! Полезное видео для тех, кто не может обойтись без десерта. Что я обычно готовлю и ем на десерт: 1. Овсяно-банановый панкейк; 2. Фруктовые панна-коты; 3. Ягодное желе (делаю из агар-агар) 4. Творожные муссы 5. ПП-Конфеты из фиников