Екатерина Рогуленко | Психолог | Матрица судьбы

Сейчас самое время обратить своё внимание на психическое здоровье, так как в любых кризисах с больных мест срывается пластырь🩹 Если хотите сразу перейти к сухой пользе, то начинайте читать с ⭐️😉 Маленький ребёнок в большом мире не справится без взрослого. В детстве кажется, что тот, кто заботится обо мне - сильный и непобедимый.👨‍👦А думает ли так о себе сам взрослый?) Каждому нужна опора. На внешний мир не всегда получается опереться (последние события в подтверждение). Самая взрослая и надежная стратегия - опираться на себя...

САМОПОМОЩЬ ⠀ Первое, что обычно испытывает человек при резких переменах в жизни - шок. Это депривация чувств. Наше восприятие выходит из тела и мы долго не можем придти в «себя». ⠀ Что можно сделать, чтобы снизить тревожность и выйти из оцепенения: ⠀ 🔹ДЫШИ🌬 (знаю, об этом сейчас говорят все, но мало кто делает. А вы попробуйте!) в тревоге часто сбивается дыхание, что усиливает выработку адреналина. Вдыхайте воздух глубоко, выдыхайте медленно. Утром, днём и вечером давайте себе пару минут на осознанное дыхание и уже заметно будет легче; ⠀ 🔹РЕЖИМ...

Для внедрения новой привычки нужна не огромная сила воли, а всего лишь грамотная стратегия 🎯 ⠀ В книге «Атомные привычки» даны практические советы и много объяснений почему мы реагируем на стимул так, а не иначе🔥. ⠀ Всем любителям литературы по саморазвитию сильно рекомендую). ⠀ Ну и краткий пересказ: ⠀ 🍎1. Незначительные привычки определяют ваше будущее. ⠀ Весь смысл в постепенности и силе маленьких шагов. ⠀ Отсутствие видимых результатов выдержать очень трудно, но вы же не перестаете поливать цветок, если на второй день после посадки он еще не зацвел...

Самый частый запрос на моих консультациях – страх. ⠀ А точнее: «БОРЬБА со страхом». ⠀ Бояться все. Ну ведь правда. Человек, который совсем ничего не боится – опасный человек, и в первую очередь -для себя. ⠀ А значит страх нас бережет. Может и не надо с ним бороться? ⠀ СТРАХ — ЭТО ДАР, КОТОРЫЙ ПОМОГАЕТ НАМ ВЫЖИВАТЬ. ⠀ Страх нужно понять. А потом ослабить. ⠀ Как это сделать: ⠀ 👻Признайте страх и почувствуйте его в теле. Мысленно поблагодарите его, ведь он от чего-то защищает вас. ⠀ 👻От чего он вас защищает? Страх перед публичными выступлениями защищает от разочарования...

О чем говорить с ребёнком после школы/садика, если кроме вопроса: «как дела?» в голову ничего не идёт? Для начала просто скажите ребёнку, что рады его видеть. Пусть эмоции малыша улягутся, не надо в лоб задавать вопросы. Начните рассказывать о своём дне. Например: «я сегодня была на работе, принимала клиентов и заполняла бланки, а когда ходила в столовую, то увидела твой любимый салат. Приготовим его сегодня?» А потом задавайте вопросы о ребёнке) Например: ⭐️ Что тебе сегодня в школе/садике понравилось...

Ну всем же знакомо состояние, когда опускаются руки, нет сил что-то делать? ⠀ Мы привыкли называть это ЛЕНЬ🦥, постоянно находимся в раздумьях «как же ее победить». ⠀ Но. Не все так просто как кажется. ⠀ За ленью есть несколько скрывающихся факторов: ⠀ ▪️ СТРАХ ПРОИГРЫША. Знакомо перфекционистам) Вы боитесь, что не получится и начинаете «лениться», ощущаете нехватку сил, кажется, что лучше совсем ничего не делать, чем начать и впустую потратить время. Это и есть прокрастинация. ⠀ ▪️ СТРАХ УСПЕХА...

Часто бывает, что при наличии всего необходимого человек все-равно не чувствует удовлетворённость, чего-то постоянно не хватает для счастья, не может расслабиться и быть в моменте. Удовлетворённость собой и жизнью постоянно откладывается - «Вот выйду замуж и заживу!». Эти проблемы зависят не от дохода, и уровня жизни, а от наших убеждений (блоков). ⠀ Знакомо? И как узнать есть ли у вас установка на несчастную жизнь? ⠀ Прочитайте: «Жизнь не для удовольствия, во всяком случае у меня». Какие эмоции?...

Есть у меня в «чемоданчике психолога» одна простая, но очень эффективная техника, которая помогает настроить себя на достижения) Я прекрасно знаю, как тяжело делать первые шаги к изменению своей жизни. А ещё знаю, что не все могут, или хотят, идти на личные консультации. Но я могу помочь найти вдохновение на перемены: ⠀ Возьмите блокнот, удобно сядьте. Пусть Вас никто не отвлекает. 🎼Можете включить приятную медленную музыку без слов. Глубоко подышите, настройтесь погрузиться во внутрь себя. ⠀ Представьте, что прошло 15 лет...

Посещают неоправданные страхи и ужасные мысли? Тело сковывает тревога, которая непонятно откуда берется, и вы не знаете как взять ситуацию под контроль? Все это — проявление навязчивых мыслей. Если их запустить, они ведут к психологическому истощению, социальной отгороженности и депрессии. Что такое обсессии? Навязчивые мысли (обсессии) представляют собой образы/побуждения, которые бесконтрольно, против воли человека вторгаются в его сознание...

Каждый второй человек в своей жизни сталкивался с психологическим абьюзом. Однако далеко не каждый подозревает, что стал жертвой манипулятора. Психологический абьюз проявляются в эмоциональном/психологическом давлении, запугивании, манипуляции. Наносит жертве краткосрочные или долгосрочные душевные травмы...

“Жертва на самом деле не так беспомощна, как себя позиционирует, Спаситель в реальности не помогает, а Преследователь не имеет обоснованных претензий”. Клод Штайнер Как не попасть в схему Жертва, Преследователь, Спасатель. “Вход бесплатный, выход платный”. В треугольнике Карпмана нет положительных персонажей - каждый извлекает вторичную выгоду из сложившейся ситуации. Осознать свою выгоду - это сделать шаг к выходу. Жертве сочувствует общество, она не несет и не хочет нести никакой ответственности...