Деревенский москвич

📌 КБЖУ (на порцию): 170 ккал / Б: 7 / Ж: 9 / У: 15 Ингредиенты: • Цветная капуста — 200 г • Миндаль — 15 г • Лук — 40 г • Оливковое масло — 1 ч.л. • Специи — по вкусу 👨🏻‍🍳 Приготовление: Отвари капусту с луком, пробей блендером, добавь масло и измельчённый миндаль...

💪 КБЖУ на 100 г: 135/18/6/3 ⏱️ Время приготовления: 50 минут 🧑‍🍳 Вам понадобится: ✨Куриное филе - 100 г ✨Греческий йогурт - 200 г ✨Яйца - 2 шт ✨Кабачок - 1 шт ✨Сыр легкий - 120 г ✨Специи, соль - по вкусу 🧑‍🍳 Способ приготовления: Нарежьте куриное филе кубиками ✨Посолите и поперчите курицу, выложите в форму ✨Взбейте греческий йогурт с яйцами...

🧑‍🍳 на 100 г: 170/15/8/9 ✨ Ингредиенты: ✨Кабачок (в отжатом виде) — 150 г ✨Яйца — 2 шт ✨Лёгкий сыр — 100 г ✨Разрыхлитель — 1/2 ч. л. ✨Мука рисовая — 2–3 ст. л. ✨Соль — по вкусу ✨ Приготовление: ✨Кабачок хорошо отжать, смешать с 1 яйцом и белком от второго яйца. ✨Добавить разрыхлитель, муку и 50 г тёртого сыра, тщательно перемешать. 🧑‍🍳 Сформировать «лодочку», выложить на противень и выпекать при 190° ~15 минут...

♥️ 🔸 На 100 грамм — 197 кКал 🔸 Б/Ж/У — 27/2.4/5 Ингредиенты: ✨ Куриная грудка — 2 шт ✨ Сметана или греческий йогурт — 3–4 ст.л ✨ Помидоры — 2 шт ✨ Яйцо — 1 шт ✨ Овсянка перемолотая — 3–4 ст.л ✨ Сыр — 100 г ✨ Соль, перец, паприка, чеснок — по вкусу ✨ Худеем правильно ✨ #курица #помидор #овсянка...

⠀ 📖КБЖУ на 100 г: ~185/14/13/4 ⠀ 🌿Ингредиенты: 🟣Авокадо — 1,5 шт 🟣Твёрдый лёгкий сыр — 40 г 🟣Куриные яйца — 2 шт 🟣Кунжут — по вкусу 🟣Рукола — горсть 🟣Красная слабосолёная рыба — по вкусу 🙌 Приготовление: 1.Авокадо размять вилкой до состояния пюре. 2.Добавить яйца и натёртый сыр, тщательно перемешать до однородной массы. 3.Выложить смесь на пергамент, сформировав основу, посыпать кунжутом. 4.Выпекать при 180°C около 15 минут до лёгкой золотистой корочки...