Психотерапия при тревоге и депрессии

Если невротик сам в большей мере страдает от своего невротического состояния, то от психотатов страдают окружающие люди. Врач-психотерапевт Павел Буков, в своём замечательном авторском стиле, знакомит нас с болезненной сущностью характера. zen.yandex.ru/...8fd

Уважаемые читатели! Рекомендую вам пост своего друга и коллеги доктора Букова. «ГОРЕВАНИЕ И ЕГО ЭТАПЫ»

«ДЕТОНАТОР ПАМЯТИ» Когда вы чувствуете депрессию или тревогу, ситуация зачастую выглядит так, как будто бы вы целиком утратили память о том времени, когда вы чувствовали себя хорошо. Для того, чтобы разорвать путы негатива и вернуться к более рациональному стилю мышления, вы можете воспользоваться следующим методом, основанным на использовании «детонаторов памяти».    Мы обычно можем вспомнить что-либо лучше, если это связано с особыми картинами в нашей памяти – особенно картинами важных или эмоционально окрашенных событий. Например, большинство людей могут вспомнить, что они думали и чувствовали, когда закончили школу, вступили в брак, получили продвижение по службе или когда у них родились дети. Иногда мы называем эти воспоминания «вспышками в памяти», поскольку возвращая в памяти подобные сцены вы можете увидеть в них свою действительную роль.    Если вы испытываете затруднения, пытаясь придумать логические альтернативы негативным автоматическим мыслям, вы можете воображаемо вернуться назад в то время и место, где вы чувствовали себя хорошо и были довольны своими успехами. Вспоминайте особые, положительные, сильно запомнившиеся ситуации. Позвольте вашим мыслям и чувствам тех времен снова течь сквозь вас. Теперь с той «смотровой площадки» взгляните на автоматические мысли, которые посещают вас сейчас. Какой видится текущая ситуация вашему прошлому, более уверенному в себе «Я»?

Как повысить конструктивность мышления?  Для того, чтобы увидеть альтернативы негативным автоматическим мыслям, стоит попробовать мыслить во всем диапазоне возможностей. Хороший способ сделать это – представить себя ученым или детективом. Для людей этих профессий ограниченность мышления является бедствием, которого следует избегать во что бы то ни стало. Вместо того, чтобы рассматривать проблему с одной позиции, они открывают своим мышлением все углы зрения, которые только возможны. Вы можете проделывать то же самое, при оценке своих негативных мыслей. Попытайтесь представить, что могли бы сказать вам непредвзятые и беспристрастные наблюдатели, если бы они рассмотрели вашу ситуацию. Одним из них мог бы быть ученый, детектив или консультант, которого вы наняли, чтобы он обращал ваше внимание на альтернативные взгляды. Этот человек был бы на вашей стороне, но говорил бы о всём множестве взглядов и аспектов происходящего. Вы также можете представить, что у вас есть большая команда, которая работает с вами над построением ваших личных достоинств, указывая вам на положительные стороны, которые вы игнорировали. Полезно записать то, что бы вам сказала ваша команда?

Павел Буков творчески подошел к проблеме тревоги "НУЖЕН ЛИ СУСЛИКУ ФЕНАЗЕПАМ?"