Психолог Анастасия Бегляк

В последние недели я чувствую огромную информационную перегрузку. Я стараюсь ограничить просмотр новостей, но количество новостей настолько большое, что не всегда это получается. Коме того появляются все новые проблемы, которые нужно решать срочно...

Режим сна поход на внутренние часы, когда в определенное время вечером ваш организм дает сигнал, что пора идти спать, а утром - что пора просыпаться. Иногда режим сбивается. Например, в выходные дни мы можем ложиться сильно позже, потому что утром не надо никуда идти. Но такое поведение сбивает режим, и потом все сложнее лечь спать вовремя и проснуться утром. Какие действия помогут восстановить режим сна 1. Определить свои стоп факторы Что мешает вам уйти спать вовремя? Телевизор, телефон, интересный...

Сегодня мы поговорим про физически ресурсное состояние Вспомним, что это такое? Это состояние физической бодрости, ощущение энергии в теле. Что влияет на наше состояние? Режим сна Человеку нужно 5 полноценных циклов (7,5 часов), кому то 6 циклов (9 часов), а кто-то может выспаться и за 3-4 цикла (3% людей). Это обусловлено генетикой. Питание Сбалансированное питание с соблюдением необходимого количества калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ). Не забывайте о витаминах. Но помните, что не стоит принимать витамины бесконтрольно...

Заблуждение 1: Нужно всегда оставаться в ресурсном состоянии и никогда не выпадать На самом деле это невозможно Настоящий мастер не тот, кто никогда не выпадает из ресурсного состояния, а тот, кто его быстро создает. Мы работаем циклично. Даже наша мотивация не бывает постоянно высокой. Всегда есть спады. И это нужно просто принять. Кроме того, у нас бывают периоды, которые требуют траты очень большого количества энергии. Например, рождение ребенка. Или создание своего дела. Заблуждение...

В апреле прошлого года я в первые начала не просто задумываться о ресурсе, а реально что-то делать для своего ресурса. Я глубоко погрузилась в эту тему: изучала источники, экспериментировала на себе, анализировала. Я поняла, насколько ресурс важен для жизни. Особенно в новом мире Почему важно быть в ресурсном состоянии Ресурсное состояние проявляется, когда у человека достаточно сил, энергии, желания и мотивации на то, чтобы решать текущие задачи, заниматься повседневными делами и более эффективно двигаться в направлении своей цели...

Сегодня речь пойдет про очень актуальную книгу для нашего времени “Антихрупкость” Нассима Талеба Мир поменялся и сейчас важно развивать другие навыки для новой жизни. Вещи, живые существа и системы могут быть хрупкими или антихрупкими. Антихрупкое под влиянием стресс факторов не только не разрушиться, но станет более прочным и совершенным. Хороший пример антихрупкости - это человеческий организм, который под влиянием инфекции вырабатывает антитела. Чтобы развивать антихрупкость нужны: Таким образом, для развития нам нужны перемены и трудности, которых в последнее время очень много...

Сегодня хочу поговорить про конкретные практики, благодаря которым вы научитесь расслабляться и бороться со страхом и тревогой. Они не дают мгновенного результата, но зато развивают навыки, которые значительно облегчать вашу жизнь в будущем. Первая практика - прогрессивная мышечная релаксация Автором этой методики является Эдмунд Якобсон (психиатр и физиолог). После сильно напряжения мышца может сама очень глубоко расслабиться. Поэтому надо сосредоточиться не на расслаблении, а на напряжении скелетных мышц...

В ситуациях, когда негативных эмоций очень много, психике все сложнее справиться с ними самой. Вот некоторые приемы, которые помогают в трудных ситуациях 1. Практика благодарности Каждый день перед сном вспомните, что хорошего сегодня произошло. Хотя бы 3-5 классных вещей, которые сегодня произошли. За что вы благодарны сегодняшнему дню и себе. Это поможет концентрироваться на том хорошем, что есть в вашей жизни. А на чем концентрируешься, то и растет. 2. Ведение дневника Good Enough (ежедневник...

Больше не будет той стабильной реальности, которая была когда-то. Кроме того, ее нет уже очень давно. Примерно с конца 1980-годов наш мир изменился. А последние два года принесли еще больше изменений. Но у меня ощущение, что мы так и не научились жить в неопределенности. Сейчас самое время этому учиться. Стресс - это полезная реакция, которая возникает на новизну и помогает к ней адаптироваться. Но из-за того, что неопределенности и новизны сейчас слишком много и каждый день на нас валяться все новые вводные, то организм не успевает переживать все эти эмоции...

Что сказать близким, которым тяжело и трудно? Как не навредить своими словами? Просто знай: я рядом В сложной ситуации очень сложно быть рядом с другими людьми. Потому что у человека появляются мысли: “грустным я никому не нужен”, “если у меня проблемы - все от меня отвернуться”. Если вы покажите, что даже в трудные времена вы готовы просто быть рядом, это поможет преодолеть внутренний ступор, поможет выразить свои чувства и понять, что его по-прежнему любят. Просто давая понять, что вы рядом, вы уже очень поддерживали...

В 20 веке мир был простой и понятный. Мы жили в SPOD мире, который был устойчивый (Steady), предсказуемый (Predictable), простой (Ordinary) и определенный (Definite) VUCA-мир В середине 80-х гг 20 века технологии стали развиваться быстрее смены одного поколения. И пришел VUCA-мир. Сначала он появился в военной среде в годы холодной войны, но потом этот термин стали использовать для создания бизнес стратегий. Мир стал изменчивым (Volatility), неопределенным (Uncertainty), сложным (Сomplexity), неоднозначным (Ambiguity)...

Стоицизм - это философская школа, возникшая в Афинах. Три главных представителя стоицизма - Сенека, Эпиктет и Марк Аврелий. Идеи стоицизма очень сильно перекликаются с принципа когнитивно-поведенческой терапии, а еще они помогают пережить трудные времена. Но даже в спокойный период применение этих принципов может очень сильно поменять вашу жизнь в лучшую сторону. Что же это за принципы? В фильме “Шпионский мост” есть такой диалог: Если это не подвластно моему контроля, то не стоит обращаться на это внимание, дергаться и переживать по этому поводу...