Живая Психология | Маргарита Ненахова

Многие думают, что границы — это способ отдалиться. Что если ты держишь границы, значит ты холоден, обижен, «строишь из себя». Но на самом деле — всё наоборот. Настоящие границы — это не про холод и не про обиду. Это про контакт. Про то, как остаться собой — и при этом быть рядом с другим человеком. Когда я говорю: "Вот здесь — я. А дальше — уже не моё", я не закрываюсь. Я просто не исчезаю в слиянии. Я оставляю себе форму. Контур. И тогда другому становится проще меня увидеть. 🌱 Мы можем быть близкими — но не слившимися...

🕯️ В тишине слышен внутренний шум Когда всё вокруг замирает, начинают звучать все незавершённые мысли, страхи, эмоции. То, что удавалось заглушить делами, разговорами, чужими голосами — вдруг встаёт во весь рост. В движении и словах мы — кто-то: мама, папа, специалист, нужная, сильный. А в тишине — никакой роли, никакой маски. Остаётся только "я". И если это "я" незнакомо — тишина становится пугающим ничем, в котором не на что опереться. Внутри неё становится слышно: – как замирает тело – где прячется...

Многие думают, что травма — это то, что было. Что она осталась в прошлом, где-то в памяти. Но это не совсем так. Бессел ван дер Колк, автор книги «Тело помнит всё», пишет:«Мы не просто помним травму. Мы живём так, как будто она всё ещё происходит.» Это не метафора. Это нейрофизиология. Когда тело снова попадает в похожие условия — оно воспроизводит ту же реакцию, даже если разумом “всё давно прояснено”. Терапевты говорят об этом не менее точно. "Событие не завершено, пока оно отражается в поведении, барьерах, теле...

Есть психологические травмы, о которых мы помним. А есть те, о которых не помнит даже тело — оно просто больше не чувствует. Это не забывчивость. Это не слабость. Это — отключение как способ выжить. Когда что-то слишком больно, слишком страшно или слишком непереносимо — нервная система не ищет выхода. Она выключает рубильник. Ты вдруг теряешь нить разговора. Ты не чувствуешь вкус еды. Ты смотришь в окно и как будто не здесь. Ты словно отлетаешь. Ты ловишь себя на том, что не дышишь. Тело замерло...

Почему в момент травмы мы отключаемся? Когда происходит что-то пугающее или подавляющее, тело хочет действовать: бежать, кричать, защищаться, звать на помощь. Но если это невозможно — слишком страшно, слишком быстро, нет рядом никого — мозг делает выбор в пользу выживания: он отключается. Чтобы не сойти с ума. Чтобы не сломаться. 📖 В книге «Тело помнит всё» Бессел ван дер Колк объясняет это просто: 🔹 Миндалина (эмоциональный центр тревоги) — активируется первой. 🔹 Префронтальная кора (логика, речь, воля) — гаснет...

Часто можно услышать: — «Зачем вспоминать плохое? Просто отпусти». — «Это было давно. Хватит тревожиться». 🔹 Но правда в том, что травматический опыт — это не только мысли, но и телесная реакция. 📖 В книге «Тело помнит всё» Бессел ван дер Колк пишет: при травме информация застревает — не проходит естественный цикл: начало → продолжение → завершение. 🧩 От себя, как терапевта в подходе Терапии Души, добавлю: всё в мире стремится к завершению. Травма — не исключение. Но если тело не справилось, если не хватило опоры, безопасности, понимания — то опыт остаётся незавершённым...

Что делает наше тело, когда чувствует опасность? 📖 В книге «Тело помнит всё» Бессел ван дер Колк пишет: травма — это не только про боль. Это про отсутствие выбора. Я добавлю — там и тогда. Потому что я работаю в подходе Терапии Души. И это различие — ключевое. Когда-то там, давно, в момент стресса, ты не смог ничего сделать. Хотя тело очень хотело: среагировать, убежать, защититься, отвернуться, заплакать. Но не получилось. Было нельзя. Было небезопасно. Ты не знал, как можно по-другому. Мне было 11...

Сегодня расскажу на реальном примере. Не теоретическом, а из жизни — как бывает у многих. Иногда что-то происходит — и ты обижаешься. На близкого. Он что-то не так сказал. Не понял. Не поддержал. Но если прислушаться к телу — там слишком много боли для такой мелочи. А внутри — возмущение сотого уровня. Иногда это не одна обида, а вся цепочка обид, как будто цепляется одна за другой. Они становятся важными, значимыми. Ты носишься с ними. Тревожишься. Обостряешься. ⠀ Зачем? Иногда всё это — не про текущего человека...

Когда мы слышим слово «травма», мы сразу представляем что-то резкое и тяжёлое: катастрофу, насилие, аварию, потерю, драку. Но правда в том, что не все, кто пережили ужасное, остаются травмированы. А кто-то живёт с травмой — даже если «вроде бы ничего плохого не случилось». 📖 В своей книге «Тело помнит всё» Бессел ван дер Колк объясняет: Травма — это не просто ситуация, а след в нервной системе. То, что произошло снаружи — важно. Но ещё важнее — что случилось внутри, в момент переживания. Если нервная...

Это начало серии постов — о травме, теле и том, что с нами происходит, даже если мы не можем это объяснить словами. Работая с людьми уже много лет, проходя супервизии, практикумы, глубинную терапию, я всё чаще слышу один и тот же вопрос. Иногда он звучит прямо, а иногда — через тело: ☘️ Что со мной? Почему мне нехорошо, хотя вроде всё в порядке? Когда снаружи всё спокойно, а внутри — тревога. Когда событие давно в прошлом, а тело до сих пор на взводе. Когда не помнишь, что случилось, а живёшь с постоянным спазмом или внутренним напряжением...

Как начинается терапия, когда нет слов, но есть тело Иногда человек приходит на терапию — и с первой минуты говорит: "Я не знаю, что чувствую…" ⠀ Нет названия. Нет формулировки. Нет запроса. Но что-то беспокоит. Нет возможности "начать". ⠀ И тогда моя задача как терапевта — не в том, чтобы "разобрать" его. Не в том, чтобы срочно "вытащить" чувства наружу. А в том, чтобы быть рядом. С этим не-знанием. С этой тишиной. С этим отсутствием слов. Я начинаю слушать не только то, что говорит человек — но и то, как он дышит...

О чём говорит тело, когда разум молчит 💬 "Мне тревожно, но я не знаю, почему." “Всё давно прошло, а внутри — будто до сих пор война.” “Я не помню ничего страшного, но живу в постоянном зажиме и как будто не могу выдохнуть.” Эти фразы я слышу от клиентов снова и снова. И, честно говоря, иногда они звучали и внутри меня. Мы будем искать с вами ответы в разных опытах жизни. Но сегодня мы найдем для себя важное в книге, которая перевернула представление о психологической травме — "Тело помнит всё" (Bessel van der Kolk)...