Сергей Анисимов

Много всего в жизни меняется, работа, тренировки, люди и т.д. Я все время пытаюсь найти баланс во всем этом, иногда получается, а иногда и нет. Сейчас я устроился и работаю на заводе, до этого был инкассатором, довольно кардинальное изменение карьеры но что поделать.

ДБ тг, у всех по утрам кофе, а мы вот привыкли и уже с пол года пьём вместо кофе цикорий, не потому что кофе вредное, а просто потому что цикорий нравится нам больше по вкусу, мягкий,нежный,да ещё с молоком👍

Пока жду клиентов поделюсь мыслями. Где-то за 2 месяца перед соревнованиями в категории менс-физик которые пройдут осенью в Красноярске, я начну усиленно готовиться, это значит считать кбжу, использовать спортивное питание, возможно фармподдержку, и в целом питание и тренировки будут перестроены. Акцент будет на плечевой пояс, в основном плечи, так же я не буду тренировать косые мышцы пресса и полностью убираю становую тягу, т.к. это увеличивает талию и спину. Плюс акцент на икры то есть мышцы голени, их будет очень хорошо видно потому что они не под шортами. Ну и за несколько недель уже перед соревнованиями я перехожу на 10-разовое питание крохотными порциями, это уменьшает желудок и талия становится намного уже. Ещё много чего интересного будет, рассказывать буду постепенно😊

Тренировка рук прошла по полной программе,хотелось нагрузить их сегодня по максимуму ну и плюсом вконце сделать упражнение на шею. Завтра отдых от тренировок и затем останется 2 группы мышц на проработку, ноги и плечи.

Сегодня была очень тяжёлая тренировка спины, в совокупности было аж 7 упражнений, и это привело в свою очередь на данный момент времени к мышечным судорогам в области широчайших мышц. 3 упражнения на верхнем блоке с разными рукоятками, 1 упражнение на нижнем блоке, тяга Т штанги, работа на хамере на спину и пуловер на кроссовере с прямой рукояткой, ну и в конце качнул шею. Теперь задача восстановиться к завтрашней тренировке груди.

Сложно ли быть выступающим спортсменом ? Скажу по своему опыту, сложно готовиться, поддерживать форму, тратить много времени, сил и финансов на свое тело, тем более зная, что по-сути, это не окупится, только лишь моральное удовлетворение доставляет, своего рода спорт это наркотик, наркотик быть все время в хорошей форме, но иногда из-за этого страдают близкие люди. Почему страдают, да потому что ты зациклен на себе, ты думаешь как тебе и что поесть в какое время, как лучше провести тренировку, что купить из спортивного питания, а времени на семью остается все меньше. По-сути бодибилдинг это спорт самовлюбленных Нарциссов зацикленных на себе, но это их выбор, это мой выбор. И я стараюсь усидеть на двух стульях, на одном мое тело и спортивные результаты, на другом семья - жена, дочка, бабушка. Стараюсь изо всех сил, и да поможет мне Бог.

Нужно ли считать калории, белки, жиры и углеводы при каждом приеме пищи? Вообще так тщательно вести подсчет - это удел профессиональных спортсменов готовящихся к сцене, для нас с вами простых людей, достаточно просто убрать все лишнее из своей продуктовой корзины, кушать хорошие продукты, убрать все жирное, сладкое ,полуфабрикаты, выпечку, конечно иногда немного можно, но если вы хотите похудеть то лучше такие продукты не есть. Этого будет достаточно для большинства чтобы похудеть. Но, если вам не хватает дисциплины, или вы любите перекусывать и не следите какие продукты залетают в топку, то лучше все же вести дневник питания, и записывать что, сколько, и какое количество было съедено, это поможет дисциплинировать питание .

Что делать если результаты в спортзале остановились? Тут есть несколько вариантов, либо вы просто устали - это называется перетренированность, либо нужно менять тренировочную программу, добавлять новые упражнения, заменять старые, либо, вы не высыпаетесь, плохо питаетесь, и это все накопилось и вылилось в тренировочном застое. Знаю по себе, бывает плохо посплю, потом так тяжело тренироваться. Или вот тренировки, у меня 5 тренировок в неделю, каждый день группа мышц отдельно, бывает 6 день кардио т.е. бег или велотренажер, конечно от такого режима легко получить перетренированность. Поэтому я тщательно слежу за самочувствием и слушаю организм, здоровье важнее всего.

Не забывайте подписываться, комментировать, будем вместе обсуждать спортивные темы, посмотрим сколько нас спортсменов )

Нужно ли долбить пресс каждую тренировку? Скажу так, если с питанием у вас все хорошо, и количество подкожного жира небольшое, то пресс у вас будет виден и так, а если кушаете вы не совсем хорошую еду, и имеете животик, то тренирую пресс видно кубики все равно не будет, да он укрепиться под кожей, станет более эластичным, сильным, но обрисовку заметно не будет. Поэтому чем по 100 раз в день качать пресс надеясь этим упражнением убрать живот, ( упражнения на пресс не убирают живот), лучше наладить свое питание, заниматься в целом больше спортом, а пресс станет лишь дополнением .

Какая самая эффективная добавка в спортивном питании, это не протеин, не гейнер, и не бца, самая научно исследованная добавка это креатин. Сам неоднократно его применял и точно знаю что он работает на все 100%, попробуйте и вы. По 2 чайные ложки в течении 7 дней, затем по 1 чайной ложке, и эффект точно будет .