ЗОЖ без истерики

КЛУБ «Адекватный ЗОЖ» - помогает перестать каждый день держать в голове лишние задачи: что приготовить, как себе помочь, что сейчас нормально, что подходит по сезону, на что вообще стоит обратить внимание именно сейчас, а не «потом». Вы просто заходите и берёте готовые решения, которые подходят вам в этот момент. 🗓️Что будет в феврале: Февраль - это месяц, когда организм уже устал от зимы, света всё ещё мало, иммунитет проседает, а отёки и тяжесть начинают напоминать о себе всё чаще. В клубе в феврале мы работаем с этим спокойно и по шагам. 1 неделя — поддержка иммунитета и энергии Питание и привычки, которые помогают не разваливаться, когда вокруг все болеют. 2 неделя — витамины и сезонные продукты Как поддержать организм из еды, без фанатизма и бесконечных добавок. 3 неделя — антиотёчный режим Почему отёки — это не только лицо по утрам, и как мягко убирать лишнюю жидкость. 4 неделя — подготовка к весне Питание и ритм жизни, которые не накапливают проблемы в теле дальше. Плюс в клубе есть зарядки, заготовки, чек-листы, списки продуктов, эфиры и ответы на вопросы. Участницы часто говорят, что именно в клубе впервые получилось регулярно делать зарядки и перестать постоянно думать о еде, потому что всё уже продумано. Важно: мы не даём вам дополнительные задания. Мы облегчаем вашу ежедневную рутину, чтобы у вас стало меньше задач в голове, а не больше. Стоимость участия — до 27 января 1990 ₽ — с 27 января 2490 ₽ — продление для участниц 1490 ₽ 💎 Тариф с разбором питания 4 999 ₽ В этот тариф входит: • участие в клубе • разбор вашего питания и тарелок • индивидуальные комментарии и рекомендации, что скорректировать именно вам, без общих фраз и универсальных схем 🎁 При оплате в январе вы получаете дополнительный бонус: Инструкция «Антиотёчный февраль» Как убрать лишнюю воду без диуретиков и диет. Секреты восточного подхода Пока вы в клубе, у вас сохраняется доступ ко всем материалам. Все вопросы и предложения 👉🏻 в директ

КЛУБ "Адекватный ЗОЖ" - помогает перестать каждый день держать в голове лишние задачи: что приготовить, как себе помочь, что сейчас нормально, что подходит по сезону, на что вообще стоит обратить внимание именно сейчас, а не «потом». Вы просто заходите и берёте готовые решения, которые подходят вам в этот момент. 🗓️Что будет в феврале: Февраль - это месяц, когда организм уже устал от зимы, света всё ещё мало, иммунитет проседает, а отёки и тяжесть начинают напоминать о себе всё чаще. В клубе в феврале мы работаем с этим спокойно и по шагам. 1 неделя — поддержка иммунитета и энергии Питание и привычки, которые помогают не разваливаться, когда вокруг все болеют. 2 неделя — витамины и сезонные продукты Как поддержать организм из еды, без фанатизма и бесконечных добавок. 3 неделя — антиотёчный режим Почему отёки — это не только лицо по утрам, и как мягко убирать лишнюю жидкость. 4 неделя — подготовка к весне Питание и ритм жизни, которые не накапливают проблемы в теле дальше. Плюс в клубе есть зарядки, заготовки, чек-листы, списки продуктов, эфиры и ответы на вопросы. Участницы часто говорят, что именно в клубе впервые получилось регулярно делать зарядки и перестать постоянно думать о еде, потому что всё уже продумано. Важно: мы не даём вам дополнительные задания. Мы облегчаем вашу ежедневную рутину, чтобы у вас стало меньше задач в голове, а не больше. Стоимость участия — до 27 января 1990 ₽ — с 27 января 2490 ₽ — продление для участниц 1490 ₽ 💎 Тариф с разбором питания 4 999 ₽ В этот тариф входит: • участие в клубе • разбор вашего питания и тарелок • индивидуальные комментарии и рекомендации, что скорректировать именно вам, без общих фраз и универсальных схем 🎁 При оплате в январе вы получаете дополнительный бонус: Инструкция «Антиотёчный февраль» Как убрать лишнюю воду без диуретиков и диет. Секреты восточного подхода Пока вы в клубе, у вас сохраняется доступ ко всем материалам. Все вопросы и предложения 👉🏻 @dariachekrygina

ПОЧЕМУ ВЕС СТОИТ НА ТРЕНИРОВКАХ? Листай и запоминай 👉🏻👉🏻👉🏻 Подписывайся @daria_chek_

❓ Каждый год на Крещение происходит одно и тоже ... Люди, которые весь год не вспоминали ни про веру, ни про церковь, ни про какие-то духовные практики, внезапно решают, что нужно обязательно залезть в ледяную воду🙄 И у меня каждый год один и тот же вопрос: Для чего вы это делаете? Сразу скажу: я человек невоцерковлённый. Я верю в Бога, в высшие силы - называйте это как угодно. Но в церковь как институт я не хожу, посты не соблюдаю, молитв не знаю наизусть. У меня крещён только один ребёнок, при том что сама я крещёная. И именно поэтому мне особенно странно наблюдать, как купание в проруби на Крещение вдруг воспринимается как какой-то духовный поступок сам по себе. ❗️Если вы думаете, что таким образом «смываете грехи» - это не работает. Грехи не смываются холодной водой. Если вам важно сделать что-то по-настоящему хорошее - пойдите и сделайте. Помогите, поддержите, позаботьтесь о ком-то, кроме себя. ❗️Если вы хотите приблизиться к Богу - логичнее помолиться или сходить в церковь. А не устраивать экстремальный заплыв, который никакого отношения к духовнности не имеет. ❗️Если вы хотите начать закаляться - начните закаляться нормально. Не в минус двадцать, не в ледяной проруби и не «с нуля». Закаливание - это постепенный процесс. Контрастный душ дома, прохладная вода летом, мягкое привыкание. А не резкий стресс для организма. Теперь давайте посмотрим на крещенские купания с точки зрения восточного подхода: Любой резкий перепад температуры - это сильнейший стресс. Он одновременно поднимает Ветер и Огонь. 💨 Для Ваты (Ветра) это резкий удар по нервной системе. Может возникнуть спазм сосудов, скачок давления, нарушение сердечного ритма, ощущение паники. Именно резкий порыв ветра - одна из причин, почему в таких ситуациях возможны остановка сердца, инсульты, инфаркты. 🔥 Для Питты (Огня) ледяная вода - это мощный триггер. Может резко активироваться скрытое воспаление, о котором человек даже не знал. Обостряются сосудистые реакции, воспалительные процессы, проблемы с сердцем. 🐌 Для Капхи (Слизи) это удар по иммунной системе. Организм вместо восстановления получает шок, после которого легко «вылезают» простуды, бронхиты, воспаления. С точки зрения современной медицины ситуация выглядит не лучше. Резкое погружение в ледяную воду у неподготовленного человека может привести к спазму сосудов, скачку давления, нарушению дыхания, потере сознания. Особенно если есть скрытые проблемы с сердцем, сосудами или воспалительные процессы, о которых человек может даже не подозревать. ‼️‼️‼️Отдельно - про безопасность. Если вы всё-таки решили купаться, делайте это только в официальных местах, где есть спасатели, медики и контроль. Река подо льдом - это не стоячая вода. Там течение. Недавно было видео, где женщину затянуло под лёд, и её не спасли. Поэтому если кто-то рядом с вами говорит: «Да ладно, пошли искупаемся», подумайте не только о себе, но и о своих близких. И ещё один важный момент. Тело - не объект для экспериментов «за компанию» или «потому что так принято». Если вы никогда не моржевали, не закалялись и не готовили организм к таким нагрузкам, не нужно проверять его на прочность в самый неподходящий момент. Вера, здоровье и забота о себе - это не разовые подвиги. Это то, что делается регулярно, спокойно и осознанно. И если хочется чего-то настоящего, а не показного, начать можно с гораздо более простых и безопасных вещей.

После новогодних праздников я встала на весы и увидела +2кг. Это тот самый момент, в котором у многих женщин включается тревога, желание срочно всё исправить. В этой ситуации нет повода для паники, вот почему 1️⃣ Набрать вес после праздников — нормально. В декабре и на каникулах у большинства меняется образ жизни: меньше движения, больше отдыха, больше плотной и жирной еды, другой режим дня. По моему генетическому тесту именно увеличение доли жиров в рационе довольно быстро отражается на весе, поэтому я прекрасно понимаю, почему это произошло. Это ожидаемая реакция организма на изменившиеся условия. Проблема начинается дальше - в том, что женщины делают с этим фактом. После длинного отдыха вас и так ждёт стресс: возвращение в рабочий ритм. И если в этот же момент вы решаете дополнительно устроить телу стресс в виде резкого урезания калорий, исключения целых групп продуктов, вы почти гарантированно снова заходите в знакомое колесо ограничений и срывов. Именно поэтому в Клубе «Адекватный ЗОЖ» мы НЕ начинаем январь с чисток и детоксов. Мы последовательно разбираем, как мягко вернуть пищеварение, режим и питание в рабочее состояние после праздников. Сейчас открыт январский поток, и сегодня последний день, когда можно в него попасть. 🎁Бонусом вы получаете все материалы декабря. 2️⃣ Спорт не гарантирует снижение веса. За праздники у меня было 4 силовых тренировки, бег 5 км и игра в падел, и это не помешало набору веса. Поэтому идея «я не худею, потому что не хожу в зал» не имеет ничего общего с реальностью. И третий момент, особенно важный для женщин. Женский организм устроен сложнее мужского, и колебания веса в течение месяца - это физиологическая норма. В фазе перед менструацией организм задерживает жидкость, и вес может легко колебаться на 1-2 кг. Именно поэтому не стоит взвешиваться каждый день, особенно если это усиливает тревогу. Поэтому я не буду резко ограничивать еду и пытаться срочно всё исправить. Я просто возвращаюсь в режим - к тем привычкам, которые у меня уже есть. Если вы сейчас смотрите на весы и не понимаете, что с этим делать, начните не с запретов, а с возвращения к системе. Тело скажет вам спасибо.

ПРИВЫЧКИ, КОТОРЫЕ ЗАБИРАЮ В 2026 ГОД Листай 👉🏻👉🏻👉🏻 Подписывайся @daria_chek_ ✅

ЗАПОР ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ

Вы можете сколько угодно хотеть изменений - хотеть похудеть, лучше выглядеть, чтобы кожа была гладкой, сон глубоким, а живот плоским. Но если последние несколько лет вы живёте в режиме «я попробую», ничего не меняется. Потому что пробовать - не стратегия. Это временное действие, которое никак не встроено в вашу жизнь. Женщина, у которой есть результат, не «пробует правильно питаться». У неё есть понятный, реалистичный план, который вписывается в её день. Самая частая ошибка, которая годами не даёт прийти к результату, - абстрактное решение «начать правильно питаться» или «начать заниматься спортом» без понимания, как именно это выглядит в вашем конкретном дне. Потому что «правильно» у всех разное. Для кого-то - красивая тарелка, когда нет детей, работы и цейтнота. Для кого-то - офис, дорога, школа, кружки, возвращение домой вечером и три часа на всё: еду, быт и собственную жизнь. И если в этой реальности вы копируете чужую модель, она не приживается. Потому что она вам не подходит. Дальше сценарий знакомый. Вы что-то меняете, держитесь на усилии воли, затем срываетесь. Возвращаются тяжесть, усталость, раздражение на себя. И вы снова приходите к старым решениям - тем, которые давно встроены в вашу жизнь, даже если это хаотичное питание и потеря контакта с телом. Потому что изменения начинаются не только с намерений. Они начинаются с пересборки действий - с понимания, что именно вы едите, когда и как выглядят ваши утро, день и вечер. Не в теории, а в вашей реальной жизни. Здесь не работают советы «для всех». В январе у меня есть три места на индивидуальное ведение. Это формат для тех, кто больше не хочет пробовать, а хочет сделать. Мы разбираем вашу ситуацию и день, подбираем рацион, который можно реально соблюдать, выстраиваем ежедневные действия и убираем хаос, из-за которого вы годами топчетесь на месте. Если вы чувствуете, что пришло время перестать повторять один и тот же сценарий, напишите мне в личные сообщения или оставьте запрос в комментариях. Я скажу, подойдёт ли вам этот формат и осталось ли место.

СЕЗОННЫЕ ПРОДУКТЫ ЯНВАРЯ

В январе всегда есть высокий соблазн начать жизнь по-новому. Поставить много целей, заложить большие ожидания, решить, что вот теперь всё точно будет иначе. А потом проходит две-три недели, и вместо ощущения движения появляется тревога: что-то не выполнено, что-то не начато, где-то не дотянула. И вместо поддержки от этих целей мы начинаем чувствовать давление. ❌НЕ НАДО ЭТОГО ДЕЛАТЬ 1. Не начинать январь с резких ограничений в питании После праздников многие набирают вес.Это нормальная физиологическая реакция организма. 2. Не компенсировать застолья детоксами и наказаниями Очень распространённая история — «переела, значит теперь надо почиститься». Для кишечника, желчного пузыря и поджелудочной железы это небезопасная стратегия. 3. Не ставить в январе спортивные цели «с нуля» Прежде чем ставить спортивную цель, важно честно ответить себе на один вопрос: когда именно я буду этим заниматься? 4. Не пытаться наладить питание только сырыми овощами и салатами Частая логика: «Буду есть больше овощей — станет легче». Зимой сырая и холодная пища переваривается тяжелее, особенно если пищеварение уже ослаблено после праздников. Сырые овощи — это дополнительная нагрузка на ЖКТ, а не помощь. 5. Не ложиться спать поздно «потому что каникулы» После 30 лет сбитый режим сна ощущается особенно сильно. Сон — это один из самых мощных биохакинговых инструментов, который у нас есть. И в январе он важнее любых тренировок и планов. 6. Не требовать от себя идеальности и «новой версии себя» К январю мозг уже перегружен. В декабре мы пытались всё завершить, в январе — всё начать. Когда мы ставим слишком большие цели, мозг может воспринимать их как недостижимые. И тогда вместо движения появляется прокрастинация и ощущение, что стараться бессмысленно. Если вы уберёте все эти вещи и сосредоточитесь на простых, регулярных действиях, январь станет заметно легче. Без перегруза, без чувства вины и без откатов. Именно так создаётся база, на которой потом можно спокойно двигаться дальше - именно этим мы занимаемся в Клубе Адекватных ЗОЖ Пиши КЛУБ - пришлю программу января

Продукт,который вызывает воспаление у 8 из 10 женщин А вы на чем готовите каждый день?