Александра Скробан

: ✨ Добавьте движения. Не обязательно вводить в свою жизнь спорт. Начните с интенсивных потягиваний, прогулки хотя бы 15-20 минут в день или танцев под музыку. Движение запускает биохимические процессы, которые не только помогают телу, но и укрепляют ментальное здоровье. ✨ В середине дня делайте небольшие перерывы, чтобы свериться со своими ощущениями...

? ✅ Вы прислушиваетесь к его сигналам и не игнорируете голод, усталость, напряжение. ✅ Вы вовремя даёте себе отдых, а не ждёте, пока упадёте без сил. ✅ Вы не вините себя за естественные потребности (сон, отдых, еда)...

Вероятно, у этих слов в вашей голове есть автор. Может быть, вы услышали их от родителей, бабушки, старших коллег или родственников. Каким было их «нормально» и готовы ли вы принять такую нормальность для себя? Помните, что признать проблему и принять решение...

Это попытка психики справиться с нагрузкой. Чтобы снять её и вернуть лёгкость, важно научиться снова слышать эти сигналы и понимать свои истинные желания. ⚡ Если сильные чувства захлёстывают так, что трудно дышать и хочется убежать или замереть, обратитесь к Людмиле Бормотовой. Мила — КПТ-терапевт, в ближайшем будущем клинический психолог Доброй терапии поможет мягко найти причину дисбаланса и вернуть способность слышать себя и не бояться своих чувств...

Нам кажется, что если мы позволим себе это прожить, то разрушимся или потеряем контроль. В такие моменты психика включает механизмы защиты, стремясь избежать встречи с непростыми чувствами, и мы можем уходить в: 🔹 Интеллектуализацию, пытаясь объяснить всё сухой логикой, чтобы отрезать телесные ощущения эмоций. 🔹 Бесконечный скроллинг соцсетей, переедание, игры или сериалы нон-стоп, стараясь получить быстрый дофамин...

Психолог поможет обнаружить «слепые зоны» и дать безопасное место чувствам, которые страшно проявлять и проживать. В Доброй терапии с этим можно прийти к Анне Мазановой, опытному психологу, ДПДГ(EMDR)-терапевту...

Нам кажется, что он разрушителен, поэтому мы стараемся подавить его в себе. Но что, если взглянуть на агрессию иначе? 🌟 Вспомните азарт в игре или драйв, когда вы защищаете своё мнение. Это тоже агрессия — здоровая, направленная на созидание и победу. Она помогает строить бизнес, устанавливать границы и совершать прорывы, когда внутри звучит решительное: «Хватит так больше жить!». 🌟 Агрессия подсвечивает то, что нам важно, и указывает на то, что пора изменить. Когда мы учимся не бояться своих чувств, а сотрудничать с ними, мир становится гораздо понятнее...

!»... Вот вы наконец дома. Только вместо заслуженного отдыха вас встречает «творческий беспорядок» от младших представителей семейства и море домашних забот. В какой-то момент вы — это уже не вы, а ураган, гром и молния. А через секунду за эту вспышку агрессии настигает опустошение и горькое чувство вины. Давайте отмотаем плёнку назад. Ваш срыв не случился на пустом месте. Скорее всего: ➡ У вас было слишком много задач одновременно и ни одной паузы, ни одного шанса выдохнуть...

: 1⃣ Физический сброс. Злость живёт в теле в виде адреналина. Поприседайте 20 раз, побоксируйте подушку или порвите лист бумаги. Организму нужно завершить стресс-реакцию. 2⃣ Легализация. Скажите вслух (хотя бы самим себе): «Я сейчас очень злюсь, потому что...». Называя эмоцию по имени, вы снижаете её градус. 3⃣ Письмо гнева. Напишите на бумаге всё, что думаете об обидчике. Не выбирайте выражения. Затем сожгите или разорвите и выбросьте этот лист. 🔥 Злость – наша сила. Найти общий язык с агрессией, рассказать ей, что можно не только...

✔ Музыка играет слишком громко, но ничего страшного, я потерплю. ✔ Официант приносит не тот кофе, но ладно, выпью этот, «не пропадать же добру». ✔ Нас перебивают, но мы считаем, что ничего страшного, такой вот темпераментный человек. ✔ Нет желания куда-то ехать, но мы всё равно соглашаемся. ✔ Тема, которую кто-то поднял в компании, для нас неприятна, но мы молчим об этом. ✔ Нам причиняют...

». Если вы — клиент Доброй терапии, вы можете приобрести подарочный сертификат на 500₽ всего за 1 рубль. Ваш друг или близкий сможет активировать его при первой записи к психологу. Вы можете увеличить номинал сертификата на любую комфортную сумму, просто написав нашему Доброму администратору @dobro_therapy. Как только ваш друг воспользуется сертификатом, вы автоматически становитесь участником нашей реферальной программы...

✨Надо сесть удобно, закрыть глаза, сделать несколько циклов глубокого дыхания, почувствовать своё тело. Так мы выполняем это упражнение в идеальной обстановке. А что делать, если нужно не дать волю чувствам, рационально мыслить, а сесть и закрыть глаза возможности нет? Например, в больнице, на вокзале, в аэропорту легко поддаться эмоциям. Чтобы в такой ситуации заземлиться, вернуть себя в своё тело, нужно обратить внимание на то, что вокруг вас. ❓Какое количество квадратных ламп на потолке? Чётное или нечётное? С какой периодичностью они расположены? ❓А лавочки стоят ровно или хаотично? Они...