Александра Скробан

В этот турбулентный период, когда интернет-пространство штормит, мы остаёмся на связи. Наша Служба заботы готова поддержать вас в тех приложениях, которые удобны для вас. Мы есть: ✅ В MAX — вот по этой ссылке...

замечать, как это для нас. ❓ Каково нам, когда нас не понимают? ❓ Где в теле живёт обида на человека? ❓ Что хочется сделать в этот момент? Фокус смещается с внешних событий на нашу внутреннюю реакцию. ↗ Когда из рассказа мы переходим в проживание, и кабинет терапевта становится достаточно безопасным местом, чтобы не просто вспомнить старую боль, а принести её с собой и развернуть прямо здесь. Мы не рассказываете о своём одиночестве, а позволяем себе почувствовать его рядом с другим человеком, который не убежит и не разрушится...

: ✅ Перейти в режим «энергосбережения». Перфекционизм в депрессии — враг. Ваша задача — делать «хоть как-то», а не «хорошо». Пусть опорой будет правило: «Сделанное плохо лучше, чем несделанное идеально». ✅ Хвалить себя за любую мелочь. Удалось встать с кровати — победа. Выпит стакан воды — супер. Вашему мозгу сейчас критически не хватает дофамина, нужно искусственно подкреплять его действиями. ✅ Использовать принцип «Действие ПЕРЕД мотивацией». В депрессии мотивация не придёт сама. Мы не захотим что-то делать, пока не начнём...

Болезни, которая убеждает нас ждать: ▪ «правильного» настроения; ▪ прилива сил; ▪ момента, когда захочется встать с кровати. ⚠️ Но в этом ожидании жизнь ставится на паузу. 🟡 Поведенческая активация предлагает посмотреть на дисциплину не как на ежовые рукавицы, в которых себя надо держать, а как на высшую форму любви к самому себе. Это та самая забота нашего внутреннего взрослого, когда мы бережно, но настойчиво выводим себя на прогулку, кормим вкусным завтраком или включаем музыку, даже если сейчас ничего не хочется...

: 🟡 Справляться с сопротивлением во время выполнения необходимых, но не самых воодушевляющих задач. 🟡 Не бросать цели на длительной дистанции (работа со здоровьем, коррекция веса, внедрение новых привычек, образование, карьера). 🟡 Переживать трудные дни. 🟡 Проходить...