Александра Скробан

замечать, как это для нас. ❓ Каково нам, когда нас не понимают? ❓ Где в теле живёт обида на человека? ❓ Что хочется сделать в этот момент? Фокус смещается с внешних событий на нашу внутреннюю реакцию. ↗ Когда из рассказа мы переходим в проживание, и кабинет терапевта становится достаточно безопасным местом, чтобы не просто вспомнить старую боль, а принести её с собой и развернуть прямо здесь. Мы не рассказываете о своём одиночестве, а позволяем себе почувствовать его рядом с другим человеком, который не убежит и не разрушится...

: ✅ Перейти в режим «энергосбережения». Перфекционизм в депрессии — враг. Ваша задача — делать «хоть как-то», а не «хорошо». Пусть опорой будет правило: «Сделанное плохо лучше, чем несделанное идеально». ✅ Хвалить себя за любую мелочь. Удалось встать с кровати — победа. Выпит стакан воды — супер. Вашему мозгу сейчас критически не хватает дофамина, нужно искусственно подкреплять его действиями. ✅ Использовать принцип «Действие ПЕРЕД мотивацией». В депрессии мотивация не придёт сама. Мы не захотим что-то делать, пока не начнём...

Болезни, которая убеждает нас ждать: ▪ «правильного» настроения; ▪ прилива сил; ▪ момента, когда захочется встать с кровати. ⚠️ Но в этом ожидании жизнь ставится на паузу. 🟡 Поведенческая активация предлагает посмотреть на дисциплину не как на ежовые рукавицы, в которых себя надо держать, а как на высшую форму любви к самому себе. Это та самая забота нашего внутреннего взрослого, когда мы бережно, но настойчиво выводим себя на прогулку, кормим вкусным завтраком или включаем музыку, даже если сейчас ничего не хочется...

: 🟡 Справляться с сопротивлением во время выполнения необходимых, но не самых воодушевляющих задач. 🟡 Не бросать цели на длительной дистанции (работа со здоровьем, коррекция веса, внедрение новых привычек, образование, карьера). 🟡 Переживать трудные дни. 🟡 Проходить...

Даже если: ❌ «Это было давно и уже забылось». ❌ «Я уже не помню, как это было». ❌ «Не стоит раздувать пламя из такой ерунды». ❌ «Я хорошо справляюсь». ❌ «Другим было тяжелее». ❌ «Я сам(а) виноват(а)». Начать работать с травмой можно и через много лет. И внезапно открыть, как уходит то, что доставляло дискомфорт годами и десятилетиями...

Это может проявляться и во сне. ◾️ Мы чрезмерно чувствительны к прикосновениям: не переносим, когда нас касаются даже близкие люди, вздрагиваем, задев кого-то в общественном транспорте, раздражаемся на швы на одежде. ◾️ Перед важными событиями мы ощущаем тошноту и позывы к рвоте. ◾️ У нас часто кружится голова, хотя давление в норме и здоровье в порядке...

Нужны решимость и готовность стать уязвимыми, чтобы заглянуть в себя и спросить: ✔ «Что я сейчас чувствую?» ✔ «Какие эмоции нарастают во мне, когда мой партнёр говорит или делает то-то и то-то?» Честно отвечая на такие вопросы, мы берём на себя ответственность за собственный опыт, а не укрепляем бесконечный цикл обвинений, осуждений и защиты от них партнёра. Переходить во взрослую позицию бывает невероятно сложно, особенно когда эмоции зашкаливают, а старые обиды мешают услышать друг друга. Возьмите...

, тогда одиночество может превратиться из угрожающей чёрной дыры в простор и питательную среду для нашего роста. Тогда ещё один человек нужен не как источник покрытия дефицитов, а как ещё один со-творец...

: ❤️ Искреннее «Спасибо», внезапный комплимент и сюрпризы без повода. ❤️ Разговоры до утра: о книгах, фильмах или просто о том, как прошёл день. ❤️ Общий смех, понятные только вам шутки и крепкие объятия. ❤️ Уютное молчание, когда комфортно просто находиться в одной комнате, занимаясь своими делами. ❤️ Смелость делиться мечтами и строить совместные планы. ❤️ Танцы на кухне и дурачества, когда вас никто не видит. ❤️ Ощущение тепла от родной руки в своей руке. Чтобы вернуть эти моменты, узнать друг друга заново и просто хорошо провести время, мы создали игру «Вместе»...

Это ежедневный выбор и самая чуткая работа, которую приятно делать: ✨ Узнавать друг друга. ✨ Учиться договариваться. ✨ Заботиться друг о друге.

: ❤️ Взять поддержку психолога. Это бережно по отношению к себе прийти на час к тому, кто готов выслушать и знает, как поддержать, кто умеет находить решения и помогает проходить трудности. Забота о себе – это не трудно...