Александра Скробан

Внутри каждого из нас живёт свой гениальный детектив. Когда мы сталкиваемся с задачей, он достаёт доску, мелок и начинает чертить запутанные схемы, искать скрытые мотивы и строить теории. Но что, если дело элементарное, а наш внутренний Шерлок просто не может удержаться от того, чтобы превратить его в «преступление века»? Попробуйте вежливо забрать у него мелок и спросить себя: ✅ Не использую ли я этот блестящий анализ, чтобы просто оттянуть момент действия? ✅ Почему эта задача кажется мне сложным...

«Делай просто, просто делай». Оскар Хартман. Эта мысль — ключ к двум главным вызовам: упрощать (делать просто) и начинать (просто делать). Мы, взрослые, постоянно балансируем между этими двумя идеями. 👀 Часто мы смотрим на задачу как на огромную глыбу и не знаем, с какой стороны подступиться...

💡Короткая практика от нашего нового психолога Павла Кизоркина (переходите вот сюда читать наше интервью-знакомство с Павлом): «Если вы замечаете у себя склонность к игнорированию своего тела, то попробуйте вот что: ✔ В течение сегодняшнего дня как можно чаще обращайте внимание на свои ощущения. ✔ Не тратьте силы на их интерпретацию, или попытки побороть/изменить их. ✔ Обращайте...

❗Мы игнорируем сигналы своего тела, когда: 📌 Заставляем себя работать ещё усерднее, не обращая внимания на усталость и признаки выгорания. 📌 Соглашаемся на встречи и просьбы, когда на самом деле чувствуем только желание побыть в тишине и отдохнуть. 📌 Просиживаем допоздна в телефоне, хотя тело буквально требует сна. 📌 Терпим физический дискомфорт — неудобную одежду, обувь или позу за столом. 📌 Едим «за компанию», от скуки или по привычке, не обращая внимания на реальное чувство голода или насыщения...

Хитрая установка, которая может стоить нам психического здоровья: 😎 «На выходных отосплюсь!». Мы думаем, что можем накопить «сонный долг» с понедельника по пятницу, а потом погасить его, проспав до обеда в субботу и воскресенье. Но на самом деле организм не умеет спать впрок или возвращать долги. Резкая смена режима создаёт, так называемый, «социальный джетлаг» — наше тело будто каждую неделю летает в другой часовой пояс и обратно. Это сбивает внутренние часы, циркадные ритмы, отвечающие за выработку гормонов и регулирование настроения...

Чтобы не перепутать смелость с достигаторством, достаточно дать себе бережный вектор и спросить себя: 💡 Какой самый маленький шаг заботы о себе я могу совершить прямо сегодня, чтобы почувствовать себя...

Когда 99% пути пройдено, а последний шаг никак не даётся, этот 1% становится тяжелее предыдущих 99-ти. Завершить важный проект, решиться на переезд, закончить тяжёлый разговор. Всё уже понятно и решено, но вместо действия у нас может быть ступор. Этот маленький хвост начинает фонить. Оттягивает на себя непропорционально много сил, растёт в наших глазах и становится огромным и страшным. Как маленький камень в ботинке, который мешает идти и получать удовольствие от путешествия...

В моменты, когда нас просят «быть проще», попытка поспорить, объяснить, доказать ценность и важность своего, иного взгляда может лишь забрать силы. Здесь главное — не переубедить другого, а не потерять себя. Не отказаться от своих чувств и мыслей под давлением извне. Самый важный диалог в этот момент происходит не с собеседником, а с самим собой. Это тихий внутренний разговор, в котором мы можем сказать себе: «Я вижу это именно так. Мои чувства имеют значение...

«Будь проще», «Не усложняй», «Посмотри на это легче», — говорят нам из лучших побуждений, желая поддержать. Но внутри от этих слов может что-то сжаться. Словно наш большой, многогранный, порой, да, запутанный, внутренний мир пытаются уместить в маленькую и тесную коробочку. Словно нам аккуратно намекают: 🤫 «Твои чувства слишком неудобны»...

Формировать и искать новое безопасное окружение после травматичного опыта может быть очень непростой задачей. Травма ломает внутренний компас доверия. Он может либо кричать об опасности везде, либо, наоборот, не замечать реальных угроз. Какие маленькие первые шаги помогут создавать своё безопасное окружение: ✴ Начинать с малого и сфокусироваться на поиске одного надёжного человека, а не на создании целого комьюнити. ✴ Двигаться не спеша, делиться чем-то незначительным и наблюдать за реакцией —...

Безопасное окружение — это те люди, в присутствии которых мы чувствуем себя спокойно и уверенно. В таком окружении мы: 🔆 Расслаблены. Нам не нужно постоянно держать оборону и контролировать каждое слово. 🔆 Можем ошибаться. Мы знаем, что ошибка не приведёт к катастрофе или отвержению...

Упражнение «Время для беспокойства» из когнитивно-поведенческой терапии, которое помогает не бороться с навязчивыми мыслями, а заключить с ними договор. Дать им легальное время и место, тем самым возвращая нам контроль. Как делать: 1⃣ Заметьте навязчивую мысль и скажите себе: «А, вот и она. Интересная мысль. Я не буду думать о ней сейчас, но я обязательно уделю ей время позже». 2⃣ Назначьте конкретное «время для беспокойства» — например, 15 минут каждый день в 19:00. Запишите мысль в блокнот или заметки со словами «подумаю в 19:00»...