Александра Скробан

Как выглядит спокойный путь к себе: ✅ Мы начинаем ставить себя на первое место, понимать свои истинные желания и строить жизнь вокруг них, а не вокруг «надо» и «должен(а)». ✅ Мы принимаем решения с опорой на себя, а не на страх или чужое мнение. Даже когда вокруг всё штормит, наш внутренний компас работает безотказно. ✅ Мы выстраиваем здоровые границы с близкими, не теряя себя. И совершенно спокойно выбираем свидание вместо поездки к маме на дачу, потому что наши желания и планы тоже важны. ✅ Мы начинаем относиться к себе с нежностью и принимаем своё тело...

Маленькие напоминания о том, что с вами всё в порядке: ☀ Нормально — уставать. Даже если вы «ничего такого не делали». Эмоциональные и умственные нагрузки выматывают не меньше физических. Устроить себе тихий час в середине дня — это не лень, а забота о себе. ☀ Нормально — сделать неидеально. «Достаточно хорошо» — это уже прекрасный результат. ☀ Нормально — ставить дела на паузу. Необязательно всё время двигаться вперёд. Иногда самая важная задача — просто остановиться и выдохнуть. ☀ Нормально — не хотеть общаться и отменять встречи...

Ждать, что депрессия пройдёт сама — значит рисковать всем: отношениями, работой, здоровьем и, в конечном счёте, жизнью. Когда мы внутри этого состояния, мысль о том, чтобы искать помощь, кажется неподъёмной. 🔶 Сделать первые шаги к возвращению себе энергии и контроля над жизнью вы можете в поддерживающей и безопасной атмосфере группы поведенческой активации. Это метод с доказанной эффективностью. Его цель — не ждать, когда появятся силы, а через простые, конкретные действия начать возвращать себе свою жизнь...

Мы привыкли терпеть. Головную боль, проблемы со сном, постоянную усталость, тревогу, конфликты в семье. Нам кажется, что «само пройдёт» или «нужно просто взять себя в руки». Многие отмахиваются от депрессии, будто это простуда, которую можно перетерпеть. Но это не так. ▪ Депрессия — смертельно опасное заболевание. Точно так же, как рак или тяжелая пневмония, она требует лечения у специалистов. И это не история про «слабых людей»...

Невозможно измерить: ❤️ заботу; ❤️ поддержку; ❤️ участие. У них нет стандарта или формулы. Но мы отчаянно пытаемся их подсчитывать и потом припоминать партнёру. Выйти из рыночных отношений в здоровую близость можно, если: ▶ Начать с честного разговора без обвинений. Выбрать спокойный момент и рассказать о своих чувствах: «Мне кажется, в последнее время мы стали вести счёт, кто кому и что сделал. Меня это расстраивает, потому что я хочу быть с тобой в тёплых и доверительных отношениях, а не на рынке...

Ситуации, когда в отношениях вдруг включается калькулятор, звучат так: 📌 «Я приготовила ужин, а ты даже посуду не помыл». 📌 «Я ради тебя отказался от встречи с друзьями, а ты не можешь сделать для меня это». 📌 «Я ради тебя бросил(а) карьеру, а ты…» «Я тебе — ты мне» — такой рыночный подход губит близость, превращая союз двух людей в бесконечную бухгалтерию. За таким поведением почти всегда стоит: ▪ Сигнал о том, что кто-то чего-то недополучает и хочет, чтобы его усилия были признаны. Один...

«Больше я никому не позволю себя ранить», — решаем мы, когда мир, люди или обстоятельства причинили нам боль. Потеря доверия в таких случаях — это не слабость или недостаток. Это закономерная реакция. Хочется воздвигнуть мощные стены и спрятаться за ними. Но затаившись, замерев и держа всё время наготове пики и шпаги, очень сложно жить. Постоянная боевая готовность истощает ресурсы, заставляя видеть угрозу в каждом, и мы забываем, что «мир большой, и любви в нём много». Можно снимать защитные доспехи...

«Мир большой, любви в нём много». #цитатадня от психолога Доброй терапии Анны Пермяковой. Ошибкой было бы сводить всю любовь только к романтическим отношениям. Любовь многолика, и она повсюду, если научиться её замечать: 💚 Любовь в дружбе — это поддержка, общие шутки, возможность быть собой без масок. 💚 Любовь к своему делу — это страсть, с которой вы погружаетесь в работу, хобби или творчество. 💚 Любовь к местам — к городу, где вы гуляете, к парку, где пьёте кофе, к горам или морю...

Поддержка себя в малом — это не проявление слабости. Это самый трезвый, рациональный и дальновидный выбор, который можно сделать, когда вокруг всё нестабильно. Маленькие шаги, которые помогут вернуть ощущение контроля в бесконечном потоке дел: ☑ Возьмите лист бумаги и выпишите абсолютно всё, что крутится в голове — от «купить молоко» до «подготовить годовой отчёт». Сам факт того, что вы вынесли это из головы на бумагу, уже снижает тревогу. ☑ Примените правило «1-3-5». Из всего списка выберите на сегодня: 1 самую важную задачу, 3 средних и 5 мелких...

Мы привыкли мыслить категориями больших достижений: 🚀 Запустить проект, который изменит мир. 🚀 Похудеть на 20 кг. 🚀 Выучить язык за три месяца. Мы ждём от себя грандиозных рывков, и если на них нет сил — не делаем ничего. Замираем. Но реальность работает иначе. В мире, где планы рушатся, а определённости нет, единственное, что у нас остаётся — это сегодняшний день и возможность сделать что-то небольшое, но полезное...

Что положить ребёнку в рюкзак, кроме сменки и тетрадей: ❤️ Веру в его силы. Простая фраза: «Я знаю, у тебя всё получится. А если будет трудно — ты справишься» творит чудеса. Она даёт ребёнку внутреннюю силу пробовать новое и не сдаваться при первых трудностях. ❤️ Разрешение на ошибку. Объясните, что: «Оценка — это просто цифра. Она показывает, над какой темой нужно ещё поработать, а не то, какой ты человек». ❤️ Уверенность в вашей любви. Напомните перед выходом: «Я люблю тебя. Просто потому, что ты есть...

Сухие знания, факты, информация — в современном мире теряют свою ценность без метанавыков: 🔹 умения учиться; 🔹 мыслить критически; 🔹 делать выбор; 🔹 проявлять креативность. Эти способности помогают адаптироваться к постоянно меняющемуся миру. Простые, но сильные слова, которые мы можем использовать в общении с детьми, чтобы помочь им развить эти метанавыки: 🌟 «Почему?» Развивает критическое мышление. Учит искать причины, а не просто запоминать факты. 🌟 «Попробуй». Воспитывает смелость и устойчивость к ошибкам...