Тайм-менеджмент для своих

Скорая помощь при зависимости от чатов и соцсетей. Вы приступили к выполнению важной задаче, но постоянно отвлекаетесь❓⠀ 100500 раз заходите в соцсети. Открываете почту более 3-х раз в день. Рука постоянно тянется к печеньке в ящике стола. Вам поможет правило 20 секунд! Специалисты в области позитивной психологии, например Шон Эйкор советуют создавать барьеры не менее 20 секунд, для преодоления отвлечений. Как это работает у меня. Печеньки для гостей прячутся в глубине самого высокого шкафа. Если часто отвлекаюсь на инстаграм и чаты, убираю иконки в папку на самый последний экран телефона...

ТАЙМ БОКС - временной отрезок, который вы устанавливаете на решение задачи. ⠀ Таймбоксинг - поможет: ⠀ ⏱ Организовать день. ⏱ Перестать тратить время на один вид деятельности - В УЩЕРБ ДРУГИМ. ⏱ Наладить ежедневное движение к цели маленькими шагами. ⏱ Увеличить интенсивность труда и концентрацию внимания. ⏱ Перестать откладывать важное. ⏱ Избавиться от пожирателей времени и авралов. ⏱ Раскачать большой проект, приступать к которому страшно. Поймать волну:) ⠀ 📝 ПРИМЕНЕНИЕ МЕТОДА. ⠀ 1️⃣ ВЫБЕРИТЕ НАИБОЛЕЕ ПРОСЕДАЮЩИЕ СФЕРЫ...

Счастливый день, когда встал рано, с желанием горы свернуть… и СВЕРНУЛ! ⠀ 🍋 Легко разделался с лягушками сутра, ✓ пробежался часик, поработал над проектами. ✓ Навел порядок дома, приготовил вкусняху, обнял деток с обязательным «люблю», ✓ написал интересный пост в блог. ⠀ А ЕСЛИ ДЕНЬ - ЛЕНЬ❓ ⠀ Открыл глаза, и как-будто двигатель не завелся. Чувствуешь - затянет в «ничего не хочу». Нет сил посмотреть в планировщик. С жадностью завис в игре, соц. сетях или сериалах. Иногда, с бесконтрольным поеданием бутеров с шоколадом...

Согласно исследованиям, мы проверяем наши смартфоны от 87 до 221 раза в день - примерно каждые десять минут.⠀ Ученые делали сканы мозга людей, зависимых от интернета.⠀ Выяснилось, что они очень напоминают мозг наркоманов или алкоголиков - задействованы те же участки мозга.⠀ ⠀ 📇 7 простых советов⠀ ⠀ КАК ПРОВЕСТИ ИНФОРМАЦИОННЫЕ ДЕТОКС ДНИ⠀ ⠀ 1️⃣ Серфите по соц. сетям и чатам только стоя или прогуливаясь.⠀ ⠀ 2️⃣ Используйте гаджет, как поощрение за выполнение 1-го или 3-х главных задач на день.⠀ ⠀ 3️⃣ Не выходить в сеть первые 2 часа после пробуждения...

За силу воли отвечает мыслящий мозг (📚 «Мозг освобожденный», Тео Компернолле).⠀ Работа мыслящего мозга занимает большую часть нашей энергии.⠀ ⠀ 💪🏻 Силу волю можно накачать так же, как и мышцы.⠀ 🏹 Чем больше прокачена ваша сила воли, тем быстрее и легче достигать больших целей.⠀ ⠀ Что истощает нашу силу воли:⠀ ⠀ ☞⠀Отсутствие отдыха и плохой сон.⠀ ☞⠀ Плохая привычка прокрастинировать (откладывать "на потом").⠀ ☞⠀ Пониженная самооценка.⠀ ☞⠀ Тяжелая пища и недостаточная двигательная активность (застой лимфы)⠀ ⠀ ❗️Накачать силу воли можно только постоянно ее тренируя...

Мыслящий мозг (отвечает за силу воли в том числе) нормально работает не более 55 мин. Дальнейшая работа без перерыва будет малоэффективна и займет гораздо больше времени. ⠀ 2️⃣ Максимальное переключайтесь! ⠀ Если ваша работа связана с умственной активностью, нельзя переключаться на соц. сети и новости. Лучше походить, послушать спокойную музыку, приготовить вкусный чай. ⠀ 3️⃣ Повышайте эффективность сна! ⠀ 👂🏻За час до засыпания исключить информационный шум; 📝 Выгружать голову (записывать мысли...

✔ 1-2 часа времени в тишине (можете взять с собой в путешествие чашечку кофе и вкусную шоколадку); ✔ Чистая тетрадь. ⠀ Устраивайтесь поудобнее и начинайте записывать ВСЕ, что крутится в вашей голове. ⠀ 1 мысль - 1 строка. ⠀ »⠀Мечты, желания, цели. »⠀Что посмотреть, почитать. »⠀Сиюминутные хотелки »⠀Что починить »⠀Брошенные или незаконченные дела »⠀Что надо/хотите купить »⠀Привычки, от которых хотите избавиться, либо привить »⠀Сделать своими руками »⠀Домашние дела, которые надо выполнить (вплоть до...

При постановке любых целей, хорошим ориентиром являются ваши жизненные ценности. Базовые ценности: ⠀ 🔖 Семья: любовь, взаимопонимание, домашний уют, дети, забота, надежность и т.д. 🔖 Свобода: возможности, свобода выбора, свобода слова и т.д. 🔖 Близость: с семьей, мужчиной, подругой, страной и т.д. 🔖 Безопасность, стабильность, комфорт. 🔖 Здоровье и красота: правильное питание, спорт, крепкие нервы. 🔖 Общение: знакомство с людьми из разных социальных слоев и т.п. 🔖 Творчество. 🔖 Профессиональная деятельность: работа, бизнес, статус и т...

»⠀Сила воли и решимость действовать ушли в отпуск? ⠀ 🍅 Вам поможет метод «ПОМИДОРА»❗️ ⠀ 📝 Придумал технику в 80-х годах студент Франческо Чирилло. Парень проводил много времени за учебниками, но каждый раз перед экзаменами обнаруживал - снова не готов. «Смогу ли я по-настоящему учиться хотя бы 10 минут?» Этот вопрос изменил жизнь миллионов людей:) Цель юноши стала не просто учиться, а ЭФФЕКТИВНО учиться определенный отрезок времени. Помог ему в этом кухонный таймер в виде помидора. ⠀ КАК ПРАВИЛЬНО❓ ⠀ Отрезки рабочего времени - помидоры...

Мозг иррационала можно сравнить с гоночным автомобилем или диким мустангом! Мощный, выносливый, с крутым сцеплением и умением обгонять рационалов на повороте. 🏎🏎🏎 Но без навыков управления, смелости и уверенности, справиться с ним трудно❗️ Шикарные способности рационалов известны всем. Давайте немного повосхищаемся встроенными функциями иррационалов: 🌿 1. Многозадачность. Да, рационалы, особенно девочки, тоже способны делать несколько дел одновременно. Но, у иррационалов, этот навык в разы...

Вы можете не быть 100% иррационалом/рационалом, отмечайте наиболее созвучные с собой пункты и определяйтесь кто же вы. 🌿ИРРАЦИОНАЛ:🌷 1. Имеет много разносторонних желаний и целей. Любопытен. 2. Часто переключается с одного дела на другое. Берется сразу за несколько дел одновременно. 3. С трудом доводит начатое до конца. 4. Нестабилен в эмоциях. 5. В речи часто сбивается и теряет направление мысли. 6. Воспринимает действительность, как целое. В поле зрения держит множество не связанных между собой фактов и объектов...

Меня зовут Натали, 41 год, 3 детей +1 Моя первая страница в инстаграм @ivanka_happydays - имя которое я очень хотела носить до того, как родила … Иванку! Старшей дочери 12 лет, у неё здорово получается передавать эмоции мимикой, иногда я в сторис использую ее фото. Еще есть Павлик. Павлику 10 и он прям вот как мой муж Игорь. Умный. И Серафима - нежный цветочек. +1 - это Артем, сын Игоря от второго брака. ⠀ 🌲Живем мы в Апрелевке МО. В лесу.🌲В НЕидеальном четырехэтажном доме. 9 человек + рыбки + кошка Ами + 2 уличных кота...