Здравый движ

Обычно под трапециями понимаются мышцы между плечом и шеей, на самом деле, это их только верхний участок, сами же трапециевидные мышцы вдоль позвоночного столба доходят чуть ли не до середины спины. Существует целая масса разнообразных упражнений, которые позволяют прокачать эти мышцы, самыми эффективными из которых оказываются шраги с гирями (реже выполняются со штангой, если конечно нет специального грифа). Эффективность что штанги, что гантелей, или гирь, практически идентична. Проблема заключается...

Жим лёжа с применением широкого хвата рассчитан главным образом на проработку грудных мышц. Также, в качестве дополнительных мышц, в упражнении участвуют мышцы плеч. Данное упражнение, по своему виду, относится к упражнениям на увеличение силы. Жим лёжа с широким хватом обладает средним уровнем сложности с использованием штанги. Перейдём к разбору техники выполнения упражнения. Для начала следует принять исходное положение. Для этого лягте на скамью, взявшись за гриф штанги хватом, ширина которого будет больше ширины ваших плеч примерно на 8-10 сантиметров с каждой из сторон...

Многие любители силовых упражнений часто задаются вопросом, нужно ли использовать тяжелоатлетический пояс или нет. Особенно настораживает миф о том, что пояс мешает развитию глубоких мышц живота, которые вроде как выключаются из работы при использовании пояса. Давайте сразу развеем этот миф. Мышцы брюшного пресса и боковые мышцы живота в любом случае не очень активно работают во время выполнения тяжелых подъемов, при которых требуется пояс, будь то приседы, становая, толчки или швунги гирь и так далее...

Главный недостаток большинства упражнений для трицепсов — травмоопасность. Воспользуйся нашей инструкцией, чтобы прокачать руки эффективно и без риска. Трицепсы состоят из трех головок — длинной, медиальной и латеральной.Вместе они образуют подкову трицепса. Именно она придает звериный вид накачанным рукам, даже когда ты не напрягаешь мышцы. Однако разгибание рук с весами в наклоне и упражнения с собственным весом могут привести к травме локтей. А обратные отжимания — повредить мышцы плеч. К счастью, существует и безопасная техника...

Почему они болят на следующий день? Надо ли с этим что-то делать? Надо ли что-то делать если наоборот – они не болят? Любой, кто хотя бы раз хорошенько порезвился с железом, заметил, что мышцы болят. особенно после первой тренировки. И обычно на следующий день, но бывает, что максимум боли достигается даже на второй день после тренировки. Почему болят мышцы? Нормально ли это? Нормально ли если наоборот – не болят? Надо ли с этим что-то делать? — Зожник решил грамотно разложить ответы по полочкам...