Здравый движ

Обычно под трапециями понимаются мышцы между плечом и шеей, на самом деле, это их только верхний участок, сами же трапециевидные мышцы вдоль позвоночного столба доходят чуть ли не до середины спины. Существует целая масса разнообразных упражнений, которые позволяют прокачать эти мышцы, самыми эффективными из которых оказываются шраги с гирями (реже выполняются со штангой, если конечно нет специального грифа). Эффективность что штанги, что гантелей, или гирь, практически идентична. Проблема заключается...

Жим лёжа с применением широкого хвата рассчитан главным образом на проработку грудных мышц. Также, в качестве дополнительных мышц, в упражнении участвуют мышцы плеч. Данное упражнение, по своему виду, относится к упражнениям на увеличение силы. Жим лёжа с широким хватом обладает средним уровнем сложности с использованием штанги. Перейдём к разбору техники выполнения упражнения. Для начала следует принять исходное положение. Для этого лягте на скамью, взявшись за гриф штанги хватом, ширина которого будет больше ширины ваших плеч примерно на 8-10 сантиметров с каждой из сторон...

Многие любители силовых упражнений часто задаются вопросом, нужно ли использовать тяжелоатлетический пояс или нет. Особенно настораживает миф о том, что пояс мешает развитию глубоких мышц живота, которые вроде как выключаются из работы при использовании пояса. Давайте сразу развеем этот миф. Мышцы брюшного пресса и боковые мышцы живота в любом случае не очень активно работают во время выполнения тяжелых подъемов, при которых требуется пояс, будь то приседы, становая, толчки или швунги гирь и так далее...

Главный недостаток большинства упражнений для трицепсов — травмоопасность. Воспользуйся нашей инструкцией, чтобы прокачать руки эффективно и без риска. Трицепсы состоят из трех головок — длинной, медиальной и латеральной.Вместе они образуют подкову трицепса. Именно она придает звериный вид накачанным рукам, даже когда ты не напрягаешь мышцы. Однако разгибание рук с весами в наклоне и упражнения с собственным весом могут привести к травме локтей. А обратные отжимания — повредить мышцы плеч. К счастью, существует и безопасная техника...

Почему они болят на следующий день? Надо ли с этим что-то делать? Надо ли что-то делать если наоборот – они не болят? Любой, кто хотя бы раз хорошенько порезвился с железом, заметил, что мышцы болят. особенно после первой тренировки. И обычно на следующий день, но бывает, что максимум боли достигается даже на второй день после тренировки. Почему болят мышцы? Нормально ли это? Нормально ли если наоборот – не болят? Надо ли с этим что-то делать? — Зожник решил грамотно разложить ответы по полочкам...

Если вы считаете, что создать красивое спортивное тело можно только в тренажерном зале, вы очень ошибаетесь. Калистеника работает где угодно – на улице и прямо дома. Бодибилдеры и любители тренажеров скептически относятся к упражнениям с весом собственного тела, считая, что успех принесут только тяжелые веса и спортивные снаряды в зале. Но сторонники калистеники опровергают их убеждения одним своим видом – это подтянутые молодые люди с эффектным мышечным рельефом. Калистеника для новичков, как и для профессионалов, развивает тело гармонично, делает его не только красивым, но и выносливым...

Эффективная методика по увеличению количества подтягиваний за подход под названием «Лесенка наоборот». Рекомендации и подробные советы, как больше подтягиваться. Данная методика не относится к простым, но результаты оправдывают затраченные усилия. Подготовительные действия состоят из трех этапов: Методика «Лесенка наоборот» Сделайте подход с максимальным для себя количеством подтягиваний, затем отдохните 1-3 минуты и сделайте еще один подход на один повтор меньше. Сделайте 4-5 подходов, в каждом уменьшая количество подтягиваний на одно...

Термин «техника выполнения ударов» включает динамику движений, имитирующих удары, защиты, передвижения и другие действия боксера. Они не связаны с упражнениями в парах, где оказывается противодействие одного боксера действию другого, т. е. где непосредственно наносится удар или производится защита от удара. 1.Из прямой позиции при перемещении массы тела на левую ногу выполняется прямой удар правой в голову или туловище. Переходя на правую ногу, выполняют прямой удар левой в голову или туловище. 2...

Люди идут в бокс, кикбоксинг, кудо, каратэ, таеквондо, ушу, смешанные единоборства за одной вещью, которую за плечами не носить. Что это? Это мощный всесокрушающий удар. Но таким он может быть чаще всего лишь при наличии у адепта возможности наносить его быстро и неожиданно. Какой толк от мощнейшего гяку-цуки (прямой удар каратэ дальней рукой), размашистого и тяжёлого свинга (бокс) или жёсткого удара локтем, если они идут в пустоту мимо цели. Как вы уже догадались, речь пойдёт о том, как увеличить скорость удара рукой в домашних или близких к ним условиям...

Какое упражнение является настоящим тестом общей силы? Может жимы лежа? Тысячи решительных воинов из спортзалов, безусловно, согласятся. А что насчет мертвых тяг? Многие успешные силовые тренеры утверждают, что это единственный настоящий показатель абсолютной силы. Однако я считаю, что непревзойденным королем упражнений являются приседания, причем в любой форме. Можете обвинить меня в предвзятости, поскольку это мое любимое упражнение, однако в приседаниях есть нечто удивительное. Может быть, это...

Большинство людей думают, что жировые клетки - это такие инертные, маленькие шарики, которые заставляют нас выглядеть толстыми. Хотя главной функцией адипоцитов (жировых клеток) является сохранение триглицеридов, которые состоят из трех жирных кислот, связанных с глицериновой основой, жировые клетки все же нельзя назвать «спящими» шариками. На самом деле они производят целый ряд химических веществ, которые влияют на здоровье, метаболизм и аппетит. Они даже способны регулировать свой собственный метаболизм с помощью посылаемых в мозг сигналов...

Здесь в простой и доступной форме приведены основные принципы тренировок. Многие знают, что сейчас существует море схем тренировчных планов, но это все знать не надо! Ведь все определяется для каждого человека индивидуально. И не слушаейте всех колег по качалке, они вам навязывают тренировочную схему которая подходит для них и может НЕ ПОДОЙТИ для Вас. А вот основные принципы для всех едины. Так что приступим. Сядь прямо! Hе горбись! Убери локти со стола! Что и говорить, родители иногда бывают ужасно занудными! Hо, честно говоря, полезно прислушиваться к их советам...